Приветствую вас, дорогие мои друзья! Попробуйте угадать загадку: назовите сладкую ягоду, которая раньше была красной, а потом стала розовой, но может быть также черной, желтой, белой. Угадали? Правильно, это малина! И темой данной статьи будет польза малины для здоровья женщины.
Я расскажу вам детально и интересно, какую огромную ценность несет в себе эта скромная ягодка. Еще поведаю, чем полезна она для женщин. В общем, читайте дальше, и узнаете много полезного и даже захватывающего!
Содержание
Состав и полезные свойства малины для женщин
Пищевая ценность малины такова: это 52 ккалории, 0,6 грамма жира, 5,4 грамма углеводов и 1,2 грамма белков.
Витамины малины
Главный витамин малины
Витамины, а также макроэлементы и микроэлементы малины многочисленны, что не может не радовать всех представительниц прекрасного пола.
Удивителен тот факт, что основной витамин сладкой малины — это витамин С, содержание которого достигает до 30 % от суточной потребности.
Кстати, женщинам, большим любительницам сладкого, особенно комфортно получать крайне необходимую для здоровья аскорбиновую кислоту из этих розовых ягодок. 
Вот еще один аспект как проявляется польза малины для здоровья женщины.
Согласитесь не сложно съесть 300 гр сырой малины без ничего. А вот 100 гр черной или красной смородины уже не каждому по силам. И тогда невольно вспоминаешь поговорку: «Что бы жизнь малиной не казалась».
Следует отметить, что витамин С относится к мощнейшим антиоксидантам, то есть соединениям предотвращающим появление раковых клеток в процессе жизнедеятельности организма. Более того, этот витамин не синтезируется в нашем организме самостоятельно. А в животных продуктах он не содержится.
Однако уже при 60 градусах данный антиоксидант начинает активно разрушаться. А вот такая вредная привычка как курение является врагом номер одни для этого жизненно важного витамина. В то же время, единственный источник источник витамина С только сырые ягоды, фрукты, овощи и зелень.
А это именно то, что в скудный количествах присутствует в рационе современной женщины. Но витамин С играет ключевую роль в синтезировании структурного белка — коллагена. Данный белок — фундамент сохранения здоровой и упругой кожи, хрящевой ткани в суставах и межпозвоночных дисках, а также крепких и эластичных кровеносных сосудов. По сути коллаген — белок молодости.
Надеюсь даже этой информации достаточно, что бы озаботиться ежедневным получением этого витамина, который, к сожалению, не накапливается впрок. Наконец витамин С — это мощный противовирусный витамин, который активизирует иммунные клетки-бойцы. Согласитесь, в эпоху мутирующего коронавируса это сверхактуально.
Комплекс витаминов малины
Итак, витамины представлены в этой ягодке следующие:
- витамины группы В;
- каратиноиды или витамин А (12 мкг);
- аскорбиновая кислота витамин С (26,2 мг);
- витамин РР (0,6 мг);
- витамин Р (150 мг);
- токоферол он же витамин Е (0,87 мг);
- наконец К (7,8 мг).
Самое важное, что все указанные витамины хороши в комплексе. И здесь важно, не только их количество, а оптимальное соотношение и возможность быстрого усвоения. В итоге — уникальные свойства малины для нашего организма.
Макро и микроэлементы малины
Минералы не отстают. Их здесь тоже очень много, перечислю здесь самые важные для женщин: железо, цинк, медь, кальций, магний, калий, фосфор, селен, марганец и бор.
И вот, как раз бор — это основной микроэлемент малины. Его в ягоде 200 мкг или 286% от суточной потребности.
А как известно бор повышает мозговую активность и тонус организма. Этот элемент упорядочивает обмен между 3 основными элементами (кальцием, магнием и фосфором), что содействует укреплению костной ткани. Бор также препятствует развитию остеопороза, который часто следует после менопаузы у женщин.
Ну а марганца отвечающего за здоровье наших суставов малина содержит до 29 % от дневной нормы.
Многочисленны здесь и органические кислоты. Среди них хочу выделить салициловую, ведь именно она помогает быстро выздороветь, в том числе избавиться от простудных недугов. Эта умная кислота умеет снижать температуру, убирать воспаления, способствовать выделению пота.
Именно поэтому, дорогие читательницы, при простуде и повышенной температуре первое средство для вас – чай из ягодок и листиков малины. Он лечит отлично и без побочных эффектов!
Польза малины для здоровья женщины
Данная ягодка является буквально чудодейственной для женщин, и это я пишу не для «красного словца»! Ведь применяется она в диетах, кулинарии, косметологии. А еще ягода незаменима для будущих мам. А также — для уже состоявшихся, особенно кормящих.
Польза этой женской ягодки выражается в таких моментах:
- кислота эллаговая ягодки регулирует давление;
- антиоксиданты плода минимизируют окислительный стресс для клеток, защищая их и препятствуя старению женского организма, что особенно актуально для представительниц прекрасного пола;
- ягода отлично справляется с нарушениями холестеринового обмена;
- улучшает работу женской репродуктивной системы, а значит помогает множеству дам выполнить свое главное предназначение – стать мамами;
- помогает излечиться от цистита, из-за которого часто страдают женщины;
- укрепляет мышечные ткани женских органов и матки в первую очередь;
- помогает от болей при месячных, также минимизирует неприятные проявления ПМС, так как восполняет дефицит конкретных веществ, из-за которых этот синдром может «разбушеваться»;
- помогает ягодка и от пищеварительных проблем, так как активизирует выделение сока в желудке, помогая процессам переваривания еды;
- улучшает состояние кожи, но об этом подробнее вы прочтете ниже;
- сочетание антоцианов и флавоноидов делает крепче женский иммунитет;
- отлично очищает организм, убирая из него все вредное и лишнее;
- маски из ягодки помогают от мешков под глазами, а также от некрасивых угрей;
- комплекс витаминов и минералов этой сладкой ягоды незаменим для красоты ногтей и волос.
Малина при похудении
Эта ягода незаменима для всех дам, желающих стать стройнее. Причем для похудения не надо «сидеть» на малиновой диете. Комплекс веществ ягоды таков, что способствует снижению веса даже без ограничений в калориях!
Современные диетологи утверждают, что достаточно съедать по половинке стакана ягодки за 30 минут до каждой трапезы, и вес будет плавно уходить! И низкая калорийность ягоды – не главный секрет.
Почему так происходит, рассказываю про полезные свойства малины для похудения:
- липолитические ферменты малины обладают способностью активно сжигать жиры;
- малый гликемический индекс– гарантия того, что ягода не повысит уровень сахара;
- клетчатка активизирует работу желудка и помогает быстро переработать еду, ее в малине до 25 % от дневной потребности;
- малина богата на вещества, способствующие здоровой микрофлоре кишечника а значит оздоровлению кишечного тракта, очищению организма и выработке жизненно важных соединений и ферментов;
- еще ягода отлично убирает излишки солей из организма и лишнюю жидкость, за счет своего мочегонного и желчегонного эффектов;
- делает активнее липидный (жировой) и кислородный обмен.
Малина для беременных
При беременности кушать малину можно и нужно, но с умом.
Вот главные правила:
- В первый месяц нежелательно есть варенье из нее, а также пить чай из листьев – кислота салициловая способна стимулировать сокращения матки, что в первые недели беременности опасно.
- Для беременных второго месяца есть ягоду можно, но умеренно, не больше стакана 2-3 раза в неделю и при отсутствии аллергии у мамы.
- Со второго триместра можно стать смелее, и получить максимум пользы от малины. Ведь она и давление усмирит, и поможет при проблемах с пищеварением у беременных, и нервы успокоит.
- На поздних сроках ягода показана, так как она умеет делать мягче связки родового канала, также стимулирует родовую деятельность естественным образом.
- Еще налегать на ягоду советуют при перенашивании ребенка, однако это встречается не часто.
Малина для кормящей мамы
Остался очень важный вопрос: можно ли употреблять в пищу ягодку при грудном вскармливании? Однозначного ответа на него нет, сейчас растолкую почему.
Главный принцип питания кормящей женщины – это максимум полезностей. И с этой точки зрения малина – продукт идеальный.
С другой стороны при ГВ, многие врачи малину мамам запрещают, как красную ягоду и потенциальный аллерген. Поэтому делаем вывод: если риск аллергии минимален, можно осторожно экспериментировать. Таким образом, начинать следует с нескольких ягод, одновременно отслеживая реакцию малыша. И если все в порядке — увеличивать дозу. А потом – кушать, сколько душа пожелает, получая пользу.
Малина для кожи лица
Свежая ягода – настоящий источник красоты и молодости для кожи лица женщин. Ведь витамины ее питают, смягчают, и разглаживают. В то время как фруктовые кислоты очищают, а вода активно увлажняет. Еще в ягодке имеются биофлавоноиды, защищающие металлоферменты дермы.
Они работают, как профилактика рака кожи, защищая ее клеточки.
Кроме того, малина славится своими свойствами очищения, оздоровления и питания нужной нам микрофлоры кишечника. А здоровый кишечник, на самом деле, напрямую отражается на нашем лице!
Использовать ягоду можно и наружно, как компонент масок. Например, если вы смешаете ложку молока, ложку оливкового масла и пюре из 5 малинок + взбитый белок, нанесете на 15 минут на лицо, то сделаете кожу эластичной, увлажненной и свежей. Жирную кожу можно улучшить маской из смеси мякоти черного хлеба и ягодного пюре. Держать смесь нужно те же 15 минут, смывать чуть теплой водой.
Противопоказания и возможный вред малины
Противопоказания у ягоды имеются, куда ж без них. Она может причинить вред при язве желудка, гастрите, и значительных проблемах с почками (из-за мочегонного эффекта). Разумеется, она запрещена тем, у кого есть на ягоду аллергическая реакция.
Как выбирать и хранить малину?
Максимальную пользу для здоровья женщины дает ягода свежая, а также замороженная. Варенье, увы, содержит в разы меньше полезностей или почти не содержит витаминов, которые разрушаются при варке.
Выбирать нужно ягоды с сильным ароматом, но без признаков вялости, плесени, темных пятен. Хранить ягоду следует в холодильнике, не дольше 2-х дней.
Чтобы сохранить ее на долгий срок, ягоду нужно заморозить, разложив в 1 слой на ровной поверхности. Ссыпать в емкость и закрывать крышкой нужно уже замороженные ягодки.
Как есть малину?
Безусловно, лучше кушать малину в свежем виде, либо замороженом, Малина — ягода вкусная сама по себе и подойдет даже сладкоежкам. При этом она отлично сочетается с овсяной и гречневой кашей с добавлением орехов. Применяют малину разнообразно – из нее делают начинки для пирогов, используют как компонент для тонизирующего смузи, добавляют в йогурты, хлопья и даже в салаты.
2 смузи с малиной
- возьмите 150 гр. ягоды, один банан и стакан кокосового или миндального молока и взбейте в блендере;
- стакан смородины + стакан малины + 1-2 банана и 100 мл кефира или йогурта.
Польза малины для здоровья женщины – тема многогранная. Но, надеюсь, что вы смогли хоть немножко понять чем малина может быть полезна для женского организма. Почаще ешьте эту удивительную ягоду, дорогие женщины, и будьте здоровы и красивы!
На этом все! С нетерпением жду ваших лайков, подписок на канал, комментариев. До новых встреч! %
