Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Скандинавская ходьба — это универсальная кардионагрузка и средство оздоровления

Скандинавская ходьба — это здорово! Такие слова я могу сказать исходя из своего личного опыта. Долгое время я недооценивал этот вид спорта.  Более того считал чудаками людей, которые летом ходят с лыжными палками. Но теперь мое мнение кардинально поменялось.

И я по-настоящему полюбил этот необычный вид активности. Кроме того, увидел объективные преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физических упражнений.

Не такой как все

Марко Кантанева – финский лыжник, который придумал и разработал систему ходьбы летом с палками, но без лыж. А лыжные палки — усовершенствовал. И они стали только отдаленно напоминать свой прототип. Однако известный всему миру, основоположник скандинавской ходьбы Марко, не один раз слышал насмешки в свой адрес.

Над ним подтрунивали даже его коллеги — лыжники. Их еще раздражало и то, как он занимается с обычными людьми, совсем не спортсменами. Однако прошло три месяца. И те, кто считал, что занятия Марко с людьми это какая-то ерунда, вдруг с удивлением обнаружили, десятитысячную толпу последователей этого финского лыжника.  Nordic walking – так теперь называют скандинавскую ходьбу по всему миру. Более того скандинавская ходьба — это теперь вид спорта.

Несомненно, каждому, кто решил заниматься скандинавской ходьбой тоже нужно освободиться от комплексов. И не обращать внимания на чужое мнение и косые взгляды прохожих.

Чтобы чего-то достичь важно не бояться отличаться от других. Поверьте, это стоит того!

Используйте свой шанс

Потому что скандинавская ходьба — это хорошая возможность поправить свое здоровье при таких серьезных заболеваниях как:

Более того финская ходьба – это прекрасное средство реабилитации. Она эффективно восстанавливает работоспособность человека после тяжелых операций. Также будет незаменима после  лечении серьезных травм костей и суставов. Человек обретает способность быстро «встать на ноги» после инфаркта или инсульта.

Таким образом, он перестает нуждаться в трости или костылях, когда выбирает эстетичные скандинавские палочки.

Кроме того, следует сказать, что для скандинавской ходьбы нет совершенных противопоказаний.

Единственное условие — отсутствие любых острых форм заболеваний. И конечно же дозированная, индивидуальная нагрузка. При этом, тщательная разминка перед ходьбой

Например, мне самому в этом пришлось убедиться, когда с опухшим коленным суставом я не мог пройти даже сотню метров. Вернее мог, но потом колено сковывало, а опухоль увеличивалась.

Многочисленные исследования доказали, что без движения наши мышцы и связки слабеют и атрофируются. А наша сердечно сосудистая система дряхлеет и выходит из строя.

Эту аксиому я прекрасно понимал. Потому что в свое время делал пробежки в несколько километров и активно занимался силовыми тренировками.

На самом деле, наши суставы смазываются межсуставной жидкостью, только когда двигаются.

Другими словами, сустав питается и живет, если совершает движения. Без движения сустав разрушается!

С моей временной прикованностью  к  дивану нужно было что-то делать. И таким решением проблемы стала скандинавская ходьба. Стоило только поверить, попробовать и оценить преимущества!

Ощутимые преимущества.

При такой ходьбе с палками вес тела распределяется равномерно между ногами и руками.

По сути скандинавская ходьба — это  как-бы ходьба на четырех ногах.

В действительности, такая ходьба позволяет проходить немалые расстояния. Что в свою очередь укрепляет мышцы и связки на ногах. Но при этом позволяет хорошо разгрузить суставы ног. Максимально включены в работу и при этом не перегружаются основные суставы опорно-двигательного аппарата человека.

Красивая и здоровая осанка

Как я уже говорил мне приходилось заниматься бегом и увлекаться ездой на велосипеде. Конечно, у каждого из этих физических упражнений есть своя польза. Но давайте спросим себя как езда на велосипеде или бег способны улучшить или даже сформировать правильную осанку. Или может быть я об этом просто не слышал?

Тем не менее, сегодня популярные велосипеды с низким рулем создают не очень приятные ощущения для спины ездока. Попробуйте длительное время, поездить сильно наклонившись вперед и вы поймете, о чем я говорю.

Так вот, одно из преимуществ скандинавской ходьбы – это формирование красивой осанки.

Все дело в том, что при правильной технике этой ходьбы, невозможно быть сутулым или сгорбленным. А ведь по сути такая осанка – результат неправильного сидения на стуле, в классе, офисе, за компьютером. Вы, наверное согласитесь, что на сегодняшний день большинство людей страдает теми или иными нарушениями осанки. Поэтому скандинавская ходьба будет им очень кстати. Это, во-первых.

90% и приличная тренировка

Во-вторых, скандинавская ходьба – это уникальное физическое упражнение которое включает в работу до 90% всех мышц тела! Хотя такое полезное упражнение как бег тоже задействует почти столько же мышц. Но на часть из них почти не испытывает никакой нагрузки. Не говоря уже про      езду на велосипеде.

В то же время я хорошо помню свои ощущения когда впервые совершил прогулку по-скандинавски. Невероятно, но мне казалось, что я не только ходил, но и отжимался! Потому что чувствовалась нагрузка не только на руки, но и на грудные мышцы. И весь плечевой пояс был в тонусе.

Таким образом можно прийти к выводу что скандинавская ходьба помогает активно и гармонично развивать все группы мышц. Следовательно – иметь красивое, тренированное тело.

Кардио тренировка для пожилых

В третьих Nordic walking – активность, которая при правильной технике не травмируют и не перегружает суставы. При этом, заставляя их активно работать и укрепляться. Ни для кого не секрет, что при беге, колено испытывает ударные нагрузки. Особенно при неправильной технике и неподходящей обуви. Следовательно, бег не совсем подходящее занятие для пожилых людей или для тех, кто перенес травму нижних конечностей.

В то же время пожилым людям, которым противопоказаны большие физические нагрузки скандинавская ходьба позволяет поддерживать тело в тонусе.

Такая умеренная кардионагрузка позволяет людям в преклонном возрасте продлить активную жизнь, наполненную бодростью и хорошим настроением.

По силам для людей с избыточным весом

скандинавская ходьба это, картинкаТакже хотелось бы упомянуть и о людях с избыточным весом. Для страдающих ожирением такой вид активности — возможность выйти из замкнутого круга. Потому что тучному человеку, со временем  тяжело даже ходить.

Но для того чтобы освободиться от лишних килограммов веса обязательно нужно двигаться. И тут на помощь приходит такая необычная и современная финская ходьба. Так как при ней нагрузка на ноги снижается почти в 2 раза! И происходит чудо: тучный человек способен совершать длительные прогулки на пути к стройности. В тоже время физическая активность регулирует аппетит и помогает избавиться от обжорства. (Полезная статья на эту тему по ссылке)

Поэтому скандинавская ходьба — это хороший способ для похудения

«Он не лает, не кусается»

В-четвертых, преимущество ходоков по-скандинавски – уважуха собак.

это вам не скандинавская ходьба, картинкаДа, да вы не ослышались! Вспомните, как проезжали на велосипеде мимо частного сектора. И как часто приходилось увеличивать скорость, чтобы оторваться от надоедливого четвероногого? А бегуны?

Так те вообще уязвимы перед лающими бестиями. Приходиться останавливаться, терять ритм…

То ли дело, занимающийся,  скандинавской ходьбой!  Не забывайте, друзья, что это ходьба с палками и причем двумя! Что конечно же придает уверенности при встрече лающим псом. Мне самому не раз было интересно наблюдать поведение собаки, когда я двигался на нее опираясь на палки.

Иногда, друг человека встречал меня заливистым лаем. Но когда я, не снижая ритма продолжал идти своей дорогой и приближался к нему, пес замолкал. Обычно он с любопытством и страхом разглядывал необычное явление. Наверное, собака никак не могла понять, что за это четвероногий зверь ползет на нее?

Пикантности ситуации придавал ритмичный стук металлических наконечников палок о гравийное покрытие. В результате пес даже отбегал чуть подальше, отказавшись от желания приблизиться ко мне. Только издали направлял ко мне свой нос, пытаясь принюхиваться. Все это меня конечно же очень веселило. Вот что такое  скандинавские палки! И теперь мы поговорим и о них.

Совсем не лыжные

При занятиях скандинавской ходьбой особую роль играют палки.

На самом деле это далеко не лыжные палки как обычно думают новички.

Подбор и регулировка палочек

Лыжные палки совсем не годятся для такой ходьбы. В первую очередь, палки должны быть правильно подобраны по росту.

Высота палок вам подходит если вы стоя с прямыми ногами, согнете руку в локте.

И ваша кисть окажется чуть ниже уровня ручки вертикально стоящей палки.

Также можно  использовать формулу подбора высоты палки. Для этого ваш рост нужно умножить на 0.66 (для более тренированных ходоков коэффициент возрастает до 0,68). Например, при росте 178 см, вам потребуются палки высотой 178*0,66=117.5 см. Конечно вы можете попробовать купить палки именно такого размера. Что весьма проблематично.

Но есть и другой путь — приобрести универсальные палки. Такие как у меня. Они состоят из двух телескопических секций и позволяют отрегулировать даже высоту 117,5 см. При покупке обратите внимания на средний ценовой сегмент. Не покупайте дешевые. На хороших палках написаны цифры, которые позволяют выставить нужную высоту без рулетки и сантиметра.

Более того эта высота надежно фиксируется. И даже во время переноса тяжести тела на палку, она не складывается и не меняет свою высоту.

Мобильные палки

Кроме того, в продаже есть еще и трехсекционные палки. Безусловно, они дороже. Однако их покупка имеет смысл если вы хотите везде носить их с собой. Так как такие палки вполне поместятся в сумку, рюкзак или даже портфель. К примеру, вы возвращаетесь с работы. Достали ваши любимые палки и вперед домой через сквер, парк или даже по тротуару. На удивление прохожих и на зависть собакам. Согласитесь — удобно и главное — полезно.

Ручки и темляк

положение кистиЕще палочки должны иметь удобные ручки. При этом, на каждой из ручек  должен располагаться темляк — специальное крепление на верху каждой палки. Чем-то напоминает полу-перчатку и служит для того, чтобы  вы, не боялись выронить палку из рук.

Следовательно, не сжимали ее из-за всех сил. Более того, могли после толчка о землю, когда рука уже позади вас разжать кисть. Как это показано на рисунке

При этом,  палка свободно висела на руке и не падала на землю.

Дорогие друзья, если вы хотите серьезно заниматься Nordic walking , то, пожалуйста  не покупайте палок с обычными тонкими ремешками. Я заметил, что некоторые производители стараются втюхать начинающему всякую ерунду. Лишь бы деньги получить.

темлякВ самом деле, таких ремешков вполне достаточно для лыжных палок, но не для скандинавских! Вы намучаетесь с такими ущербными палками и у вас будут болеть кисти. Особенно вы это почувствуете после приличных расстояний.

Кроме того, такие палки будут вам мешать освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Итак, на концах палок обязательно должна быть полу-перчатка или темляк. Чтобы кисть была в ней надежно зафиксирована (см. рис.).

К тому же приличные палки всегда имеют комплект съемных наконечников. На самих палках имеются металлические концевики из твердого сплава. Которые смогут переносить удары о гравийное покрытие и камни. Иногда для смягчения этих ударов на палках устанавливается смягчитель — антишок. Еще на концах палок должна быть резьба чтобы закрепить резиновые наконечники для удобного и малошумного хождения по асфальту и тротуарам.

Наконец, последнее, палки должны быть легкими с не скользящей ручкой. В то же время — прочными.

Кратко о технике

скандинавская ходьба это, картинкаЕсли посмотреть со стороны, то скандинавский ходок немного напоминает робота. Прямая спина, расправленные плечи, поднятая голова, четкие выверенные движения. Причем движения рук напоминают маятник. Вглядитесь в рисунок.

Если вы внимательно рассмотрите съемные резиновые наконечники. То заметите, что они какие-то косые. Другими словами, когда вы закрепите их на палки, то не сможете комфортно ходить просто вертикально на них опираясь.

А ведь самая распространенная ошибка начинающих в скандинавской ходьбе — держать палки прямо. Напротив, опора на палки и одновременный толчок происходит, когда они находятся под наклоном.

Иногда даже под углом более 60 градусов. И этому есть объяснение.

При таком наклоне палка впереди похожа на ногу сзади. Смотрите рисунок (основные моменты скандинавской ходьбы). По сути, скандинавская палочка должна стать  еще одной вашей ногой! Итак, при правильной технике, палки держат под ощутимым наклоном к земле. Такой наклон позволяет совершать мощный толчок рукой снимая нагрузку со стопы.

В то же время, рука вытягивается вперед и вниз, как будто вы хотите поздороваться с ребенком. Обратите внимание она почти прямая. Только, совсем чуть-чуть согнута в локте.

Сильно согнутая в локте рука впереди — еще одна распространенная ошибка новичков.

Напротив, слегка согнутая в локте рука позволяет подключить  в процесс ходьбы мышцы плеча, грудные мышцы и спину. В результате не так устают сами руки. А плечевой пояс и спина получают полезную нагрузку.  К тому же следует обратить внимание, что рука позади тоже почти прямая, а ладонь раскрыта. Но палка не выпадает, а виснет на темляке (см.  рисунок).

В заключение, нужно отметить, что переднюю ногу необходимо ставить на пятку. Чтобы получался перекат с пятки на носок.

Если вы хотите уже сейчас учиться технике скандинавской ходьбы. То рекомендую при обычной ходьбе приучить свои руки правильно двигаться. Например, если правая нога делает шаг, то левая рука движется вперед. Если левая – шаг, то правая — вперед. Также рекомендую посмотреть на видео мастер класс по скандинавской ходьбе.

И не забывайте о разминке перед скандинавской ходьбой (статья по ссылке)

На этом, дорогие друзья, я с вами прощаюсь. Успехов вам в освоении этой несложной техники, но все же требующей координации движений. Желаю вам здоровья, бодрости и хорошего настроения. Оставляйте свои комменты, делитесь инфой в соцсетях с друзьями. До новых интересных встреч.

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности