Что принимать от бессонницы или что предпринимать?

Добрый день, любимые читатели! Хорошо сегодня выспались? Я наконец-то спал всю ночь. Почему наконец-то? А потому что я столкнулся с проблемой многих – бессонницей. Весь изученный мною материал и личный опыт поможет мне рассказать вам о том, что принимать от бессонницы.

Проявления

Бессонница (или по-другому инсомния) – это некое состояние, при котором происходит нарушение сна. При этом вы испытываете трудности с тем, чтобы заснуть. Также инсомния характеризуется ранним пробуждением, частыми перерывами во сне и в целом фрагментным сном.

Последняя особенность – это процесс, при котором переходя из одной стадии сна в другую вы постоянно просыпаетесь. Такое происходит у детей. Поэтому они часто просыпаются ночью. Для взрослых это уже является проблемой.

Идеальное время для сна

В целом человеку необходимо 7-9 часов сна в день, чтобы чувствовать себя в норме. Однако, существует вид людей «короткоспящих». Они отличаются тем, что им достаточно 5-6 часов сна в день. При этом чувствуют они себя отлично. Но таких людей мало.

Ученые утверждают, что самые ценные часы для сна с 21.00 до 24.00. Они воспринимаются организмом дольше, чем 60 минут. А последующие часы, наоборот, проходят быстрее. Так что возьмите себе на заметку, каким должно быть идеальное время для засыпания.

Причины инсомнии

Очень часто бессонницу путают просто с ухудшением сна. Бессонница протекает при условиях, когда человек не может заснуть при хороших обстоятельствах.

Если же причиной тому являются какие-то другие факторы (шум, свет и т.д.), то нельзя с уверенностью утверждать, что у вас именно этот недуг. Существует огромное количество причин бессонницы, но, в целом, можно выделить несколько основных и часто встречаемых:

1. Стресс. В эту категорию также можно отнести депрессивное состояние и эмоциональные всплески. Причем что касается последнего, то это может быть как и негативные эмоции, так и позитивное эмоциональное напряжение. Каждый день мы получаем стресс на работе и знаете, чем это чревато? Хронической бессонницей! Если это ваша ситуация, то я бы советовала вам задуматься и поменять ваш взгляд на то, что действительно важно.
2. Частое употребление психоактивных веществ. К такой категории мы можем отнести алкоголь, сигарету и продукты, содержащие кофеин.
3. Соматические заболевания: язва, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца.
4. Самая основная причина – приспособление к новому темпу жизни. Каждый день этот темп нарастает. Нам не хватает 24 часов в сутки, чтобы повеселиться с семьей, встретиться с друзьями, навестить родителей, привести себя в форму в салоне красоты, сходить в тренажерный зал и доделать всю накопившуюся работу. Поэтому мы растягиваем свою активность больше, чем на 15 часов в сутки. Вы не задумывались, почему сейчас так популярны круглосуточные заведения, предоставляющие услуги? Именно потому, что темп жизни ускоряется с геометрической прогрессией, особенно в крупных городах.

Пример из жизни

Расскажу вам пример из жизни. Мой папа – успешный человек. Он работает в крупной компании, у него высокая и хорошо оплачиваемая должность. Но его работа – нескончаемый стресс. На нем лежит большая ответственность, в рабочее время он постоянно на телефоне, иногда даже нет времени сходить на ланч.

И так уже пятнадцать лет. Пятнадцать лет как он спит максимум 5-6 часов и просыпается ночью. Конечно, папа привык к такому образу жизни. Но хорошо ли это для здоровья?

Что принимать от бессонницы?

Я не врач, чтобы советовать вам какие-либо медикаменты. В действительности, частый прием различных снотворных фармацевтической промышленности может окончательно нарушить процессы естественной регуляции сна.

Так как сон под воздействием снотворных это подделка настоящего сна. Запомните снотворные препараты нарушают естественную структуру сна.

Общеизвестно, что их постоянное употребление пагубно воздействует на центральную нервную систему и внутренние органы, кроме того вызывает привыкание. Также немаловажным отрицательным фактором употребления синтетических снотворных, является их последействие. Другими словами утром вы просыпаетесь, но сонливость вас не покидает еще длительное время. Но в таком состоянии заторможенности опасно водить автомобиль.

Поэтому будьте осторожны и не принимайте эти средства без назначения врача.

Видео что принимать от бессонницы (о различных снотворных для расширения кругозора)

Например, известно, что в США только по официальным данным 2013 года, около 9 млн человек систематически употребляет снотворные препараты. Кроме того результатам исследования стало известно. что не менее 4% молодых людей в стране старше 20 лет прибегают к этим препаратам, чтобы уснуть.

Если вы хотите все-таки что-то принять от бессонницы, тогда перед сном выпейте кружку отвара ромашки. Так как ромашковый чай обладает свойствами снотворного, но более мягкого действия.

Что предпринять или факторы влияния

По этой причине, моя цель познакомить вас с естественными и безопасными способами борьбы с бессонницей. Но для начала хотелось бы упомянуть про некоторые факторы, следуя которым вы уже сможете избавиться с проблемами со сном.

1. Регулярное занятие спортом. При физической нагрузке вы будете более уставшими под конец дня. Так что шанс уснуть быстрее и проспать всю ночь возрастает.
2. Правильное питание. Не стоит переедать перед сном. Старайтесь заканчивать прием пищи за 3 часа до сна. Тогда ваш организм не будет чувствовать тяжесть и сможет отдохнуть ночью. Перед сном вы можете выпить успокаивающий травяной чай.
3. Если весь день у вас был в стрессе, то придя домой, попробуйте выпить пару капель валерьяны или пустырника, чтобы успокоит нервы.
4. Послушайте спокойную музыку перед сном
5. Запомните, что кровать – это место для сна. Старайтесь использовать ее только по назначению.
6. Отказ от вредных привычек.
7. Установите для себя одни и те же ритуалы перед сном. Например, прием душа, чтение книги и сон.
8. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. На выходных можете позволить поспать себе на часик подольше. Но не больше, так как в противном случае ваши ритмы могут сбиться. Сейчас существует много приложений, которые помогут контролировать вам этот процесс.

Способы борьбы

А теперь давайте перейдем непосредственно к естественным народным способам борьбы с инсомнией. Итак простые, но эффективные методы которые помогут вам обеспечить здоровый сон

Йога

Не секрет, что физические упражнения из йоги оказывают благотворное влияние. Но стоит быть осторожным и не углубляться в ее духовные практики. Это я пишу вам исходя из своего личного опыта занятий йогой.

Итак, существуют специальные асаны, которые способствуют хорошему сну. Давайте рассмотрим некоторые из них.

• Наклон вперед сидя. Сядьте на пол. Скрестите ноги. Вытянете руки и наклонитесь вперед. Желательно прижать локти к полу. Дышите ровно. Задержитесь в таком положении на минуту.
• Поза ребенка. Сядьте на колени. Наклонитесь, прижав руки и лоб к полу. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
• Ноги на стене. Лягте на пол у стены. Вытянете и положите прямые ноги на стену. Закройте глаза, расслабьтесь и медленно дышите.

Вот пример некоторых асан, рекомендуемых перед сном. На самом деле их больше 50.

Медитация или молитва

С помощью медитации вы сможете привести свои мысли в порядок и оставить голову на ночь пустой.  Найдите место в вашей квартире или доме, где вам комфортно и уютно. Приглушите свет или зажгите свечи. Включите спокойную, тихую музыку.

Волшебная композиция релакс видео

Это также могут быть  звуки природы (треск костра, пенье птиц, звук дождя, шум прибоя). Займите удобное для вас положение и закройте глаза. Старайтесь ни о чем не думать. Или просто представляйте себе место, где вам спокойно, и вы абсолютно счастливы: будь то море, горы или двор детства. 10-20 минут медитации будет вполне достаточно.

Еще одно действенное, успокаивающее средство — молитва перед сном. Это могут быть слова, заученные наизусть. Но особенно хорошо, когда когда ваши переживания вы выражаете своими словами.

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь хотя бы 30 минут находится на свежем воздухе в течение дня. Конечно, идеальны будут неспешные прогулки вечером, после работы наедине с собой или в хорошей компании. Если вы живете за городом, то походы в лес будут бесценны.

Так как в лесу содержится огромное количество кислорода, и воздух там особенный. Я вас уверяю, с регулярными прогулками по лесу вы сможете избежать бессонницу. Если позволяет погода, то приоткрывайте окно на ночь, хотя бы на 45 градусов. Тогда в течение всей ночи в вашей комнате будет свежий воздух.

Посещение врача

Врач, который занимается проблемами со сном, называется сомнолог. Если вам не помогают все вышеперечисленные методы, то советую вам обратиться к доктору, прежде чем заниматься самолечением. Сомнология – это целая наука. Есть огромные научные центры по изучению сна.

В любом случае квалифицированные врачи помогут справиться вам с вашим недугом. Кстати,  мой знакомый посещал один московский центр и проходил обследование в течение недели, и в результате ему действительно помогли.

Более того, он рассказывал, что все это обследование очень интересно. Он проводил ночь в клинике, врачи следили за его сном, снимали различные схемы. Там он узнал много нового. Так что не бойтесь посетить врача.

Итак, надеюсь вы поняли что большую роль для нашего здоровья играет не вопрос  что принимать от бессонницы? A вопрос что предпринимать против бессонницы? В дополнение рекомендую обучающее видео:

Еще неделю назад я мучился с бессонницей, а сейчас время 9 часов вечера, я делюсь с вами своим опытом, а глаза уже закрываются. Мне помогли физические упражнения, прогулки перед сном и некоторые ритуалы в совокупности. Надеюсь, и вы справитесь с этим недугом. До скорой встречи, друзья! Подписывайтесь на наш блог и делитесь своими результатами и секретами в комментариях.