Доброго времени суток, дорогие читатели. Мы уже говорили в предыдущих материалах, чем особенно вредно кофе для мужчин и женщин. Также упоминали и о такой серьезной проблеме как кофемания. Однако, не достаточно ясно представлять себе вред от кофе. Нужно еще сделать решительный шаг и действительно от него отказаться. В то же время мало кто понимает, что отказ от кофе обязательно вызывает определенные последствия для организма.
Но если предупрежден, значит вооружен! О том, как правильно отказаться от кофе, чтобы минимизировать эти последствия в сегодняшнем материале.
Содержание
Отказ от кофе последствия для организма
Цепкий плен модного напитка
Последствия употребления кофе у каждого из нас проявляются по-разному. В то же время, один из специалистов в области питания утверждает, что завсегдатаев кофе довольно легко распознать по их внешним характеристикам. У них болезненный цвет лица и безжизненный внешний вид, без признаков здорового румянца. А все потому, что у этого популярного и бодрящего напитка есть своя темная сторона.
Признаем очевидный факт, что кофеин – это наркотическое вещество психоактивного действия. А кофе – это своего рода костыли.
И отказ от кофе обязательно вызовет неприятные последствия для организма. Подумайте сами, если вы привыкли ходить на костылях, сможете ли вы обойтись без них? Ответ очевиден. Вам будет очень сложно. И все потому, что вы разучились ходить. А чтобы к вам вернулся утраченный навык, потребуется время реабилитации.
Так и кофеин настолько глубоко вмешивается в работу центральной нервной системы, что без него уже никак. Поэтому без кофе буквально приходиться учиться жить заново.
Вместе с тем, каждый человек по-своему восприимчив к кофеину в силу своих особенностей и возраста. Например, у людей постарше отзывчивость к кофеину выше, а у женщин она больше чем у мужчин. Соответственно и отказ от него будет вызывать различные последствия (по проявлениям и по силе) у разных людей.
Рано или поздно, наступает такой момент, когда 3-4 разрешенные чашечки в день уже не удовлетворяют. Ведь кофеин, как и любой наркотик, требует увеличения дозы. А иначе эффект снижается.
Как результат – учащенный пульс, бессонные ночи, головокружение и головные боли. Вот тут и приходит понимание, что кофе действительно губит нашу жизнь.
Но как правильно отказаться от кофе? Конечно же, лучше не доводить себя до таких состояний и во время «слезть с иглы». Но как говориться к каждому приходит прозрение в свое время. Некоторые, понимая всю серьезность вопроса, даже восклицают: Как отказаться от кофе и выжить?
Для того, чтобы отказаться от кофеиновой зависимости можно пойти двумя путями. И что будет для вас правильным, вы поймете на своем личном опыте.
Быстрый отказ от кофе и последствия для организма
К примеру, доктор биохимии и практикующий диетолог Тревор Каши, считает, что отказ от кофе должен быть быстрым. Но не все к этому готовы. И когда врач предлагает своим пациентам перестать пить кофе навсегда, он нередко наблюдает на их лицах шок и дикий ужас.
Однако, спустя некоторое время, врач вновь возвращается к этой теме и рекомендует подопечным полностью воздерживаться от напитка в течение двух недель. Одновременно он производит наблюдение за влиянием кофеина на различные расстройства. По его словам, расстройства желудка и кишечника наблюдаются довольно часто.
Синдром отмены и самочувствие
Именно таким путем пошел один из редакторов американского мужского журнала о здоровье. Майкл Истер, решил, наконец, заняться и своим здоровьем. И вот его личный опыт отказа от кофе.
«В тот момент мне уже не хватало дежурных 4 чашек кофе ежедневно. Беседы с людьми, которые умнее меня, в том числе с неврологами и специалистами по проблемам сна привели мне к осознанному и кардинальному решению: раз и навсегда покончить с кофеиновой зависимостью».
Важный совет ели вы решили резко перестать пить кофе, то лучше это делать в выходные, а еще лучше во время отпуска.
Некоторым удается отказаться от кофеиновой зависимости в течение нескольких дней, у других ломка от кофе прекращается за неделю. А третьей группе предстоит борьба в течение двух недель. Есть и такие, кто еще чувствует соблазн чашечки ароматного напитка и на протяжении полугода.
«В моем случае, — говорит Майкл, — выходные превратились в настоящий кошмар».
«Мой вид, представлял собой жалкое зрелище. Я, крепкий мужчина, все выходные в холодном поту провалялся на диване. Подскочила температура, голова раскалывалась. Я не мог толком заснуть. А если и засыпал, то сон был поверхностный и я быстро просыпался. Одним словом, казалось, что я сильно простудился.
Однако, уже спустя два дня мое самочувствие стало лучше, а сон стал крепче и продолжительней. Спустя несколько дней, отказ от кофе по утрам все еще представлял некоторый дискомфорт. Рука так и тянулась к кофейнику. А вот голова еще слегка болела в течение недели».
Ему вторит профессор, диетолог Тревор Каши: Переживешь одни выходные, вооружившись жаропонижающим и травяным чаем, зато быстрее освободишь свой организм от токсинов. И наконец — почувствуешь облегчение, проведя детокс.
Работоспособность под вопросом
Однако не всегда синдром отмены проявляется в виде головных болей и жара.
Также ломка от кофе может сопровождаться резким снижением умственной деятельности. Без кофе мозг просто отказывается работать.
Другими словами, вы настолько привыкли к этому допингу, что ваша работоспособность и умственная активность без него близка к нулю.
Следовательно, потребуется время, чтобы мозг смог восстановить свои возможности. Однако отказ от кофе вызывающий такие последствия, становиться серьезным минусом, лишающим многих мужества продолжать этот процесс.
Как известно, кофе – антидепрессант без рецепта. И при отказе от него у любителей кофе со стажем настроение опускается «ниже плинтуса». Если же вы еще и пессимист, склонный депрессии, то будет уже совсем грустно. Такое настроение для кофеманов станет еще одним сильным испытанием их решения бороться до конца с зависимостью от кофе.
Однако не пасуйте, Майкл Истер и многие другие люди уже это сделали и стали свободными от кофеиновой зависимости, поэтому получиться и у вас.
Как постепенно отказаться от кофе?
Если вы не сторонник радикальной идеи быстрого и эффективного отказа от кофе. Если вы не желаете переживать сильную ломку, то можно попробовать второй вариант постепенного освобождения от кофе.
Например, специалист клиники Джона Хопкинса Мэгги Суини рекомендует не такой мучительный метод. С ним согласен и невролог Крис Уинтер. Рецепт таков, добавляйте к своей дежурной чашке часть кофе без кофеина. Или просто разбавляйте свой кофе, постепенно снижая его концентрацию. По оценке Суини, заядлым любителям кофе нужно около месяца, чтобы избавиться от бодрящего кофеина в своем кофе.
Однако делать это нужно последовательно, день за днем, неуклонно снижая дозу принимаемого кофеина.
И даже этот метод не гарантирует, что отказ от кофе пройдет «без сучка, без задоринки». Отказ от кофе все равно будут сопровождать последствия для организма, хотя и не такие сильные. Какие-то больше, а какие-то меньше симптомы, вам все же придется некоторое время пережить:
- головные боли;
- снижение умственной активности и невозможность сконцентрироваться;
- бессонница ночью и сонливость днем;
- запоры;
- дрожание рук;
- тревожность;
- раздражительность;
- апатия;
- слабость и упадок сил;
- навязчивые мысли о кофе.
Есть еще вариант, как постепенно отказаться от кофе. В этом случае нужно просто исключать из своего рациона одну чашку кофе за другой, заменяя их травяным чаем, водой или свежевыжатыми соками. Вам решать начать ли свой отказ от первой чашки кофе по утрам или же отказаться от нее в последнюю очередь. Но думаю, что от нее стоит отказаться в первую очередь. Чтобы она вам не мешала правильно начинать свой день.
Плюс постепенного метода отказа от кофе – нет ярко выраженной ломки. Однако при этом отрицательное влияние напитка и симптоматика кофемании сохраняется длительное время. А значит, есть большая доля вероятности вновь пойти на увеличении дозировки кофеина и возвратиться к прежнему состоянию.
Держать себя в руках длительное время довольно-таки сложно. И не проявляя целенаправленных усилий, вы быстро можете похоронить свое желание избавиться от кофеиновой зависимости.
Отказ от употребления кофе приносит весомые преимущества
Постоянно напоминайте себе существенные плюсы, если сможете отказаться от кофеиновой зависимости. И это будет сильной мотивацией для отказа от кофе. Например, отказавшись от кофе я стану свободным и счастливым! Мой пульс придет в норму, мой мозг сможет мыслить без кофеина, мой сон станет здоровым, исчезнет дрожь в руках. Это сделает мою жизнь дольше и полноценнее.
Кстати, врач Тревор Каши считает, что даже одно возвращение к здоровому сну, уже перевешивает все трудности отказа от кофе. Кроме того, наблюдения 2013 коллегии американских врачей выявило, что если человек плохо высыпается, то каждый день он съедает в среднем на 600 ккал больше.
Что, соответственно, отражается на его весе и фигуре. То есть, отказ от кофе способствует похудению. Одним словом, игра стоит свеч.
Как отказаться от кофе и чем его заменить?
Новый не кофейный ритуал
Теперь рассмотрим чем можно заменить кофе для бодрости и тем самым существенно облегчить свое состояние. Причем эти рекомендации будут одинаково касаться двух методов избавления от кофеиновой зависимости.
Любители кофе начинают свой день с чашки этого напитка. Но для вас теперь нужен другой ритуал.
Встав рано и умывшись, прежде всего, выпейте стакан теплой воды. Я, обычно, выпиваю 300 гр. воды с несколькими каплями лимона. Затем сделайте зарядку.
Утром уже не кофе вас зарядит и придаст бодрости, а физическая активность. Зарядку обязательно проводите в проветренном помещении, а если не холодно – то и на улице.
Оздоровляющая стимуляция как альтернатива кофе
Выберите себе, по душе физические упражнения для утренней гимнастики. Войдите вечером в раздел физические упражнения на этом ресурсе, выберите 5-7 упражнений и освойте их технику, чтобы утром осознанно и в темпе их выполнить
Конечно, в качестве утренней гимнастики, можно для начала просто сделать разрабатывающие (вращающие) движения для рук и ног. Еще можно сделать наклоны вперед, назад, в стороны, приседания, повороты. Для разминки поясницы и спины хорошо подойдет «Мельница». А для ног — упражнение велосипед. Ножницы для ног, дадут нагрузку и на пресс. Если вам еще под силу отжимания и подтягивания, тогда используйте и их.
Физические упражнения также воздействуют на уровень гормона радости и удовольствия. Но происходит это не сразу, а спустя 15-20 минут, активной тренировки. Если вы будете регулярно заниматься, то спустя некоторое время начнете устойчиво получать «кайф бегуна» и приподнятое настроение.
На самом деле физическими упражнениями можно с успехом заменить кофе для бодрости.
После зарядки в течение 15-20 минут, в идеале, хорошо было бы совершить небольшую прогулку. Можно даже сделать ее вместо зарядки, в виде быстрой ходьбы. Для этого рекомендую освоить технику скандинавской ходьбы. Отлично подойдет и прогулка на велосипеде.
Получив заряд бодрости, и надышавшись кислородом, вы почувствуете себя намного лучше. И самое главное – без кофе.
Тонизирующая процедура
Еще одно средство, которое отлично бодрит и тонизирует по утрам без кофе – контрастный душ. От него вы не только взбодритесь, но и существенно повысите потенциал своей иммунной системы. Такой душ, способен активировать и ваш мозг, значительно повысив мыслительную деятельность.
Как его правильно выполнять и с чего начинать читайте по ссылке. Было бы отлично, если бы утром у вас после зарядки или прогулки нашлось время на контрастный душ. Попробуйте, гарантирую, по-настоящему острые ощущения и для мужчин и для женщин.
Что мы едим утром, ваш особый рацион и распорядок
Очень хорошим помощником, чтобы перестать пить кофе каждый день является – плотный и полноценный завтрак. И если вы не привыкли завтракать, вам следует изменить свой распорядок. Более того, классические бутерброды с чаем, даже травяным, здесь не годятся.
Идеальное блюдо на завтрак – это каша. И лучше всего не хлопья, а крупа. А чтобы утром ускорить процесс варки, крупу следует замочить в кастрюле еще с вечера.
Ну, а для того, чтобы успешно бороться с депрессией и тревогой можно с успехом применять в своем рационе разнообразные продукты о которых написано здесь. Рекомендую ввести их в свой рацион. И это еще больше поможет вам отказаться от кофеиновой зависимости
Сделав зарядку, получив насыщение кислородом, приняв душ и хорошо позавтракав, вы заранее подготовили мощную основу, чтобы не испытывать сильной тяги к очередной чашке кофе.
Дальше в течение дня, вместо кофе брейк, следует делать регулярные перерывы в своей работе. Если вы работаете в офисе, это требуется, чтобы ваш мозг научился отдыхать и восстанавливаться. Потянитесь, встаньте, просто прогуляйтесь по коридору. По возможности выйдите на пару минут и на улицу. Курильщики же не пропускают ни одного своего перекура. А вы выйдите из душного помещения, чтобы подышать. При выполнении физической работы, также делайте краткие перерывы для восстановления.
Ваша дежурная чашка...
Один из ваших главных помощников, который сделает отказ от кофе более комфортным и значительно снизит негативные последствия для организма – это чистая вода.
Другими словами, заменяйте каждую свою чашку кофе чашкой чистой воды. Это еще один важный совет, как правильно отказаться от кофе.
Допустимо использовать (но не каждый раз) минеральную воду. Если пить воду совсем уж не привычно тогда употребляйте травяной чай. Отлично для этой цели подходит знаменитый гречишный чай. Но все же постепенно приучайте себя к воде. А о том сколько ее нужно пить на самом деле написано в этом материале.
Отказ от кофе может вызвать кишечные расстройства, в том числе и запоры. И здесь вода будет вашим помощником. Также следует ввести в свой рацион нерафинированные продукты с пищевыми волокнами или клетчаткой.
Подведем итоги
Кратко повторим, что нужно сделать, чтобы правильно отказаться от кофе:
- Пить воду, утром и между приемами пищи
- Не пропускать полноценный завтрак
- Делать физические упражнения
- Использовать стимуляцию контрастного душа
- Дышать свежим воздухом и не забывать о ежедневных прогулках на улице.
- В рационе обязательно должны быть продукты от депрессии и еда содержащая клетчатку.
Дорогие читатели, в действительности отказаться от кофе можно и есть целый арсенал средств, которыми его можно заменить. Майкл Истер, заметил что отказавшись от кофе он существенно снизил ежедневное потребление рафинированного сахара, а жор из-за недосыпа перестал его беспокоить. Пока вы еще молоды, займитесь своим сном, потому что чем старше вы становитесь, тем сложнее будет исправить (а иногда уже невозможно) различные нарушения сна. И отказ от кофе — это то что вам нужно сделать в первую очередь.
Но как вы уже заметили, намного проще выпить дежурную чашечку кофе, чем кардинально менять свой образ жизни и тратить на это так много времени
Но учтите, что время и усилия, потраченные на свое здоровья сегодня – это настоящий капитал завтра.
Такое сокровище, нельзя сразу приобрести ни за какие деньги, потому что накапливаться оно может только постепенно.
Настоящий вклад в свое здоровье позволит вам в будущем сэкономить существенные средства и время, проведенное на больничной койке.
На этом все. Опишите в комментариях свои ощущения в первые два дня после отказа от кофе. Интересно будет узнать, какой из 2 вариантов избавления от кофеиновой зависимости в вашем случае лучше сработал. Не забывайте делиться ссылкой на статью со друзьями и знакомыми. Найдите тех, кто также хотел бы перестать пить кофе. И вместе поддерживайте друг друга на пути к свободной и здоровой жизни. Вместе изменим свою жизнь к лучшему! До новых встреч, друзья!
