Зумба — это зажигательная и динамичная тренировка

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Несомненно, в наше время в сфере спорта появляется все больше новых, интересных активностей, эффективных и просто захватывающих! Одна из таких – зумба. Причем зумба это не просто вид танцевального фитнеса.

Но это и возможность сжечь кучу калорий, поднять себе настроение, улучшить фигуру, укрепить мышцы. И даже — улучшить самочувствие. Причем для начинающих есть возможность заниматься и плясать даже в домашних условиях! Заинтригованы? Тогда читайте дальше! Итак, здесь я расскажу про суть и пользу этих тренирующих танцев, а также про то, как вы можете заниматься ими дома.

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Откуда она взялась?

А появилась зумба благодаря счастливой случайности. В 90-е годы инструктор из Колумбии Альберто Перес пришел на работу в зал.

Но обнаружил, что забыл дома диски с подходящей музыкой. С собой у него была только музыка для самбы и сальсы.

И находчивый инструктор провел тренировку под эту музыку, по ходу дела разрабатывая упражнения этого нового вида активности! Клиенткам Переса новая тренировка под зажигательную музыку так понравилась, что они стали просить проводить с ними именно такие занятия. Зумба очень быстро стала популярна во всем мире, и сегодня ею занимаются более чем в 140 странах.

Зумба польза и вред

Итак, рассмотрим подробнее чем полезен зумба фитнес и в чем эффективность этой активности. Zumba – тренировка универсальная, подходит практически всем, является и приятной, и развлекающей, и максимально полезной. Вот в чем ее польза, для фигуры, здоровья, самочувствия:

• в процессе активизируется кровообращение, убираются застойные явления в коленных, шейных и других проблемных отделах опорно-двигательного аппарата;
• исчезают симптомы депрессии, настроение становится стабильно хорошим;
• уходит бессонница, а сон становится более крепким и здоровым;
• укрепляется кор, мышцы рук и ног, ягодиц, бедер;
• повышается общий тонус мышц;
• нормализуется обмен веществ;
• уходит лишний вес, за счет ускоренного сжигания жировых отложений;
• фигура становится более красивой и гармоничной;
• тренируется сердце, в ходе занятий повышается его выносливость;
• вы обретаете грацию, гибкость и пластичность.

А главное – танцевать под музыку намного приятнее, нежели «качаться», работать со штангами, гантелями и прочей подобной атрибутикой! Дальше расскажу вам, как вы можете заниматься этой активностью дома.

Это важно: противопоказания у этой замечательной активности все же есть, это:

• недуги сердца;
• беременность;
• варикозное расширение вен;
• патологии костной ткани;
• гипертония.

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Пять основных движений для начинающих:

1. Первое движение – шаг Merengue march. Это – базовый шаг вперед и назад, применяемый во многих латинских танцах. Его нужно сочетать с движениями рук в стороны и вверх. Более детально изучить движение вы сможете, посмотрев соответствующее видео. Здесь работает плечевой пояс, бедра, мышцы рук.
2. Во втором движении шаг тот же, но руки согнуты в локтях до 90 градусов, и движутся по кругу вверх и вниз, синхронно. Задействована мышцы плеча дельтовидная и спинные мышцы.
3. Третье движение – это базовый шаг Merengue Beto’s Shuffle (легко найти видео). Движения рук: одна рука сгибается в локте и прижимается кулаком к плечу, вторая распрямляется и уводится за спину, назад. И так попеременно. Движение включает мышцы кора и ног, плечевой пояс, руки. Также прекрасно тренируется сердце.
4. Четвертое движение – вариация шага Merengue. Руки сгибаются в локтях, и каждая по очереди расправляется и уводится в сторону, корпус при этом наклоняется в сторону противоположную. Здесь активно работают трицепс и бицепс, мышцы плеч.
5. Пятое движение – это Beto’s Swing (тоже лучше изучать по видео). Руки движутся так же, а ноги перескакивают с одной стороны в другую. При этом тренируется сердце, идет нагрузка на мышцы ног и бедер.

Отличное видео: базовые шаги и движениями зумба для тренировки дома.

Ну, вот и все, что я хотел рассказать вам про зумбу. Согласитесь, она – отличная альтернатива пилатесу, стрейчингу, шейпингу и другим активностям. Начинайте прямо сейчас, долго не раздумывая, я уверен – вам понравится!

Посмотрите что такое непрерывный зажигательный танец-тренировка зумба:

Расскажите пожалуйста в комментариях, пробовали ли вы Zumba, и ощутили ли на себе ее эффективность? Или, может быть, вы фанат какого-то другого фитнеса? Также благодарен вам за подписки, лайки и инициативу поделиться статьями с друзьями, в том числе через социальные сети. До новых встреч!