Доброго времени суток, дорогие читатели! Боли в спине, напряжение в шее, воротниковой зоне — серьезные неприятности, однако с ними люди обычно не бегут к врачам, считая их пустяком. А ведь эти проблемы, если их игнорировать, способны довести буквально до инвалидности! Не повторяйте подобных ошибок, действуйте уже сейчас, при болях в спине и шее.
Доступное средство
У вас в арсенале – множество доступных инструментов, и самый эффективный – это домашний массаж этих зон! Если ситуация не слишком запущена, помочь может хороший массаж спины и воротниковой зоны. Делать его можно и самостоятельно, и с помощью родных и близких людей.
К примеру, мой близкий приятель мучился от болей в спине несколько месяцев. Сначала пытался не обращать внимания, потом, чтобы не болела спина, мазал ее согревающими и обезболивающими мазями. Но все это были полумеры, которые абсолютно не спасали.
К счастью, его супруга, женщина мудрая и заботливая, вовремя заметила проблему, и стала делать мужу классический лечебный массаж спины. Она очень старалась, изучила технику массажа, и стала почти профессионалом. Так как серьезных последствий еще не было, это дало результат, и боли ушли!
Надо отдать должное и моему другу – он слегка изменил образ жизни, после этого, и стал делать дополнительно упражнения для спины. Сейчас у него все хорошо!
Массаж спины дома – как его делать правильно?
Эффективность
Пользу даже самого простого (но выполняемого правильно) массажа сложно переоценить. Вот на что он способен:
- укрепляет спинные мышцы и повышает их тонус;
- убирает спазмы мышц и гипертонус;
- устраняет болевые ощущения;
- повышает подвижность шейного отдела;
- активизирует кровоток;
- минимизирует толщину жирового слоя;
- слегка улучшает осанку;
- повышает работоспособность, и умственную, и физическую.
Имейте в виду, если массаж будет сделан неправильно, слишком грубо, с несоблюдением важных его правил, это даст крайне негативные последствия. Вы также должны помнить о перечне основных противопоказаний.
Противопоказания
Основные противопоказания к массажу следующие:
- дерматоз в хронической форме;
- заболевания крови;
- гипертония;
- повышенная температура тела;
- недуги инфекционные в острой форме;
- декомпенсация печени, сердца, почек;
- онкологические недуги;
- инфекционные поражения кожи.
Важные моменты
Основные правила и рекомендации по проведению домашнего массажа:
- перед процедурой крайне желательно полежать в теплой ванне, или принять умеренно горячий душ – это уберет спазмы, улучшит кровообращение, повысит эффективность воздействия;
- крайне желательно применять массажный крем или масло (можно детское);
- допустимо также применение особых средств с разогревающим эффектом;
- оптимальная длительность – 10-15 минут, сеансы можно повторять каждый день;
- если нет противопоказаний, разрешается применять массажер.
Чего нельзя делать при домашнем массаже – предупреждение для начинающих:
- нельзя проводить процедуру человеку, который только что хорошо покушал, или употреблял алкоголь;
- не рекомендуется массажировать спину непосредственно перед сном;
- надавливать на позвоночник запрещено, этим можно повредить мышцы, допустимы только легкие прикосновения;
- не следует делать массаж спины ребенку – сложно рассчитать силу воздействия, доверье это действие профессионалам;
- если в процессе сеанса начинает болеть голова, или появляется тошнота, воздействие надо срочно прекратить.
Техника
Схема проведения массажа и основные движения для спины и воротниковой зоны
Для начала массируемый человек должен принять верную позу. Он может сидеть на стуле как бы «задом-наперед», положив руки на спинку, а голову – на руки. Он также может лежать на животе, вытянув руки вдоль тела.
Чтобы подготовить спину к интенсивному воздействию, нужно применить такую технику:
- погладить ее 3-4 раза полными ладонями, как бы «обтекая» всю поверхность, легко, без надавливаний;
- растереть ее теплыми ладонями, круговыми движениями;
- сделать «пиление» ребрами ладоней, вдоль и поперек, для разогрева поверхности.
Массаж спины делается так:
- спину нужно условно разделить вдоль на 3 части, с каждой надо работать по 10 минут;
- далее надо проводить выжимание, от поясницы к лопаткам, основаниями ладоней (движения такие же, как при замесе теста), по каждой части надо пройтись по 3 раза;
- теперь нужно размять боковые поверхности, снизу вверх, двигаясь по коже так, словно перегибаете проволоку, повторить надо 3 раза;
- далее – делайте выжимание крестцовой части позвоночника, подушечками больших пальцев, движение – от поясницы вверх, повтор 5 раз;
- теперь – растопырьте пальцы широко, и проведите ими вдоль межреберных промежутков, к лопаткам, 3 раза повторить;
- теперь – выжимание окололопаточной части подушечками больших пальцев, крайне осторожное, норма – 3 подхода по 5 повторений;
- снова перегибайте проволоку по всей спине, снизу вверх, 3 раза;
- теперь – выжимание в виде спиралей, основаниями ладоней, 3-4 раза;
- завершение – это разминание всей спины (направление – к подмышкам), 3 раза.
Обработка воротниковой зоны делается так:
- разотрите зону воротника ладонями, разогревая ее;
- сделайте пиление ребрами ладоней, к основанию черепа, от плеча, по 3 раза с каждой стороны;
- произведите выжимание подушечками больших пальцев, от лопаток к основанию, по 5 раз каждую сторону;
- завершение – это точечное разминание верхней части шеи, 3 раза.
Небольшая ремарка: один лишь массаж, даже самый добротный и качественный, не спасет вас, особенно если проблемы со спиной запущены. Хороший и долговечный результат может обеспечить лишь правильно подобранный комплекс мер. В него могут и должны входить: физические упражнения, согревающие препараты, инъекции и другие меры.
Я от всей души желаю вам здоровья, пусть техника массажа, описанная здесь, облегчит ваше состояние, и уберет боли в области шеи и спины. Но если этого не случится, не тяните, обращайтесь к опытным специалистам!
Надеюсь, данный материал будет максимально полезным для вас. Если это так, то не забывайте «лайкать» эту статью, подписывайтесь на блог. Делитесь этим материалом с теми, кто также может иметь проблемы с шеей и спиной, в социальных сетях.
