Сколько нужно пить воды в день подростку Полезная привычка с юности

Здравствуйте, дорогие друзья! Известно, что вода – это источник жизни. Без нее мы просто не можем существовать. В последнее время идут много споров о том, какова же дневная норма употребления воды. Сегодня мы поговорим о тинэйджерах, особенностях их организма и выясним, сколько нужно пить воды в день подростку.

Полезные свойства воды

Думаю, один тот факт, что мы состоим на 80% из воды, доказывает ее значимость. Давайте рассмотрим действия, которые вода оказывает на наш организм более детально.

1. Вода регулирует температуры нашего тела. Она защищает нас от переохлаждения и нагревания.
2. Она транспортирует все полезные веществам к клеткам нашего организма.
3. Вода нормализует все обменные процессы.
4. Вода способна улучшить состояние волос и кожи. Это касается и проблемы пресловутых прыщей
5. Она способствует работе мозга, нервной системы и пищеварительного тракта.
6. Выводит токсины и шлаки из организма.
7. Вода — основной компонент смазки  наших суставов

На самом деле этот список можно пополнить еще сотней пунктов. Для примера я решил привести вам просто несколько основных положительных эффектов. Как видите, вода – это не просто жидкость, которая помогает избавиться от жажды.

Даже при головной боли (у меня иногда возникала после возвращения из школы) не стоит сразу хвататься за таблетки. А просто, не спеша, выпейте небольшими глотками стакан живительной воды. И вам действительно станет легче.

Иногда подростки страдают от повышенного давления. В таком случае питье воды по нескольку глотков, каждые 15-20 минут будет особенно благотворно.

Особенности подросткового организма

Подростковым возрастом обычно считается период развития человека от 11-12 лет до 16-17. Этот временной промежуток обуславливается бурным развитием личности как в психологическом, так и в физическом плане.

Ученые сравнивают такой скачок роста в это время с внутриутробным развитием. Мы не будем затрагивать психологическую сторону подросткового возраста, но остановимся на физической. В этот период особо важно сбалансирование питание, что включает в себя необходимое количество употребления воды.

Чем же данный возраст отличается уже от возраста ребенка и взрослого? Это как раз туннель, пройдя через который, дети считаются уже взрослыми.

Во-первых, подросток начинает быстро расти. В это время можно заметить небольшую непропорциональность в фигуре, так как рост скелета происходит быстрее, чем рост мышечной массы. Во-вторых, увеличиваются и объемы внутренних органов, таких как сердце и легкие.

В-третьих, идет выраженная гормональная перестройка.

Она оказывает влияние как на общее физическое состояние организма, так и на психологическое.

Под гормональной перестройкой мы говорим о росте количества гормонов (у девочек – эстрогенов, у мальчиков – тестостеронов). Как результат – развиваются вторичные половые признаки.

Итак, вы можете видеть, насколько подростковый период важен.

Самое время прививать все еще ребенку привычки здорового образа жизни. Если поддерживать организм в хорошем физическом состоянии, то тогда и все психологические перестройки ваш ребенок сможет пережить легче.

Суточная норма потребления воды

Обычно расчет литров воды в день основывается на весе и возрасте человека. Также учитываются дополнительные особенности образа жизни человека. Итак, дети в возрасте от 13 до 17 лет должны выпивать уже взрослую норму воды в сутки.

В среднем это составляет 2,2 литра или 9 стаканов в день. Это количество рассчитано на 70 килограмм веса. Если вес подростка не такой, то прибавьте или отнимите 300 мл на каждые 10 килограмм веса.

Запомните, что другие напитки не смогут заменить нужное количество чистой жидкости в день. Такие вредные напитки как газированная вода и сладкие соки в принципе рекомендовано ограничить в употреблении, так как они оказывают пагубное влияние на организм.

Более того, кофе и чай поглощают вашу жидкость в организме, поэтому при их употреблении необходимо увеличить дневную норму потребления воды.

Как и когда выпивать нужное количество воды вы сможете в  прочитать , в разделе важные водные правила.

Чтобы выпивать свою суточную норму  воды скачайте приложение для смартфона. Например, Drink Water Reminder или Aqualert или Время пить воду. И в течение дня приложение будет отправлять вам уведомления о необходимости вновь выпить освежающей жидкости.

Видео обзор одного из приложений:

Факторы влияющие на потребность в воде

Также при следующих обстоятельствах стоит немного пересмотреть количество употребляемой воды:

1. Занятия спортом или какая-либо физическая работа. При таких условиях подросток должен потреблять на 0,7-1,2 литров воды в день больше.
2. Хронические заболевания (гипертония, заболевания печени, почек и сердца). В таком случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться его рекомендаций.
3. Климатические условия. Например, в период летней жары риск обезвоживания повышен. Поэтому в такое время необходимо увеличить дневную норму потребления воды.
4. Повышенная температура тела. При любых инфекционных заболеваниях мы также сталкиваемся с обезвоживанием. Поэтому никогда не помешает выпить на пару стаканов воды в день больше.
5. Усиленная умственная деятельность. Когда наш мозг на 80% состоящий из воды закипает

Видео сколько нужно пить воды людям, которые занимаются спортом:

Наше тело – это наш храм. Оно дано нам одно на всю жизнь, поэтому необходимо поддерживать его в отличном состоянии все время. Если, конечно, вы хотите чувствовать себя комфортно. А вода – источник жизни. По-моему, эти два выражения взаимосвязаны между собой.

Дорогой читатель, если вы родитель тинэйджера, то постарайтесь привить вашему ребенку правильные привычки. Они безусловно пригодятся ему в дальнейшем. А если вы тот самый подросток, то все в ваших руках.

Дорогой читатель, я тоже когда-то был юношей, полным сил и энергии. И мне казалось, что так будет всегда. Я воспринимал здоровье и хорошее самочувствие как само собой разумеющиеся.

Но  своему собственному опыту скажу, что после 40 нужно будет держать ответ.

Именно этот критический возраст является проверкой нашей бурной юности. И кто знает, на сколько больше здоровья можно было бы сохранить, если бы еще будучи подростком, я пил достаточное количество  чистой, не газированной воды.

Надеюсь, вы нашли в этой статье ответ на вопрос о том, сколько нужно пить воды в день подростку, и она была вам полезной. На этом прощаюсь с вами. Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте рассказывать о нашем блоге друзьям. Пока-пока!