Здравствуйте! Сегодня мы поговорим с в вами какие травы от бессонницы и народные средства будут эффективны. Но с начала я хочу поделиться с вами некоторыми фактами из статистики: 89% людей на планете в разные периоды своей жизни мучились бессонницей.
При этом, хроническая форма наблюдается у более чем 20% населения. Между тем, 2/3 из них проживают в цивилизованных странах с достаточно высоким уровнем жизни.
Содержание
Проблема или дискомфорт?
Как правило, нарушение сна многими воспринимается как временное явление, этакий дискомфорт. А раз это не болезнь, лечить таблетками и микстурами не надо — само пройдет.
Но с другой стороны, неделю, месяц и более человек то спит, то по дому бродит, и что делать?
Идти к врачу и проводить долгие и сложные исследования? Времени нет. Да и грамотного сомнолога не в каждом городе найти можно.
Вот тогда мы и начинаем вспоминать: а ведь существует народная медицина, как-то наши предки справлялись с такой проблемой, не вчера же она появилась.
Так что сегодня мы будем обсуждать, какие травы от бессонницы помогают, а какие являются банальным «плацебо».
Несколько любопытных фактов
Между тем, ученые разных стран не перестают изучать разнообразные нарушения сна – это очень благодатная почва для написания множества диссертаций и получения средств на многочисленные лабораторные и прочие важные исследования.
И вы никогда не докажете такому профессору, что для полного излечения много не нужно, всего лишь устранить источники стресса или дистресса, организовать режим и пропить курсами рекомендованные народной медициной средства. А теперь несколько интересных фактов:
- В цивилизованных странах диапазон страдающих от бессонницы очень велик. Например, в Америке, где живут не самые впечатлительные люди – это 9%. В то же время в Канаде, стране с живописнейшей природой – уже 13%. При этом, в России, по неофициальным данным – уже 43%, что так мучает соотечественников неизвестно.
- Из общей массы страдающих 18% — это те, у кого ночной сон не превышает 5 часов, из этой категории только 29% лечатся медикаментозно небольшими курсами. Но самое интересное — 7% людей принимают снотворное при этом не испытывая никаких проблем со сном. Вопрос – зачем?
- Бессонница явление возрастное. К примеру, среди молодых людей это примерно 10%, молодые мамы (в некоторых случаях и ответственные папы) составляют группу в 40%. При этом, у пожилых – до 60%.
- В данном «соревновании» побеждают женщины с отрывом в 15%.
- В большинстве случаев проблема имеет психосоматическое направление. Но 20% — это люди у которых бессонница базируется на различных заболеваниях.
- У 12% людей данное нарушение не вызывает никакого беспокойства. Они живут по принципу «не хочу спать, пойду, помою посуду».
- Еще один факт вызывающий удивление: среди людей со стрессоопасными профессиями (таксист, опер, репортер, менеджер старшего уровня, координатор праздников и шоу, летчик, учитель, солдат и т.д.) проблема наблюдается только у 23%.
- Те, кто имеет ожирение, спят меньше.
- «Горе от ума» в данном случае не применимо. Интеллектуалы спят и крепче и больше.
- Более 65% регулярно злоупотребляющих спиртными напитками быстро засыпают, но плохо спят.
Те, кто попал в одну из указанных категорий – делайте выводы.
Что предлагает народная медицина?
В данной статье мы не будем рассматривать признаки и причины бессонницы, ее последствия, тяжелые формы, приводящие к неврологическим кризисам и т. д. В 90% случаях плохого сна человек приобретает в аптеке настойку пустырника или валерианы.
Затем принимает ее по инструкции (или в двойной дозировке, чтоб быстрей помогло) и ждет результат. А его нет. И в ближайшее время не будет.
Потому что у всех растений накопительный эффект, и пропить ту же валериану нужно не менее 15 дней, чтобы наконец-то выспаться.
Но мы будем рассматривать только работающие способы победить проблему.
Травяные чаи и сборы
Заваривать травы по отдельности, конечно можно, но при серьезном нарушении сна, бесполезно. Гораздо лучше использовать травяные сборы или самостоятельно собранный из нескольких ингредиентов чай.
Несколько действующих рецептов настоев для того чтобы избавиться от бессонницы:
- Перечная мята + душица + зверобой + аптечная ромашка + мед. Травы взять сухими в равных пропорциях, перемешать. Взять 1 десертную ложку без горки + ст. кипятка. Настоять, мед добавить по вкусу. Принимать по 2 раза в день.
- Зеленый чай + душица + календула + зверобой + мед. Чай и травы в соотношении 2 ч. л. х 1 ч. л. соответственно. Приготовить состав, залить его весь сразу пол литрами кипятка, настоять, принимать по 0,5 ст./3 раза в день.
- Пустырник + сушеница + боярышник + ромашка. Пропорции: 1 х 1 х 1 х 0,5. Перемешать. Взять 1 ст. л., залить стаканом кипятка, прогревать на водяной бане 15 мин. Настоять, процедить, принимать по 0,5 ст./3 раза в день.
- Душица + цветки боярышника + донник + валериана + мята. Пропорции: 3 х 2 х 2 х 1 х 1. Перемешать, залить стаканом кипятка 1 ст. л. Настоять, принимать по 0,5 ст./3 раза в день.
- Зверобой + ромашка + душица + мята + шишки хмеля + валериана. Все взять по ст. л. Перемешать. Ст. л., теперь уже смеси, залить ст. кипятка, прогреть на водяной бане 15 мин. Настоять, процедить. Принимать по 0,5 ст./3 раза в день.
Наконец, все отвары и настои принимают не менее 3 недель. В действительности, они не имеют побочных неприятных эффектов и не вызывают привыкания. В то время как действие настоев из трав длится после отмены курса еще примерно месяц. Кроме того, потом можно повторить курс, но уже с другими травами.
Единственный минус: возможная аллергическая реакция на какое-то растение.
Но от этого никто не застрахован. Поэтому, выяснять какая травка не подходит, придется опытным путем.
Эфирные масла
Однако, не всем по вкусу лечебные отвары. У настоящих ценителей кофе и крепкого черного чая, травяной напиток положительных эмоций точно не вызовет (нечто мутное с запахом сена). Что делать? бежать в аптеку за седативными препаратами и транквилизаторами?
Можно и так. Но мы попробуем обойтись без лекарств. Для любителей красоты и эстетики – эфирные масла. Поэтому приводим список лучших в качестве снотворных:
- лавандовое;
- кедровое;
- черного тмина;
- лавандинина (гибрид лаванды разных сортов);
- мускатного шалфея;
- сладкого майорана;
- иланг-иланга;
- дамасской розы;
- сандала;
- розового дерева и проч.
Можно долго объяснять, почему именно эти масла помогают уснуть, какое, конкретно действие вызывает каждое из них (антидепрессивное, успокаивающее, расслабляющее, снотворное), на какие отделы головного мозга оказывают положительное действие и т. д.
Но для практического применения это лишняя информация (любознательные могут покопаться в энциклопедии во время бессонницы).
Просто поверьте – это работает! Главное правильно применять эфирные масла.
Предлагаем 5 вариантов на ваш выбор:
- Ароматерапия. Для ароматизации окружающего пространства, например спальни, потребуется аромалампа (аромакамень, саше).
- Аромаванна. Температура воды поддерживается на уровне 38°. время принятия ванны не более 25 мин. Перед ванной принимают душ, после ароматизированой воде дают впитаться, не ополаскиваются, полотенцем не вытираются. Важно помнить, что масло в воде не растворяется, поэтому лить их непосредственно в воду бессмысленно. В качестве базы применяют мед, сыворотку, любые молочные и кисломолочные продукты без добавок. Растворить выбранные масла в базе. Полученный состав развести в ванне.
- Массаж, втирание в кожу. В чистом виде не применять. Растворить в масле для массажа или подходящем креме для тела.
- Ингаляции. Используют холодный или горячий вариант (в зависимости от состояния сосудов). Но ленивые пользователи вполне могут заменить этот способ ароматерапией.
- Аромакулоны. Милое украшение с каплей любимого успокаивающего масла помогут расслабиться и подготовиться ко сну (если носить его целый день).
Видео про народные средства от бессонницы:
Сонная подушка
По одним сведениям этот способ побороть бессонницу пошел от самой Ванги, по другим от английского короля Георга III. Мы нашли точный состав подушки «от Ванги»:
- хмель;
- папоротник мужской;
- лавр;
- орешник;
- бессмертник;
- мята;
- герань;
- душица;
- лепестки роз (не из теплицы).
А это рецепт «королевской подушки»:
- мята;
- трилистник;
- хмель;
- валериана;
- вереск;
- зверобой;
- крушина;
- ромашка;
- лаванда.
Сама подушка шьется только из натуральных тканей (хлопок, лен). Днем ее хранят в целлофановом пакете. Чтобы травы не слеживались, в смесь для наполнения добавляют немного соломы. Но если отсырела – выбрасывайте без сожаления. Споры плесневелых грибов крепкого сна не добавят, а вот серьезные проблемы со здоровьем обеспечат.
Что еще нужно знать?
Итак, если причина бессонницы психосоматическая, все вышеназванные способы вполне подходят. Но иногда проблема кроется в физиологии.
А конкретно в недостатке гормонов серотонина и мелатонина. Они регулируют достаточно обширный спектр различных процессов. Другими словами — влияют на последовательность и времени фаз сна, бессонницу в целом, депрессию, восстановление после множественной смены часовых поясов, внимательность.
Правильный синтез в организме данных гормонов напрямую зависит от нашего питания.
Более того употребление кофе, алкоголя и некоторых видов витаминов являются неблагоприятными факторами нарушающими это гормональное равновесие.
Создайте условия
Между тем существует еще несколько дополнительных факторов повышающих или понижающих мелатонин и серотонин в организме.
Что из всего этого применимо в повседневной жизни:
- Свет и освещенность. Следовательно, работать нужно при ярком холодном свете, ночью в спальне должна быть полная темнота – никакого телевизора, и полностью зашторенные окна.
- Витамины. Таким образом, основное внимание группе В. Так В6 принимают только утром, В3 – только вечером.
- Фитнес. Так вот, спортивные тренировки должны быть обязательно. И не верьте тем, кто говорит, что их вполне можно заменить выполнением домашних дел («мытье полов тренирует одни группы мышц, уборка детских игрушек – другие, а бег до магазина и с сумками обратно сжигает массу калорий»). Пусть ваш фитнес состоит из 15-минутной утренней зарядки, вечерней растяжки, плавания, скандинавской ходьбы или пробежки по выходным – не важно. Главное — регулярность и поэтапное увеличение нагрузки.
- Питание. Здесь помогут такие продукты как финики, соя, молоко и молочнокислые, орехи, вишня, грибы, бананы, овсянка.
Но в данном случае бить нужно «по всем фронтам». То есть организовать здоровое питание, обеспечить организм посильными физическими нагрузками, отрегулировать режим сна и бодрствования.
Что принимать или что предпринимать от бессонницы? Об этом вы дополнительно можете прочитать по ссылке
На сегодня это все. Или почти все. Кроме того, последний совет: не пытайтесь избавиться от бессонницы с помощью алкоголя.
Потому что даже как разовая мера этот «метод» опасен. Один раз, другой -- и это может незаметно привести к привыканию.
Следовательно, превратить употребления спиртного в панацею от проблемы бессонницы — не правильно, да и не получится. Так как алкоголь хотя и способствует быстрому засыпанию, но сон при этом будет не глубокий, и поверхностный. В итоге, сон всего несколько часов за ночь, плюс зависимость со всеми вытекающими последствиями.
Всего хорошего. Подписываетесь на обновления, обсуждайте в соц. сетях и… спокойной ночи!
