Польза витамина Д для организма, как избежать дефицита и передозировки?

Приветствую вас, дорогие читатели! Человеку для того, чтобы быть живым, здоровым и энергичным, нужно большое количество самых разных веществ. Какие-то из них более важные, какие-то – менее. Витамин Д мы точно отнесем к первой категории. Ведь именно он помогает нам бороться со множеством недугов, И без него не будет нормального метаболизма и крепких костей. И сегодня мы рассмотрим подробнее в чем  польза витамина Д для организма

Именно важность данного вещества стала причиной того, что я пишу для вас эту статью. В ней я расскажу, что это такое, в чем его важность для женщин и мужчин. А также о том, как обеспечить себя витамином Д в нужном объеме, с пользой для здоровья!

Витамин Д что это такое?

Итак, что что такое витамин Д? Прежде всего следует сказать, что витами Д – это не 1 витаминчик, а целая группа биологически активных веществ. Эти соединения активно участвуют во всех ключевых процессах организма. Самые важные из этой группы  это:

1. Эргокальциферол (Д2 витамин) – именно он производится в коже, когда на нее попадают солнечные лучи.
2. Холекальциферол (Д3) – его мы можем получить из еды (грибов, яичных желтков, некоторых видов рыбы, молока, печени, сливочного масла и других). Подробнее о лучших продуктах с витамином Д по ссылке.

Как открыли витамин Д?

Очень любопытна сама история открытия Д витамина. Впервые его открыли в 20-е годы прошлого столетия ученые, которые пытались обнаружить причины рахита. В те времена этот витамин был 4-м из всех открытых, вот его и назвали четвертой буквой алфавита.

Рахит – это болезнь костей, связанная с дефицитом фосфора и кальция. Как раз тогда ученые поняли, что эти элементы не усваиваются без витамина Д. Главным источником этого витамина для людей во всем мире тогда стал жир печени трески – знаменитый рыбий жир. Факт производства витамина Д под воздействием солнца стал известен позже.

Смотреть видео: что такое витамин Д, витамин или гормон?

Польза витамина Д для организма

Полезные свойства эргокальциферола и холекальциферола многочисленны. Вот, небольшой перечень в чем заключается польза витамина Д:

• обеспечивает оптимальную свертываемость крови;
• регулирует сердцебиение и давление артериальное;
• замедляет старение клеток и тканей, фактически отодвигая старость;
• помогает усваивать фосфор и кальций (строительные кирпичики зубов и костей), тем самым укрепляют нервную систему и поддерживают работу мышц;
• улучшает состояние тех, кто страдает от проблем со сном, апатии, депрессии;
• улучшает состояние щитовидки и нормализует ее работу;
• регулирует в крови сахарный уровень, поэтому крайне важен для диабетиков;
• не дает активно расти раковым клеткам;
• делает крепче иммунитет;
• принимает участие в производстве дофамина, знаменитого гормона радости;
• активизирует функции головного мозга;
• отвечает за норму производства эстрогена, тестостерона и иных важнейших гормонов;
• улучшает состояние кожи лица и защищает ее от старения;
• снижает риск сердечных недугов, в том числе инфарктов;
• у детей этот ценный витамин отвечает за формирование крепкого костного и хрящевого скелета;
• он же работает, как мощная профилактика рахита;
• влияет положительно на рост мышечных волокон, что важно для бодибилдеров;
• укрепляет кости и зубы, повышая усвояемость кальция;
• ускоряет полное восстановление после изнуряющих тренировок;
• незаменим для похудения, так как помогает бороться с жировыми отложениями.

Норма витамина д в сутки в мкг

Сколько же требуется этого вещества для среднего человека, в день? В среднем – от 2,5 до 5 мкг. Но эта даже усредненная доза существенно возрастает при следующих условиях:

1. если человек не бывает на солнце;
2. «сидит» на жесткой диете;
3. имеет возраст старше 60 лет (10 мкг);
4. живет в северных широтах;
5. интенсивно растет (15- 20 мкг);
6. у женщин в период лактации и беременности ( 25мкг);
7. для  бодибилдеров и профессиональных спортсменов (120 мкг)

Важный момент: лечение дозами витамина Д важно совмещать с дозами кислоты аскорбиновой и ретинола (витамина А).

Витамин Д, что это такое и сколько нужно принимать в день на видео:

Признаки дефицита витамина Д

Ученые утверждают, что каждый 5-й житель нашей планеты страдает от нехватки D витамина. А Россия в силу своего расположения вообще находится в зоне низкого уровня облучения солнцем. Отзывы людей, страдающих из-за нехватки эргокальциферола и холекальциферола, это подтверждают.

Дефицит этого вещества дает множество серьезных рисков.

Из-за проблем с обменом кальция за который отвечает этот витамин:

• может появиться хрупкость костей;
• повышается риск сердечно-сосудистых недугов;
• возрастает вероятность онкологических заболеваний;
• ослабевает иммунитет:
• появляется плохое настроение;
• кожа может утратить тонус;
• а зубы – активно разрушаться.

Вот такой довольно существенный вред для нашего организма приносит недостаток этого витамина. В то же время дефицит  витамина Д у ребенка способен даже обратиться рахитом. Это  серьезное заболевание пагубно сказывается не только на формировании костей скелета и мышечной  ткани, но  и на центральной нервной системе детей.

Профилактика дефицита витамина Д

Чтобы получать оптимальные дозы вещества, нужно «общаться» с солнцем, и включать в свой рацион продукты,  богатые этим витамином. Его много в печени, красном мясе, желтках яиц, жирной рыбе (сардины, скумбрия, лосось), сыре, масле сливочном, зеленых овощах, злаковых в грубом виде.

Если же у вас солнца мало, а употреблять много перечисленных выше продуктов не получается, лишь в этом случае нужно принимать дополнительно препараты с этим веществом.

Но перед этим  нужно обязательно сдать специальный анализ крови — 25ОНД. По его результатам ваш терапевт вынесет заключение нужно вам принимать препараты с витамином Д или нет.

Вот простые правила «общения» с солнцем:

• желательно быть на солнце утром (ориентировочно до 12 часов) либо уже после 16.00;
• сразу же после солнечных ванн не рекомендуется мыться в душе, ведь тогда витамин Д, производимый в коже, не успеет проникнуть внутрь;
• одежда и стекло ультрафиолет не пропускают;
• наносить защитные кремы нельзя, ведь они помешают коже получить достаточно ультрафиолета;
• будет достаточным побыть на солнышке от 15 до 30 минут.

Смотреть видео в чем польза витамина Д для организма и чем опасен его дефицит для мужчин и женщин:

Ученые о витамине Д

На самом деле, профилактика недостатка витамина Д не такое простое дело. К примеру, современные ученые утверждают, что надеяться на солнце и сильно загорать для получения витамина Д неправильно. Последние исследования говорят о том, что на 100% обеспечить организм витамином может лишь опасная доза ультрафиолета. При этом загар, который неизбежно появляется, в дальнейшем блокирует выработку вещества. Именно поэтому лучше делать упор на правильное питание.

Но есть и хорошие новости. Так доктор медицины и хирургии испанского университета Джордж Памплона-Роджер считает, что светлокожему человеку, чтобы синтезировать нужное для организма количество витамина Д, достаточно побыть 30 минут на улице с открытым лицом ежедневно. Одновременно для такого же эффекта темнокожему требуется уже 50-60 минут такой прогулки.

Более того витамин Д  вполне возможно получить даже в пасмурную погоду. Потому что ультрафиолетовые лучи способны проникать и через облака. Только в меньшем объеме.

Так что почаще гуляйте на улице с открытым лицом и руками себе на здоровье.

Например, американская ассоциация терапевтов обеспокоена тем что у 70% жителей Америки обнаружен дефицит витамина Д. И это при таком количестве у них солнечных дней в году! Причина банальна: 90 % процентов своей жизни эти люди проводят в помещениях, а не на открытом воздухе.

Наконец, самое свежее заявление ученых из Великобритании о том, что витамин Д играет существенную в снижении риска смертельного исхода даже в случае заражения коронавирусом,

Основные симптомы избытка витамина Д

У всего в этом мире есть свои противопоказания, в том числе и у витамина D. Избыток этого вещества опасно повышает в организме содержание кальция. Это приводит к окостенению тканей. Образование камней в почках – еще один вред.

Получить переизбыток витамина из-за солнышка невозможно, из-за еды – тоже сложно. А вот прием добавок и препаратов вполне может обернуться проблемами.

Поэтому не злоупотребляйте витаминными препаратами, и не принимайте их, не получив соответствующие назначения и рецепты своего врача.

Чтобы витаминный препарат не причинил вам вред, внимательно следите за сигналами своего организма.

Ранние симптомы передозировки следующие:

• повышенное давление, резкое похудение;
• приступы тошноты;
• потеря аппетита;
• боли в костях;
• частые мочеиспускания.

История из жизни

Именно в эту тему я вспомнил историю, которая произошла с одним моим коллегой. Он долго общался с одним натуропатом, и по его совету принимал витамин Д в каплях, причем целых 2 года.

Никакой рецепт от врача, как вы понимаете, не требовался. В результате, когда он проходил комплексное обследование, у него обнаружили опасно повышенный уровень кальция, а потом и камни в почках. Да и чувствовал себя мой коллега не очень, давление было повышенным, но сам он опасно похудел.

История закончилась хорошо – правильное лечение избавило мужчину от серьезных неприятностей.

Но он получил урок на всю жизнь, и точно понял, что бесконтрольный прием даже витаминов крайне опасен!

Конечно, передозировка витамином D – явление достаточно редкое, в отличие от его дефицита. Но все равно будьте внимательны к себе! Теперь вы знаете не только какова польза витамина Д для организма, но и какова опасность его дефицита и избытка. Для полноты картины, рекомендую материал витамин Д для мужественности мужчин и для привлекательности женщин по ссылке

На этом все, буду благодарен за подписку на мой блог и лайки в комментариях. Этой статьей вы можете поделиться с друзьями через соцсети, ведь она и для них может быть очень полезной. Вам здоровья и удачи, до новых встреч!