Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Отдых

Массаж спины в домашних условиях, почувствуйте радость жизни

Здравствуйте, дорогие читатели! В последнее время ритм жизни ускоряется с каждым днем. Мы встаем рано утром, собираемся впопыхах на работу, завозим детей в детский сад, завтракаем на ходу, работаем, приезжаем домой, готовим ужин, кормим всю семью, проводим час в телефонах и спать. И так все по кругу. Неужели мы не можем найти час, чтобы расслабиться и привести свои мысли и тело в порядок?

Действенное средство

Есть один лайфхак, который скрасит ваш день, – это массаж. В этой статье я хотела бы вам рассказать, как делать массаж спины в домашних условиях.

Издревле тибетские монахи считали, что массаж обладает чудодейственными особенностями, которые способны справиться с любыми недомоганиями.

Чтобы научиться технике массажа, не обязательно бежать на курсы, тратить свое время и деньги. Достаточно лишь разобраться в анатомии спины, в простых составляющих и их последовательности.

Когда мы говорим о массаже в домашних условиях, то, конечно, речь идет о поверхностном, расслабляющем массаже, а не о глубоком, лечебном. Если вы хотите снять усталость, то расслабляющий массаж вполне подойдет. Если у вас есть боли и проблемы со спиной, такие как онемение, грыжа, сколиоз, то в таком случае лучше обратиться к профессионалу, чем самостоятельно делать массаж, так как вы можете лишь усугубить ситуацию.

Целебные качества

О полезных свойствах массажа можно говорить бесконечно, но все же хотелось бы перечислить самые значимые из них:

  • ускорение кровообращения, улучшение работы сердца;
  • нормализация артериального давления;
  • снятие стресса;
  • ускорение подачи питательных веществ;
  • насыщение клеток кислородом

Прежде чем мы приступим к разбору техник массажа, необходимо поговорить о противопоказаниях:

  • травмы позвоночника;
  • болезнь;
  • заболевания сердца;
  • заболевания вен и сосудов;
  • недавно перенесенные операции.

Подготовка к массажу?

  • Во-первых, твердая поверхность. Человек ложится на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Голова обычно направлена на массажиста. При наличии профессионального стола для массажа, есть специальное отверстие для головы. Мышцы спины должны быть максимально расслаблены.
  • Во-вторых, определенные средства для массажа. Вы можете использовать крем или масло. Для большей релаксации предлагаю вам добавить пару капель эфирного масла на свой вкус.
  • В-третьих, чтобы расслабить не только тело, но и голову можно приглушить свет и включить расслабляющую музыку: китайские мелодии,  звуки птиц и природы. В таком состоянии вы забудете о всех проблемах. Непосредственно перед массажем необходимо вымыть руки и согреть их.

Основные стадии массажа

Классический расслабляющий массаж состоит из нескольких этапов: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, вибрация, завершение.

Производить манипуляции стоит без пауз. Каждый этап плавно переходит другой. Давайте рассмотрим каждый этап отдельно.

1. Поглаживание

Данный этап состоит из 4 подвидов. Начинается с поверхностного поглаживания, функция которого расслабление и подготовка к последующим действиям. Вы слегка касаетесь кожи, не сдавливая ее. Двигайтесь от поясницы к лопаткам и плечам, затем спускаетесь по бокам вниз. Желательно сделать несколько повторений.

Затем идет плоскостное поглаживание. Движения те же, но меняется интенсивность. Вы немного надавливаете на спину. Можете подключить поперечные и круговые манипуляции.

Следом применяется глубокое поглаживание. Путем наложения одной руки на другую вы меняете интенсивность поглаживания: в более плотных участках она возрастает.

Завершает данный этап обхватывающее поглаживание. Выполняется обеими руками. Вы отводите большие пальцы в бок, остальные соединяете. Двигаетесь вдоль позвоночника снизу-вверх.

2. Растирание

Эта ступень уже более энергичная. Движения проводятся от позвоночника к бокам, и обратно. Выполняется согнутыми пальцами с опорой на большой палец и кисть. Руки плавно перемещаются по коже, смещая ее. Рекомендуется уделить особое внимание шейной зоне и плечам, так как растирание предотвращает накопление солей. Данный этап разогревает мышцы, улучшает их подвижность и эластичность. Растирание может быть круговое, гребнеобразное и путем «пиления».

3. Разминание

Эта манипуляция проводится двумя руками. Вы захватываете пальцами кожу, постепенно перемещаете руки, раскатывая и раздавливая кожу. Скорость выполнения движения средняя. Не допускаются пощипывания. Каждая сторона массируется отдельно. Выделяют два вида разминания: поперечное и продольное. Первое более приемлемо для массажа в домашних условиях. Разминание способствует увеличению притока крови к тканям.

4. Прихлопывание

Этот этап выполняется ладонями. Пальцы соединены и сложены в форме лодочки. Движения легкие и безболезненные. Такой массаж направлен лишь на мышцы, не задевая кости, плечи и зону почек.

5. Вибрация

Вибрация заключается в прерывистых ударах кончиками пальцев или ребром ладони. Выполняется двумя руками попеременно. Не задерживается на одном участке больше, чем на 10 секунд. Выделяется рубление (быстрые движения ребром ладони обеими руками попеременно) и точечная вибрация (напоминает барабанную дробь и заканчивает этап).

6. Завершение

Завершают массаж теми же поглаживающими движениями, которые были в начале. В свою очередь они успокаивают, приводят в норму артериальное давление и кровообращение после процедуры. Рекомендуется проводить массаж на протяжении 30-50 минут. После стоит полежать в спокойном состоянии 5-10 минут. Не вставайте резко, так как у вас может закружится голова.

Напутствие

Вот и вся процедура массажа. Данная схема подойдет как для новичков, так и для тех, кто уже сталкивался с массажем дома.

Не огорчайтесь, если первый раз ваши движения будут немного уклюжими, вы будете подсматривать подсказки, делать паузы между этапами. С каждым разом вы приноровитесь, отточите движения и запомните алгоритм действий.

Если у вас возникнут вопросы с выполнением той или иной манипуляции, то вы можете посмотреть видео, где наглядно показывается весь процесс. Это не так тяжело, как кажется сначала. Поверьте, 30 минут массажа пару раз в неделю принесут вам столько положительных эмоций, что на протяжении всей недели вы будете улыбаться и ждать следующего сеанса.

На этом, дорогие читатели, я с вами прощаюсь, заходите на блог, делитесь информацией с друзьями в соцсетях. Пока, пока!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности