Сколько воды нужно пить в день и так ли это важно?

Здравствуйте! Задумывались вы о том, хватает ли вашему организму воды? Если нет, то зря! Ведь дефицит воды чреват ужасными последствиями, вплоть до проблем с органами ЖКТ и раннего старения кожи.

Чтобы не столкнуться с этими последствиями, действовать нужно прямо сейчас. А это значит, что чистую воду вы должны начинать пить утром, натощак, в течение дня, и также вечером. Предварительно нужно понять, сколько литров воды необходимо лично вам, в сутки.

Рассчитать сколько воды нужно пить в день, вам поможет эта статья. Здесь же вы найдете ценную информацию о пользе воды, и о том, какие преимущества вам даст ее достаточное употребление.

Роль воды в нашем организме

Почему каждому человеку так важно пить достаточно воды?

Банальность, но правда – мы состоим из воды на целых 70%! И причин, чтобы нам всем употреблять ее в достаточном количестве, множество. Вот лишь основные из них:

• вода принимает активное участие в пищеварении и терморегуляции;
• без нее кишечник не будет функционировать должным образом;
• именно она – действенный растворитель для всех полезностей в организме (витаминов, минералов);
• электроны переносятся, куда нужно, тоже благодаря ей;
• дефицит ее может привести к спазмам, мышечным перекосам, тотальной скованности;
• достаточные объемы целительной влаги помогают преодолеть стрессы, усталость;
• именно она стимулирует работу мозга;
• достаточные ее объемы – это верная профилактика сгущения крови;
• и верная профилактика мочекаменной болезни;
• а еще – молодость, увлажненность кожи.

Сколько нужно пить, когда и кому?

У каждого из нас – своя личная норма употребления жидкости. Зависит она от множества разнообразных факторов – веса, возраста, пола, физической активности, климата, времени года, температурного режима и так далее.

Средней нормой для среднестатистического человека считается норма в 8-10 стаканов за сутки.

Чтобы понять, какова ваша индивидуальная норма и рассчитать сколько воды нужно пить в день, примените следующую простую формулу. Она рассчитывает этот показатель по весу.

Мужчины – это вес тела, умноженный на 35. Женщины – вес тела, умноженный на 31. Например, если дама весит 49 килограммов, то ее суточная норма – это всего полтора литра.

Но данная формула не учитывает затраты жидкости на различные активности (интенсивную длительную ходьбу, бег, тренировки). Дополнительно тем, кто занимается, нужно выпивать пол литра жидкости (это могут быть изотоники) за полчаса до начала занятий. И также – 150-200 мл сразу же перед началом тренировки (активности).

Видео сколько нужно пить воды людям, которые занимаются спортом:

Что касается детей, то им нужно ориентироваться на свое ощущение жажды, и пить часто понемногу, в течение дня. А не пить по жесткому графику. Дети до 5 лет могут плохо различать сигналы своего тела, в том числе жажду. Поэтому им нужно напоминать о необходимости попить.

Единой нормы для детей нет, она опять-таки зависит от возраста, особенностей организма и метаболизма, температурного режима, активностей. Но есть некие средние нормы, вот они:

• детки от года до 4 лет – это 2-4 стакана в день;
• детки 4-8 лет – уже 5 стаканов в день;
• дети от 9 до 13 лет – 7-8 стаканов;
• подростки от 14 лет и старше – от 8 до 11 стаканов, в зависимости от множества факторов.

Важные «водные» правила

Правильный питьевой режим – это не только достаточные объемы жидкости ежедневно, но и важные «водные» правила. Вот основные из них:

• ни в коем случае не запивайте еду – слюна с ценными ферментами смоется в желудок, а сам желудок сильно растянется;
• старайтесь выпивать каждое утро 1 стакан натощак, примерно за 30 минут до завтрака, так вы «разбудите» свои органы пищеварения, и подготовите их к трапезе;
• особенно полезно по утрам пить воду с лимоном, также хорошо такой «лимонад» принимать и во время простуды;
• стакан с утра также смывает токсины, которые накопились у вас за ночь;
• до еды пить можно, но не позже, чем за 30 минут до трапезы, иначе желудочный сок будет разбавлен, и станет хуже переваривать пищу;
• сразу после еды пить запрещается, по той же причине;
• до сна пить можно, но не всем – тем, кто страдает от отеков, имеет проблемы с почками, лучше пить минимум за час до отхода ко сну;
• соки разрешается пить за час до трапезы;
• исключение – это жидкость после обильной и достаточно жирной пищи – после такой разрешается выпить полчашки теплой воды или несладкого чая;
• оптимальная температура жидкости – комнатная, от 15 до 20 градусов, вода горячая раздражает слизистую и даже смывает с нее столь важный защитный слой.

Предостережения и допущения

Также не забывайте о том, что превышать норму постоянно тоже нельзя. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не действует!

Избыток жидкости в организме – это лишняя нагрузка для сердца, сосудов, почек, риск отеков.

Он усиливает распад белка, что особенно опасно для людей после 60 лет.Исключение, то есть случаи, когда норму нужно однозначно превышать – это отдельные виды инфекций, повышенная температура тела, интенсивные тренировки, обезвоживание, отравление, диарея, проблемы с почками, период лактации, беременность.

История из жизни

Одна моя знакомая практически не пила воду, в своей сознательной взрослой жизни. Она любила соки, кофе, разные чаи, но воду – не очень.

Но потом ей на глаза попалась длинная статья о пользе воды.

Там также шла речь об опасности обезвоживания. И о том, как это полезно – пить ежедневно чистую воду, в достаточном объеме. Знакомая очень впечатлилась полученной информацией.

И стала пытаться пить воду ежедневно, хотя бы полтора литра (это был необходимый минимум).Вначале получалось плохо, но потом она поставила на телефон соответствующее приложение, и процесс пошел! Это удивительно, но эффект был заметен уже через неделю! Кожа стала намного чище, наладилась работа кишечника, да и кофе уже не казался столь незаменимым, как раньше!

Видео обзор одного из приложений:

Вот и вся основная информация для вас о том, сколько кому требуется воды в сутки. Обязательно следуйте нормам, и пейте именно воду (качественную, чистую, питьевую), а не сладкие напитки, кофе и чай. Вода – это жизнь, здоровье, красота и хорошее самочувствие.

На этом все! Не забудьте подписаться на наш канал, только так вы сможете получать всю важнейшую информацию на разнообразные темы. Ваши комментарии мы также приветствуем. Заранее спасибо, если поделитесь этим материалом со своими друзьями, в социальных сетях. Удачи вам!