Приветствую вас, дорогие мои читатели! Во всем многообразии активностей нашего времени есть одна, максимально эффективная и при этом доступная каждому. Это – воркаут. Не верите? Тогда читайте дальше! Уверяю вас, в конце статьи у вас буквально «руки зачешутся», и вам захочется немедленно начать тренировку! Ведь здесь я расскажу вам про воркаут что это такое, в чем плюсы и чем он полезен , и с чего начать дома.
Содержание
Воркаут — что это такое простыми словами?
Английский термин «workout» переводится по-разному, самый простой перевод –«тренировка на улице». И в этом вся суть! Это программа, состоящая из движений –на плечи и для пресса, на ноги и руки, на спину и так далее. Делать их можно и нужно в не дома, то есть на улице — без особого оборудования, тренера, абонемента в зал.
Нужны лишь: желание и обычная площадка с турником, скамейкой, брусьями и лестницами.
В активности применяется вес тела занимающегося. Базовые упражнения простейшие, подходят для начинающих. Это приседания, подтягивания, отжимания. Интересно, что такие занятия в наши дни превратились в целое движение за здоровый образ жизни, со своей философией, принципами, ценностями.
Цель занятий – это не только красивое, сильное тело с мускулами. Но и формирование воли, выносливости, терпения, сообразительности, ловкости и других навыков.
Минутка истории
Появился workout в 1995 году, как-то спонтанно. Сначала подростки в США стали все чаще тренироваться на улицах. Дальше, с развитием интернета, видео с уличными тренировками стали распространяться в сети.
В итоге, они стали популярны во всем мире. Появились комплексы не только для мужчин, но и для девушек, и даже для детей.
Сегодня звезд этой активности знают все, кто знает и о ней, это Хассан Ясин, Рик Сиидман, Энтони Джеминез и другие.
Философия этого вида спорта предполагает трансформацию спортивных достижений в достижения в обычной жизни. Есть множество историй о том, как он изменил их жизнь, помог выбраться из передряг, продвинуться на работе, найти настоящих друзей и даже встретить свою любовь.
Поэтому, если вам нужен не просто вид спорта, а активность, которая кардинально изменит вашу жизнь к лучшему, выбирайте workout!
Девять главных плюсов воркаута
Чем же полезен воркаут?
Вот вам целых 6 причин, почему эта активность полезна и нужна:
- В процессе занятий принимают участие и развиваются все группы мышц.
- Планомерно укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Не нужно финансовых затрат и особых условий.
- Тело гармонично укрепляется и уходит лишний вес.
- Улучшается настроение.
- Укрепляется нервная система и исчезает стрессовое состояние
- Развивается сила воли, мы учимся преодолевать самих себя.
- Регулируется аппетит: магическая сила холодильника и непреодолимое желание поесть теряет силу.
Воркаут для начинающих – базовые правила
Эти правила – для новичков и «чайников», изучите их внимательно:
- начинайте с самых простых упражнений, например, вместо вращений делайте обычные раскачивания и вис, так вы подготовите свое тело и вестибулярный аппарат;
- всегда начинайте с 15-ти минутной разминки, хорошенько разогревая все мышцы и связки прыжками, махами, наклонами;
- если вы делаете сложный элемент впервые, вам необходим опытный напарник, который объяснит и подстрахует;
- вначале применяйте сокращенные амплитуды;
- занимайтесь регулярно, лучше – 3-4 раза в неделю, через день;
- нагрузку наращивайте постепенно, не геройствуйте;
- если есть проблемы с позвоночником, нарушения мозговой деятельности и чувства равновесия, опорно-двигательной системы, либо серьезные недуги, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Воркаут — программа тренировок
С чего начать заниматья воркаутом? Есть много самых разных наборов, ниже я опишу одну из таких, достаточно простых. Это тренинг в 4 дня. Выполнять все эти упражнения вы можете на площадке или в собственном дворе, почти в домашних условиях – если у вас есть брусья.
Комплекс поможет вам усвоить и освоить все основные элементы активности. Создать прочную основу, так сказать, для дальнейшего прогресса и более сложных элементов.
Делайте упражнения столько раз, сколько сможете. Если не можете – просто пытайтесь делать, начиная несколько раз с перерывами.
Упражнения здесь расписаны по 4-м дням, и вы можете повторять эти 4 дня по кругу, пока не освоите все «на отлично». На это может уйти даже месяц, ничего страшного, он будет подготовительным.
Воркаут упражнения для начинающих
День 1: Делайте подтягивания на стандартной, прочной перекладине (или просто висите на ней) узким хватом. Отжимайтесь от пола широким хватом, сколько получится. Поднимайте ноги в висе (прямые или согнутые). Отжимайтесь в наклоне на брусьях.
День 2: Программа та же, что и в первый день, но поменяйте технику выполнения. Подтягивайтесь широким хватом. На брусьях отжимайтесь без наклона.
День 3: Делайте все те же упражнения первого дня, включая подтягивания узким хватом.
День 4: Отжимайтесь от пола обычным хватом, не широким. Все остальные упражнения те же. Отжимания на брусьях – без наклона.
Дельный совет: Если не получается классические подтягивания попробуйте горизонтальные подтягивания.
Воркаут упражнения второго уровня
Цель второго этапа – максимальное развитие умений и силовых показателей, продолжение подготовки мышц. Вот основные упражнения, которые включает 1 тренировка:
- Подтягивания обычные на турнике широким хватом – 50 раз (делать в несколько подходов).
- Приседания с грузом (50 раз).
- Отжимания с узким хватом на привычных уже брусьях (50 раз, можно делить на подходы).
- Отжимания такие же, но уже с широким хватом (50 раз, делить на подходы).
- Подъемы вашего туловища (движения на пресс) — 100 раз.
- Подъемы ног в висе (50 раз с подходами).
Полезная информация про подтягивания разным хватом тут.
В чем секрет успеха и прогресса?
У меня есть знакомый, настоящий фанат workout. Начинал он 7 лет назад, и был настоящим «чайником», со слабыми мышцами, без веры в себя и каких-либо навыков и умений. Одноклассник «заразил» парня, и стал помощником, другом и вдохновителем. Сегодня это – накачанный, сильный, красивый и уверенный в себе парень. Вот что он советует новичкам:
- не мечтайте о быстром результате, его не будет;
- начинайте с самых простых упражнений, и просто пытайтесь их делать, снова и снова, пока не получится;
- для большего прогресса найдите себе единомышленников или наставника, который будет вдохновлять и подстраховывать, когда нужно.
- с каждым новым днем тренировки делайте чуть больше, чем в предыдущий раз;
- добавляйте новые упражнения только после того, как достигнете стабильного прогресса в простых;
- заведите дневник достижений, и записывайте туда все, что делаете, количество подходов, время, стройте графики прогресса.
И еще один хороший совет от моего знакомого: обязательно занимайтесь под динамичную и любимую вами музыку. Она даст вам настроение и настрой, силы и радость!
Видео: воркаут для начинающих с облегченными вариантами упражнений.
Ну как, вам уже захотелось сейчас же начать заниматься? Потянуло к турнику и брусьями? Я очень надеюсь, что да. Зная про воркаут что это такое и какие преимущества дает, просто не может быть иначе!
Я помню свои чувства преодоления себя, когда впервые сумел освоить подъем с переворотом. Незабываемые впечатления получил и мой сын, когда научился подтягиваться. О том как научиться подтягиваться с нуля читайте по ссылке.
Напишите пожалуйста в комментариях, знали ли вы про эту активность раньше? Занимаетесь ли ею, или предпочитаете другие виды спорта? Также очень благодарен вам, дорогие читатели, за ваши лайки, подписки на мой блог. И за то, что делитесь с друзьями этими статьями в социальных сетях, тоже спасибо. Всем здоровья и бодрости, до новых встреч!