10 плюсов или чем полезна черника для красоты и молодости женщины

Приветствую вас, дорогие читатели и читательницы! Среди растительного мира встречаются настоящие живые сокровища. И одно из таких – скромная черничная ягодка. Скромная – на вид, но именно она способна: заменить нам гору лекарств, защитить от множества проблем со здоровьем и даже делать нас моложе! Не зря ведь есть поговорка «Там где едят чернику, врачам делать нечего». Особенно полезна она для представительниц прекрасного пола. И поэтому тема данной моей статьи — чем полезна черника для женщины?

Читайте дальше обязательно, и узнаете, в чем польза ягодки для женского организма. И как ее нужно использовать, чтобы получить максимум пользы.

Состав и полезные свойства черники для женщин

Пищевая ценность черники

Все ценные таланты и свойства черники обусловлены ее уникальным составом.

В этой ягоде содержаться важные для нас витамины, и разнообразные микро- , макро- элементы. И даже редкие вещества с особенным действием, которыми может похвастаться далеко не каждая ягодка. Но самое главное — они находятся в оптимальных пропорциях дополняя и усиливая друг друга. В итоге, черника, которая содержит не такое уж большое количество отдельно взятых витаминов, знаменита своими мощными исцеляющими и оздоравливающими свойствами.

Пищевая ценность черники – это 44 ккал. (на 100 грамм), 1,1 гр. белков, лишь 0,4 гр. жиров и 7,6 гр. углеводов.

Витамины черники

Витамины и микроэлементы черники тоже многочисленны. Среди витаминов в порядке убывания:

• знаменитая аскорбинка или витамин С, содержание колеблется от 14 до 46% от суточной нормы, усиливает иммунитет, подавляет опасные вирусы и бактерии, делает красивой кожу, улучшает кроветворные и обменные процессы;
• витамин К (19,3 мкг) в чернике содержится в количестве 16 % дневной дозы. Этот антиоксидант улучшает состав крови, минимизирует риск кровотечений, укрепляет кости, регулирует в крови уровень сахара;
• Витамин молодости Е (1,4 мкг или 9,3% от дневной нормы) трудится как антиоксидант, повышает тонус и жизненные силы, принимает участие в создании клеточных мембран и помогает сердцу и сосудам оставаться здоровыми.
• витамины В группы – в первую очередь, В5 и В6 (до 2,6% от сут. нормы), затем В3 в количестве 0,41 мг , В9 (1,5% от нормы),  а также В1, В2 в количестве 0,048 и 0,05 мг соответственно. Такого рода вещества защищают наши клеточки от разрушения, заботятся о мышечном тонусе, активизируют женский метаболизм, улучшают состояние сосудов, работу сердца и нервной системы;
• бета-каротин – сильнейший антиоксидант, улучшает синтез белка и защищает женские организмы от раннего старения;

Химический состав черники

Микро- и макроэлементы тоже многочисленны, перечисляю для вас, дамы:

• кремний в 100 гр. черники достигает 73% от необходимой дневной нормы. Этот элемент активно влияет на здоровья волос и ногтей, усиливает иммунную систему и делает кожу упругой и эластичной, препятствует процессам старения организма.
• марганец  (17% от дневной дозы), улучшает обмен жиров, белков, углеводов, оптимизирует уровень холестерина, укрепляет кости и особенно хрящевую ткань;
• кобальт содержащийся в чернике до 9% от сут дозы, активно участвует продуцировании здоровой крови, регулирует работу поджелудочной и надпочечников, стимулирует метаболизм, оздоравливает суставы и проявляет противораковые свойства и благотворно влияет на здоровья ногтей и волос.
• иод ягоды в количестве  10,9 мкг или 7,3% от дневной потребности,  снижает риск возникновения кислородного голодания клеток, значительно усиливает иммунный ответ, стимулирует мыслительные способности и работу щитовидной железы.
• калий в количестве 51 мг, действует как регулятор метаболизма, приводит в норму балансы водно-солевой и кислотно-щелочной;
• железо незаменимо для состава крови, для профилактики анемии, оно же ответственно за доставку в ткани кислорода, а диоксида углерода – в легкие;
• магний незаменим для процесса передачи нервно-мышечных импульсов, он же важен для здоровья зубов, и улучшает процессы клеточного деления;
• кальций учавствует в сокращениях мышц, работает, как профилактика атеросклероза, нормализует возбудимость нервных тканей;
• фосфор – незаменим для работы печени, сердца, мозга головного, почек, а также для зубов и обмена веществ;
• цинк из черники важен для производства важнейших женских гормонов, он же активизирует иммунитет и улучшает состояние нервной системы;
• медь – также укрепляет кости, улучшает обмен веществ, ускоряет вывод опасных свободных радикалов;
• и наконец селен ягод – действует как антиоксидант и имеет противовоспалительную силу, защищает от онкологических сложностей.

Стоит отметить, что кремний, марганец, кобальт и иод  — основные минеральные соединения черники

Еще упомяну, что в ягодке таятся ценнейшие для всех женщин органические кислоты (щавелевая, хинная, яблочная, молочная, лимонная), а также вещества дубильные.

Кстати, ученые самой Гарвардской школы общественного здравоохранения и Университета Восточной Англии провели масштабное исследование. Они обследовали больше 93 000 женщин от 25 до 42 летнего возраста.

И убедились, что частое употребление женщинами обычной черники снижает у них риск сердечного приступа на целых 32 %.

Чем полезна черника для женщины

Польза ягоды именно для женского организма – огромна! Также многочисленны показания к ее применению. Ниже перечислю главные полезные аспекты:

1. за счет антиоксидантов ягодка делает лучше память, защищает от онко заболеваний и старения, помогает поддерживать вес в норме;
2. комплекс полезностей регулирует женский цикл, убирает его сбои;
3. он же улучшает работу системы репродуктивной у женщин;
4. применяемая в косметологии, ягода омолаживает, возвращает дерме ровный тон и разглаживает;
5. те же антиоксиданты защищают от сердечно-сосудистых проблем;
6. ягода действует, как профилактика тромбов;
7. антикоагулянт минимизирует свертываемость крови;
8. бактерицидные «таланты» ягоды – это ее способность лечить недуги почек и пулей мочеполовых у женщин;
9. доказано, что те, кто часто ест чернику, не страдают от возрастного ухудшения умственных способностей, и они имеют все шансы не заполучить к старости болезнь Альцгеймера;
10. благодаря обилию С витамина ягода активизирует производство коллагена, а именно он ценен для кожи, защищает от морщин;
11. за счет дубильных и пектиновых веществ черника очищает кишечный тракт (предельно мягко), убирает со стенок кишечника токсины, очищает организм, приводит в норму работы ЖКТ;
12. волокна ягоды пищевые создают в желудке особую гелеобразную массу, она устраняет токсины, очищает в целом весь тракт, за счет этого улучшаются пищеварительные процессы, что важно в том числе при похудении.

Теперь вы точно знаете, чем полезна черника для женщины. Но это еще не все!

Черника для похудения

Для похудения черная скромная ягодка тоже незаменима. Ее пектины, как я уже говорил выше, очищают кишечник и делают его работу эффективнее. За счет этого из организма выходит все лишнее. А кислота пантотеновая ускоряет обмен веществ, делая процессе похудения легче и эффективнее.

Низкая калорийность ягоды (лишь 40 ккал на 100 грамм) делает ее прекрасным и безопасным для фигуры десертом.

Черника для беременных

При беременности кушать ягоду можно и нужно, это не является противопоказанием. Но, если имеется риск аллергии, желательно начинать с трех-пяти ягод, и отслеживать реакцию организма. Если аллергии нет, то кушать ягоду можно смело, получая от нее максимум пользы. И обеспечивая организм и мамочки, и плода всеми необходимыми для них витаминами, кислотами, элементами. Клетчатка ягоды защитит беременных от проблем с кишечником, а ценные вещества в целом спасут от отеков, проблем с желудком и кожей.

Черника при грудном вскармливании

Черника – ягодка полезная, но достаточно алергенная. Поэтому при грудном вскармливании с ней нужно быть осторожнее. Правило то же, что и для беременных. При малейшем аллергическом риске от ягоды лучше отказаться совсем, в первые 2 месяца кормления. Если риска нет, и беременная женщина ягоду ела, то употреблять ее можно, но с осторожностью и понемногу, проверяя, нет ли на нее реакции при ГВ у малыша.

При кормлении грудью у ребенка возможна не только аллергия, но и диарея, расстройство пищевое, колики, газы. Начинать можно с 5 ягод, ждать реакции пару дней, и затем пробовать вновь, съедая чуть больше ягод.

Противопоказания и возможный вред черники

Противопоказания к употреблению ягоды малочисленны. Она точно запрещена к употреблению аллергикам, всем, у кого индивидуальная непереносимость ее компонентов. При всем этом ягода принесет лишь вред.

Относительные противопоказания (нужна консультация специалиста) следующие:

• панкреатит;
• запоры хронические и их высокий риск;
• болезнь мочекаменная;
• патологии печени;
• кислотность желудка повышенная.

Как есть чернику?

Сначала расскажу, как ее выбрать правильно. Лучшие, самые вкусные ягодки покрыты белесым, легким налетом. Сами плоды должны быть сухими, без потеков, упругими, однородными по окраске, размеру.

Хранить ягоду можно разными способами. Максимально полезна замороженная ягода, а также правильно высушенная. Сухую чернику можно хранить и применять в течение 2 лет. Держать ее нужно в стеклянной, плотно закрытой таре, в месте темном и прохладном.

Есть ягоду нужно тоже уметь. За один раз нежелательно превышать дозу в 200 граммов. Конечно же, лучше всего есть это природное сокровище свежим и без добавления сахара. Так вы получите максимальный эффект для здоровья. На самом деле, ягодки черники не такие уж и кислые. Здесь все дело в ваших вкусовых привычках.

Прочитав эту статью вы можете есть свежую ягоду черники не только с удовольствием, но  и с осознанием ее мощного оздоровляющего действия на ваш организм.

4 способа как можно с пользой кушать чернику по ссылке.

Кроме того, из черники можно делать вкуснейшие соки, морсы. Ее же можно добавлять в каши, пироги, десерты.

А еще вы можете сделать прекрасное варенье, просто перетерев сырые ягоды и мед в равных пропорциях или 2/1. Хранить такое варенье нужно в холодильнике, а использовать – в течение 6 месяцев.

Чем полезна черника для женщины? Полезных аспектов множество, ценность ее огромна, и вы теперь все их знаете! Ешьте ягодку, оставайтесь красивыми и здоровыми, дорогие мои читательницы.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, любите ли вы чернику, верите в ее силу? Как ее применяете? Также не забудьте подписаться на мой канал, лайкнуть статью, поделиться ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!