Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.
Содержание
Ходьба Лесли Сансон
Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.
Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.
Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.
Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.
Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.
Биография Лесли Сансон
Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.
Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.
Ходьба с Лесли Сансон для похудения
Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:
- в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
- работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
- нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
- отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
- тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.
Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.
Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.
Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.
Программа по уровням
- 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
- Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
- 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
- 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
- 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!
На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.
К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке.
Но даже без перевода суть движений вполне понятна.
Хорошей мотивацией для ваших занятий будет покупка женских или мужских кроссовок с ярким принтом легендарного немецкого бренда PUMA со скидкой 40%.
Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео
Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили
Ходьба дома 4 мили на видео
5 миль — последний уровень сложности
Как правильно заниматься
Вот вам еще несколько советов:
- дышите через нос, ритмично;
- верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
- ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
- кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
- ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
- занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.
Если вы решились заняться ходьбой с Лесли Сансон , то рекомендую стильные, легкие, дышащие кроссовки. Они отлично подойдут для занятий дома, в спортивном зале и для прогулок.
Помимо оригинального дизайна с цветными вставками, эти кроссовки обладают пружинящим эффектом. Его обеспечивает специальная рельефная подошва. В таких кроссовках, сделанных по технологии FREE FLEXIBLE, вам будет намного легче заниматься и вы будете это делать с большим удовольствием. Купите сейчас или добавьте в корзину и сэкономьте до 25 % с бесплатной доставкой. Думаю, цена вас приятно удивит. А если заранее добавить товар в корзину, то 25 ноября можно будет приобрести его со скидкой в 27%!
Ходьба с Лесли Сансон отзывы
У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:
Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!
Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!
Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. С этой целью приобрела модный, бархатный спортивный костюм, с 30% скидкой, чтобы заниматься и осенью, на даче. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!
Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!
Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!