Приветствую вас, дорогие мои читатели! Скорее всего, вам тоже давали витамин Д в детстве. И каждый знает, насколько он важен для малышей, для профилактики у них рахита. Но вот о важности этого вещества для людей взрослых мало кто задумывается, а зря! Ведь его дефицит может пагубно отразиться на самочувствии и состоянии здоровья. И даже дать толчок к появлению множества недугов.
Чтобы этого не произошло, нужно знать о важности витамина Д. И здесь, в этой статье, я расскажу вам, как важен витамин д для женщин и чем полезен. А еще о том, как определить его дефицит, и как исключить вероятные нарушения.
Содержание
Подробнее о кальцифероле
Делится это вещество на 2 вида:
- D3 – «солнечный витамин», образуется он в дерме под действием солнечных лучей. Чтобы получать его достаточно, нужно быть на солнышке хотя бы 15 минут 3 раза в неделю, причем с 11 до 14.00. Но с годами способность организма его усваивать ухудшается.
- D4 – он поступает к нам с едой. Самые сильные источники – это жирная рыба (тунец, сардины, лосось, скумбрия), желтки яиц, баранина, сливочное масло, красная икра.
Но чаще всего мы не получаем достаточно кальциферола ни с солнышком, ни с едой. Для чего же он нужен, в чем польза, и какой вред причиняет его дефицит?
Для женщин доза витамина Д особенно актуальна – ведь у них его расход выше, нежели у мужчин.
Причина тому — нюансы женского организма организма (роды, менструальный цикл, беременность, климакс, кормление младенца).
Чем полезен витамин д для женщин?
Для чего служит витамин Д? Какие функции выполняет и его роль для женского организма?
Роль этого витамина для здоровья женщины сложно переоценить потому что:
- он контролирует работу гормональной, эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем;
- отвечает за сохранение оптимального веса;
- регулирует уровень фосфора и кальция в крови,
- отвечает, за крепость зубов и костей, мышц и суставов, в целом аппарата опорно-двигательного;
- способствует быстрому восстановлению женского организма после родов;
- корректирует его состояние в период месячных, при климаксе и ПМС;
- положительно воздействует на память, зрение, способность концентрироваться;
- замедляет естественные процессы старения;
- в целом ответственен за гладкость и упругость дермы;
- улучшает состояние женской репродуктивной системы;
- влияет на способность женщины к зачатию, а также к нормальному течению ее беременности.
- обладает противоопухолевым действием
Факты и данные статистики
Вы ошибаетесь, если думаете, что принимать витамин Д (кальциферол) должны только малыши.
Ведь дефицит этого вещества – большая проблема для населения Европы. Примерно у 57% европейцев этот дефицит установлен.
И лишь примерно 7% женщин могут похвастаться достаточным содержанием этого витамина в организме. Эти данные звучат особенно тревожно, если учесть, что в это число входят также женщины беременные. А для них недостаток кальциферола особенно опасен.
К стати, витамин Д для женщин — особенная и важная составляющая здоровья! Именно его достаточный уровень в ее организме обуславливает молодость и привлекательность женщины долгие годы.
Так как недавние исследования ученых доказали, что этот витамин замедляет старение!
Кроме всего прочего, витамин Д способствует упругости кожи, а значит препятствует появлению морщин. В том числе и на лице.
Наконец, совсем не давно было установлено, что этот витамин препятствует развитию раковых клеток.
Чем полезен витамин Д на видео:
Кому нужно срочно провериться?
Дорогие женщины! Вам нужно в ближайшее время определить, нет ли у вас дефицита витамина Д, если вы:
- имеете проблемы с костями, в том числе случались переломы
- диагностирована остеомаляция или остеопороз;
- у вас есть заболевания паращитовидных желез;
- ваш возраст — после 40 и после 50 лет;
- имеется ожирение;
- пребываете в периоде менопаузы;
- сидите на жесткой диете;
- крайне редко гуляете и почти не бываете на солнце;
- живете в регионе с плохой экологической обстановкой;
- планируете беременность в ближайшее время;
- есть гестационный сахарный диабет;
- есть недостаточность почечная или печеночная;
- вы принимаете препараты противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды;
- есть такие недуги, как бериллиоз, туберкулез, саркоидоз;
- вы лечитесь от онкологических заболеваний;
- страдаете от воспалений кишечника;
- имеются аутоиммунные недуги (в том числе псориаз, артрит, рассеянный склероз).
Недостаток витамина Д у женщин и его последствия
Сильный дефицит кальциферола крайне опасен.
Так как он может привести к
- бесплодию;
- эндометриозу;
- раннему старению женского организма;
- патологической хрупкости костей;
- сахарному диабету;
- хронической усталости и множеству иных недугов.
Кратко о причинах
Причины низкого уровня витамина D практически очевидны, они являются общими для многих из нас:
- чрезмерное увлечение женщинами солнцезащитным кремом;
- отсутствие в жизни «общения» с солнцем и прогулок;
- диеты и ограничения рациона;
- краткость светового дня (в северных регионах);
- пожилой возраст;
- плохая экологическая обстановка, в том числе смог в городах;
- недуги хронические почек и печени;
- прием некоторых препаратов.
Как провериться и исправить ситуацию?
Чтобы понять, достаточно ли организм насыщен кальциферолом, вам нужно всего лишь сделать анализ крови на 25ОНД. Его результат покажет, нужно ли вам принимать дополнительно препарат с витамином Д3, либо нет. Норма – это 30-100 нг/мл в крови среднестатистического взрослого.
Делать назначения такого плана обязан врач. Доза оптимальная для представительниц прекрасного пола составляет порядка 4000 МЕ (это 100 мг.) в день. Усвоение вещества усиливают: магний, витамины С, А, В6 и Е, кальций.
Помимо препарата, крайне важно гулять ежедневно и быть на солнце хотя бы 15 минут в день. Однако помните об опасности для вашего лица прямых солнечных лучей, особенно в летний сезон. Они вызывают появление морщин и огрубение кожи лица. Поэтому загорайте, но без фанатизма.
Так как установлено, что для светлокожего человека для синтеза и активации витамина Д вполне достаточно 30 минутной прогулки на свежем воздухе (темнокожему нужно 60 мин) с открытым лицом и рукавами. При чем даже в облачный день или пасмурный день.
Потому что ультрафиолет обладает сильной проникающей способностью. Он проходит даже через слой воды толщиной до 1м. Так что гуляйте на улице в любую погоду или займитесь скандинавской ходьбой. В итоге вы не только получите необходимую дозу витамин Д, но и активизируете усвоения кальция вашей костной системой. Потому что дали нагрузку на свой опорно двигательный аппарат.
Также важно полноценно питаться, включая в рацион богатые кальциферолом продукты. Но помните, что многие продукты, богатые витамином Д содержат и много холестерина поэтому будьте осторожны. Особенно если вы на низкохолестериновой диете.
Кстати, ученые доказали, что физическая активность повышает процесс усвоения этого вещества. Поэтому не забывайте об активностях!
Опасен ли переизбыток?
Кальциферол растворяется только с помощью жиров, и выводится из тела с большим трудом. Поэтому его передозировка (в случае получения в день больше 10 000 МЕ, долгое время) весьма опасна как и недостаток и может принести вред здоровью.
Кстати, солнце не способно стать причиной избытка витамина Д – только препараты!
Гипервитаминоз проявляется тошнотой, проблемами с ЖКТ, жаждой, головными болями, частыми мочеиспусканиями.
Именно поэтому назначать препараты должен только врач, и только после соответствующего лабораторного обследования!
Смотреть видео про витамин Д для женщин и не только
История из жизни
Вспомнил я тут, кстати, историю об одной своей родственнице, в тему. Однажды она прочитала статью про важность витамина Д, и очень обеспокоилась. Жила она в те времена на севере, с солнышком общалась мало.
Сделала соответствующий анализ, и он показал, что с этим элементом у женщины – полный порядок! Причина оказалась простой – в ее рационе было много жирной рыбы и красной икры, ведь в то время и в тех широтах они были доступны.
На этом все! Надеюсь, я смог донести до вас, как важен витамин д для женщин. Если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями, через соцсети. Также буду благодарен за лайки в комментариях и подписки на канал. Вам здоровья и до новых встреч!
