Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Вода

Контрастный душ — это здорово Как принимать правильно?

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Много ли вы знаете процедур, которые способы улучшить здоровье, укрепить иммунитет, подарить бодрость и даже радость жизни? Так вот, это — контрастный душ! По сути  — попеременное обливание  то холодной, то горячей водой. Процедура проста на вид и в то же время очень эффективная.

Но всем ли он полезен? Может ли навредить? Есть ли какие-то правила его применения – для укрепления здоровья? Ответы на все эти важнейшие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же есть и детальная инструкция как правильно принимать контрастный душ.

Точное описание

Чтобы вы точно понимали, о чем этот материал, пусть здесь будет четкое определение. Итак, контрастный душ – это процедура гигиеническая, с обливанием тела попеременно то горячей, то холодной водой. Это не только эффективный метод закаливания. Но также, и отличный метод быстро просыпаться без кофе. А еще -  укрепление иммунитета и даже стабилизация эмоционального фона. И еще целая гора полезных эффектов для организма.

чем полезен контрастный душ для женщин, картинкаВ чем секрет супер эффекта? Вода горячая буквально открывает кровеносные сосуды, ткани и органы начинают активно получать полезные вещества, а тело – очищаться. Под действием  холодной воды кровь направляется к органам, стремясь защитить их от холода.

Да, далеко не все сразу же начинают получать от него удовольствие. Поначалу главное ощущение – это дискомфорт, страх или даже паника! Но потом, по мере привыкания, человек начинает получать удовольствие от самого процесса. Удовольствие можно сделать еще более явным, если знать о супер пользе данной процедуры.

Удивительный эффект водных контрастов

Вы точно будете удивлены, ознакомившись с длинным перечнем полезных свойств контрастного душа! Польза – в следующих моментах:

  • укрепляется иммунитет, происходит интенсивное закаливание организма;
  • тренируется его терморегуляция, как результат – вы перестанете простужаться из-за переохлаждений;
  • сосуды укрепляются, поэтому контраст температур рекомендован и при умеренном варикозе;
  • крепче становится и нервная система, а ее обладатель становится более спокойным и стрессоустойчивым;
  • показатели кровяного давления нормализуются;
  • активизируется кровообращение (в том числе и капиллярное), благодаря этому органы и ткани начинают получать больше полезных веществ;
  • настроение улучшается, пропадает хандра и депрессия;
  • тренируются сухожилия и мышцы;
  • обмен веществ ускоряется, что крайне важно для похудения;
  • минимизируются симптомы целлюлита;
  • дерма обретает тонус и становится намного более упругой (это касается и кожи лица) ;
  • укрепляется в целом сердечно-сосудистая система;
  • у мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин – фертильность;
  • и даже снижается повышенная потливость.

А еще контрастный душ это – способ уйти от собственной метеозависимости.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

  • недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
  • спазмы сосудов;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • гипертония;
  • опухоли злокачественные;
  • тромбофлебит в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • месячные;
  • хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

  • не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
  • постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
  • не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
  • не обливайтесь водой с головой;
  • если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
  • не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
  • чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
  • затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
  • затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
  • разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
  • сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
  • струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
  • в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Однако при этом не стоить забывать о самом главном показателе того, что вы все сделали правильно. Таким индикатором правильности является тепло которое разливается по телу после процедуры.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И  у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

  • После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре... Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
  • Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
  • После опять холодный кран...
  • Чередуйте холодный душ 3 раза.
  • Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
  • Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

  • Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
  • Затем сместиться в сторону  включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
  • После опять под холодный... Чередовать от 3 до 5 раз.
  • Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
  • Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Мои отзывы о контрастном душе можно прочитать здесь а также по ссылке

Третий метод — жесткий контрастный душ

  • Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
  • Горячий душ 60 секунд
  • Чередование от 3 до 5 раз
  • Завершение холодным душем
  • Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем  здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь  с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.

Главное, чтобы после процедуры вы чувствовали себя лучше чем до нее. И не тряслись от холода.

Это интересно!

контрастный душ это, картинкаБолее того, факт, что контрастные обливания помогают сбросить вес, доказан учеными. К примеру, в нашем теле есть жир белый и жир бурый. Но именно бурый защищает наши органы, и отвечает за теплообмен. Так как под действием холодной воды бурый жир повышает производство тепла аж в 15 раз.

Как результат – сжигается намного больше калорий, а с ними – и белого, самого вредного жира.

Такое открытие сделали недавно ученые центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, Медицинской школы Гарварда.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

чем полезен контрастный душ для женщин, фотоНевероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь,  что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Если читать этот материал вам было интересно, и вы получили нужную информацию прошу поделиться статьей со своими друзьями в соцсетях, а также подписаться на мой блог. Какие способы оздоровления применяете лично вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. На этом все. Вам здоровья и удачи!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности