Безопасное и эффективное упражнение ножницы для ног и для пресса

Приветствую вас, дорогие читатели! Мало кто из взрослых людей полностью доволен тем, как выглядят живот и ноги. Обычные жалобы – дряблость кожи, слабость мышц, лишний жирок, отсутствие подтянутости. Если и у вас есть все эти проблемы, перетекающие в комплексы – не беда! Выполняя простое упражнение ножницы для ног, вы легко, быстро и без риска травм сможете убрать все эти неприятности. И всего лишь спустя месяц- два тренировок получить плоский живот, подтянутые мышцы, стройность и красивую форму ног!

Заинтригованы? Я тоже! Давайте же вместе разбираться, для чего нужны эти «Ножницы», в чем их польза. А главное – как делать правильно движения, чтобы получить не только усталость и напряжение, но и ожидаемый эффект!

Упражнение ножницы для ног и его польза

Уникальность активности в том, что она одновременно и простая, и безопасная, и предельно эффективная. Травмироваться, выполняя ее, просто невозможно, даже если делает движение самый настоящий «чайник». В то же время, максимум пользы получает каждый, кто делает «Ножницы» правильно.

Вот в чем их эффективность и польза:

• трудятся практически все мышцы пресса, причем одинаково, следовательно, животик подкачивается и худеет в рекордно быстрые сроки;
• убираются ненавистные многими «валики» на боковой части живота;
• существенно стройнее становятся  бедра;
• становятся крепче мышцы тазового дна;
• органы мочеполовой системы активнее снабжаются ценными веществами, так как к ним усиливается прилив крови, что улучшает их работу у женщин и у сильного пола;
• талия также становится тоньше;
• предотвращает опущение внутренних органов;
• для мужчин активность – это действенная профилактика простатита;
• еще – возможность избежать грыж, болей в спине;
• для женщин – хорошая профилактика климакса и разных женских недугов.

Главные плюсы ножниц в следующем: не нужен никакой инвентарь, заниматься можно где угодно. Активность безопасна, не дает вредной нагрузки на спину и поясницу, подходит женщинам, мужчинам любого возраста.

Упражнение ножницы для ног какие мышцы работают?

В данном движении трудятся все мышцы, на которых лежит ответственность за ваш красивый пресс, дорогие читатели! Основная нагрузка лежит на:

• прямой мышце живота;
• мышцах косых внешних пресса;
• мышце бедра прямой;
• мышцах ягодичных и икроножных.

Интересно, что нижний пресс здесь работает в динамике. В то время как мышцы прямые и косые трудятся преимущественно в статике.

Дополнительная прелесть активности состоит в том, что у нее много разновидностей (есть поперечные ножницы, вертикальные и разные другие). И вы, меняя технику, можете сами влиять на результат, приводя в движение нужные группы мышц.

Знаменитые фитнес тренеры советуют поступать именно так, чтобы укреплять тело комплексно.

Упражнение ножницы техника выполнения

Залогом вашего успеха здесь станет правильная техника выполнения «Ножниц». Вот как делаются классические «Вертикальные»:

1. Лягте на пол, спинку прижмите максимально к полу. Руки вытяните вдоль, ладони при этом зафиксируйте под ягодицами.
2. Теперь приподнимите ноги невысоко, в прямом виде (не выше, чем на 20 см), напрягая сильно пресс.
3. Одну ногу поднимите чуть выше, при этом вторую ведите чуть вниз (примерно в 8 см. от пола). Затем ноги поменяйте плавно и в умеренном темпе. Делайте смену нужное количество повторений.

Ножницы, выполняемые горизонтально (горизонтальные ножницы) – это тоже классика.

Делайте их таким образом:

1. Лягте так же, как и в первом случае. Ноги вытяните прямыми вперед.
2. Руки так же подложите под свои ягодицы.
3. Живот напрягите максимально, ноги поднимите на примерно 10 см. от пола.
4. Теперь делайте движения ногами в одной горизонтальной плоскости, скрещивая их в зоне лодыжек, затем недалеко раздвигая. Повторяйте нужное количество раз.

А вот техника «Ножниц 90 градусов»:

1. Лягте в то же положение, что описано выше.
2. Одну ногу в прямом положении поднимите максимально вверх, до ее прямого угла с полом.
3. Вторая нога остается прямой на полу. Далее меняйте ноги местами, в плавном движении.
4. Стопы на пол при этом не опускайте – нога должна остановиться близко у пола.
5. Двигаясь, дышите животом от 1 до 10, на первом десятке делайте глубокий вдох, на втором – медленный и глубокий выдох. Для начинающих допустим темп с 1 до 5.

Есть еще разные вариации, в том числе выполнение стоя, на стуле и др. Но эти 2 — классические, с них и стоит начинать.

Как избежать фатальных ошибок?

Следующие советы помогут вам все делать правильно:

• делая активность лежа, прижимайте свою поясницу к поверхности;
• руками не двигайте, корпус надежно фиксируйте;
• ноги держите ближе к полу, не поднимайте их излишне высоко;
• сохраняйте прямую линию ногами;
• главное здесь – правильность движений, но не скорость;
• голову не поднимайте, ее место на полу;
• желательно делать по 3-4 подхода через день, длительность каждого – от 50 секунд;
• отдыхайте между подходами достаточное время, не старайтесь быстрее «помахать ногами»;
• наращивайте интенсивность постепенно;
• носочки старайтесь тянуть вперед.

У меня есть знакомый тренер, и он рекомендует «Ножницы» всем своим подопечным, а также знакомым, которые занимаются дома. И вот еще совет от него: выпейте немного воды после тренировки, а ешьте спустя лишь 2 часа после выполнения активности. И тогда у вас не только укрепятся мышцы, но и начнет понемногу уходить вес.

Этот же мой знакомый гарантирует, что те, кто делает активность 3 раза в неделю, уже через 2 месяца начнут любоваться своим красивым и укрепленным прессом!

Упражнение ножницы для ног отзывы

У меня много друзей и знакомых. И многие из них – люди активно занимающиеся. Упражнение ножницы ногами делают и мужчины, и дамы. Ниже я приведу несколько отзывов от настоящих поклонников этой активности:

Людмила, 46 лет: «Я стала замечать, что с возрастом мышцы слабеют, пятая точка теряет упругость, живот обвисает. Решила начать заниматься, и включила в свой комплекс «Ножницы». Положительные изменения визуально стали заметны месяца через 4. И я уверена, что как раз это упражнение я должна «благодарить» за свою красивую фигуру!».

Петр, 34 года: «У меня начало расти пузо. Сначала я крутил обруч, сидел на диете, но эффект был слабый. Потом стал делать скручивания и «Ножницы». И мало того, что живот ушел, дополнительно укрепились ягодицы, ноги. Продолжаю!».

Алла, 29 лет: «Делать «Ножницы» мне посоветовал мой тренер, когда после родов и грудного вскармливания у меня остался жир на животе и боках. Мышцы были слабые, и работать над ними мне было лень. Я бросила ходить в зал, но вот «Ножницы» и еще несколько простых упражнений оставила для домашних тренировок. И получила нужный эффект – через год после родов моя фигура полностью восстановилась, и стала даже еще более подтянутой».

Как вы понимаете, уважаемые читатели, упражнение ножницы для ног – вовсе не панацея от всех проблем. Но это точно активность, которая комплексно укрепляет мышцы. И даже решает многие вопросы по здоровью.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, делаете ли вы лично «Ножницы»? И какие еще упражнения применяете, чтобы держать мышцы в тонусе? Также очень прошу подписываться на мой канал и лайкать понравившиеся статьи. Всем вам желаю энергии, здоровья, стройности и отличного настроения! До новых встреч!