Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как правило, из всего разнообразия витаминов именно к витамину Д всегда было особое отношение. Именно его недостатка боялись больше всего. Так как он стойко ассоциировался со словом «рахит». Во избежание этого, в советские времена детей в детских садах массово кормили рыбьим жиром.
До сих пор витамин Д воспринимается, в первую очередь, как полезный для костей. Но этим его функции, конечно же, не ограничиваются. Сегодня я хочу поговорить об этом и подробно рассказать обо всем. Правда сам ограничусь конкретной аудиторией. Итак, тема сегодняшней беседы – витамин Д для мужчин.
Содержание
Что из себя представляет витамин Д?
Для начала давайте разберемся, что это такое.
Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?
Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.
В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.
В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.
Поэтому его называют еще «солнечный витамин».
Соединения в составе витамина Д
Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.
- D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
- D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
- D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
- D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
- D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
- D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.
Витамин Д для организма мужчин
Вышеописанные свойства витамина Д делают его необходимым для поддержания здоровья мужского организма. И вот почему.
Укрепляет кости и мышцы
Во-первых, как известно, мужчины более привычны к физическому, порой довольно тяжелому труду. И им часто приходиться его выполнять
Следовательно, для того, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки, мужчинам нужны крепкие кости и сильные мышцы. А этот витамин как раз отвечает за то и за другое.
Другими словами, кальциферол помогает держать мышечную ткань в тонусе. Благодаря ему в организме происходит увеличение мышечной массы и уменьшается количество жира. Из-за этого он в достаточном количестве особенно нужен спортсменам и качкам. И для них же его недостаток чреват серьезными последствиями. Поэтому если вы регулярно тренируетесь вам тоже следует обратить внимание на этот важный витамин.
Предотвращает потери тестостерона
Во-вторых, витамин Д и уровень тестостерона в организме тесно связаны. Безусловно, тестостерон важнейшей гормон, играющий определяющую роль в жизни мужчин. Но кроме всего прочего, этот гормон нужен еще и для формирования костной ткани.
Когда кальция в организме недостаточно, тогда тестостерон участвует в восстановлении костной ткани.
Тоже самое происходит не только при нехватке кальция, Но и при нарушениях его всасывания. В итоге, тестостерон расходуется больше, чем обычно. И его начинает не хватать для поддержания мужского здоровья. Его уровень резко падает, что может сказаться на потенции и работе половой системы.
Таким образом, во избежание серьезных проблем со здоровьем мужчинам, просто необходим витамин Д,
Витамин, который способствует усвоению кальция, а значит и сохраняет и нормальный уровень тестостерона в их организме.
Защищает сердце
В-третьих, ученые доказали, что витамин Д является защитником для нашего сердца. Так при его дефиците значительно возрастает риск внезапных сердечных приступов и недугов сердца. И для мужчин, которые по статистике больше подвержены болезням сердца, эта информация будет актуальной.
Профилактирует рак
Как мы уже говорили, витамин Д, влияет на обмен кальция в организме. А кальций, в свою очередь предотвращает бесконтрольный рост клеток. Хотя, противоопухолевый механизм действия витамина Д до конца не известен. Тем не менее, исследователи уверены, что достаточное количество этого витамина является своеобразной профилактикой раковых опухолей.
Суточная норма витамина Д для мужчин
Норма употребления витамина Д колеблется в зависимости от разных факторов. На эту цифру влияет многое. Важную роль играет физическое состояние мужчины – рост и вес, интенсивность физических нагрузок, занятия спортом и даже место проживания.
В более солнечных регионах организм получает больше витамина, в менее солнечных – меньше. Не меньшее влияние на необходимое количество витамина оказывает возраст и связанные с ним изменения. В зрелом возрасте костная структура ослабевает, и требуется больше ресурсов для поддержания ее в порядке.
В целом, потребность в витамине Д по возрасту имеет определенный стандарт.
Например, мужчинам до 50 лет достаточно 5 мкг в сутки. Однако после 50 лет количество увеличивается до 10 мкг в сутки. Ну а, после 70 лет количество снова вырастает до 15 мкг в сутки. При этом нужно отметить, что это усредненные показатели.
Ну а для каждого человека возможно рассчитать индивидуальную дозу. Для этого нужно сделать специальный анализ, который определит количество витамина Д в крови.
Откуда брать витамин Д?
Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.
Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.
Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.
Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.
Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.
Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.
Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.
Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.
Недостаток витамина Д
Недостаток витамина Д в организме можно заподозрить если есть такие симптомы:
- упадок сил, усталость;
- боли в мышцах;
- пониженное настроение;
- низкое либидо;
- частые простуды;
- снижение прочности костей.
К основным последствиям дефицита этого витамина можно отнести рахит и остеопороз.
Однако, дефицит витамина Д – часто встречающееся явление. Ему подвержены миллионы людей во всем мире.
В случае явного дефицита увеличением употребления определенных продуктов не обойтись. Существует большое количество витаминных комплексов в таблетках.
Подбирать их должен лечащий врач или ваш терапевт. Он не только подберет нужный препарат, но и рассчитает правильную дозу.
Принимать витамины бессистемно не рекомендуется. Потому что вряд ли от этого будет польза, а вот вред можно себе нанести и не малый! Как известно, избыток витамина D приводит к развитию гипервитаминоза. Это состояние развивается медленно, но у него не менее неприятные последствия для здоровья. Могут появиться судороги, сбой сердечного ритма, колебания веса, тошнота, жажда. Вам это нужно?
Смотреть интересное и полезное видео витамин Д для мужчин и женщин:
Лучшее решение
Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.
На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.
Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.
Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.
Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.
Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!
