Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о проблемах с ночным сном у пожилых людей. Вопрос этот достаточно серьезный. Ведь именно крепкий, продолжительный сон по ночам считается залогом здоровья, хорошего самочувствия, долголетия. При этом у большинства людей после 60 лет есть сложности с засыпанием. Многих мучает бессонница, сонливость в дневное время.
Возможно, вы также знакомы с этой проблемой, или же ваши родители (бабушки, дедушки) с ней сталкиваются. Что же делать? Увы, лекарство от бессонницы для пожилых людей, эффективное и безопасное, ученые пока не изобрели! Но лечение описанных выше симптомов может быть результативным, если подойти к делу серьезно.
Содержание
Невыдуманная история
Мой дедушка очень плохо спал по ночам, а вот у бабушки проблем со сном не было! Он перепробовал самые разные методы, но ничего не помогало, устал бороться. Глотать препараты, помогающие уснуть, он категорически не хотел. В итоге выход из положения нашелся!
Дедушка перестал мучительно считать овец, и применять иные народные способы, не всегда эффективные. 
Он просто читал по ночам книжки и газеты. Иногда тихонько слушал радио на кухне. Засыпал под утро, и сладко спал до 9 утра, также ложился отдохнуть в обед. Прожил дед долго, и чувствовал себя тоже достаточно хорошо!
Из этой истории следует, что бессонница в преклонном возрасте – не всегда большая проблема. Однако с ней и сопутствующими сложностями нужно бороться, если ухудшается в целом качество жизни.
Основные причины проблем со сном у пожилых
Частые пробуждения по ночам, неспособность уснуть за полчаса, вялость в дневное время… Все эти сложности знакомы старикам, в большинстве случаев. И они считают их обычными, учитывая возраст. Но часто оказывается, что эти проявления вызваны не возрастом, а иными причинами, которые можно устранить:
- плохие «сонные» привычки пожилого человека – это привычка спать под телевизор, в очень теплой спальне, ложиться в разное время;
- различные недуги: артрит, астма, остеопороз, диабет, болезни печени и почек, болезнь Альцгеймера, боли в суставах;
- менопауза и состояние постменопаузы у женщин, приливы по ночам, потливость;
- таблетки, которые пенсионеры часто принимают «надо-не надо», и в больших количествах;
- дефицит движения, физических упражнений, обычной ходьбы;
- депрессия, состояние тревожности, постоянные «нервотрепки» из-за мелочей, навязчивые мысли, от которых трудно избавиться;
- апноэ, храп, другие явления, связанные со сном и дыханием;
- дефицит витаминов и минералов в организме, солнечного света (того же витамина Д).
Интересный факт: ученые из США исследовали бессонницу у пожилых людей, и нашли ее глубинную причину! Выяснилось, что проблемы с ночным сном у людей «за 60» являются способом выживания. Именно так древние люди пожилого возраста могли контролировать ситуацию, и избегать опасностей, в ночное время.
Следовательно, современные дедушки и бабушки сохранили эту способность пещерных людей – плохо спать по ночам, чтобы в случае чего защитить себя и своих близких. Факт это или гипотеза решать конечно вам, особенно в свете предыдущей истории.
Как быстро засыпать и крепко спать по ночам?
Рекомендации, приведенные ниже, вовсе не являются панацеей от бессонницы, для бабушек и дедушек. И это даже не рецепт снотворного! Но тысячам людей и пожилым и молодым, они помогают — быстрее уснуть, крепче спать, иметь здоровый сон, лучше высыпаться, чувствовать по утрам бодрость.
Вот ряд таких рекомендаций:
- Старайтесь отправляться в кровать в одно и то же время, даже если это не просто. Выработайте такую полезную привычку и начинать, конечно, лучше в молодом или в среднем возрасте. Чуть позже вы сами себе скажете за это спасибо.
- Перестаньте спать и даже слегка дремать днем. Организм привыкнет к режиму, и тогда засыпать ночью будет намного легче.
- Следите за своим питанием. Здоровая пища, в которой содержатся все необходимые нам питательные вещества, поддерживает организм днем в тонусе. Она же помогает расслабиться и быстро уснуть.
- Не переедайте перед сном, лучше ужинать за 3-4 часа до сна. Не ешьте на ужин «тяжелую» пищу, ту, которая заставит желудок активно работать. К такой относятся бобовые, мясо, грубая клетчатка, кондитерские изделия.
- Если старику тяжело уснуть на голодный желудок, то стоит выпить перед сном немного теплого травяного чая. Допустимы также кефир, яблоко, галетное печенье.
- Чтобы сон был крепким, важно исключить любые источники шума, в спальне даже тихо тикающие часы могут провоцировать бессонницу!
- Очень полезны для сладкого сна медленные вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Активный физический или умственный труд, эмоциональные всплески (даже из-за интересного фильма) тоже надо исключить по вечерам.
Современные профессиональные методики лечения «сонных» проблем
Бывает так, что не помогают народные методы и общие рекомендации. При этом человек страдает от бессонницы и некачественного сна, плохо себя чувствует. Может ухудшиться в целом качество его жизни. В таких случаях необходимо прибегать к профессиональной помощи. Такая помощь будет включать в себя диагностику причин заболевания, применение лекарственной терапии, обучение пациента гигиене сна.
Пациент также оценивается специалистами на наличие:
- негативного влияния на его сон лекарств, которые он принимает;
- наличие базовых медицинских отклонений;
- наличие отклонений психических, психиатрических и наркологических.
Такая комплексная оценка проводится сразу несколькими специалистами, обычно это терапевт, невролог, психиатр, пульмонолог, невропатолог.
Чаще всего лечение проводится с помощью препаратов. Однако при необходимости может быть применена хирургия неба (при сильном храпе). Может также понадобиться операционное вмешательство для исправления апноэ сна.
На этом все! Очень надеюсь, что этот материал в целом, а также приведенные рекомендации будут для вас полезными. Не забудьте отметить статью «лайками», если она вам понравилась, и поделиться ею в социальных сетях. И обязательно подписывайтесь. на обновления блога. Комментарии также приветствуются!
