Как делать вакуум для живота для женщины, чтобы иметь 9 плюсов?

Приветствую вас, дорогие читатели, а точнее, читательницы! Ведь именно для вас этот материал. Особенно для тех, кто желает быть красивыми, подтянутыми и стройными. Знаете ли вы, что плоский живот вы можете получить без изнурительных «качаний» пресса, и даже без «скруток» до седьмого пота? Да, это так. При этом работать над своей фигурой вы можете даже на работе, когда сидите за столом или, к примеру, в метро! Все эти возможности открывает вакуум для живота для женщины.

Читайте эту статью дальше, и вы узнаете, что дает это чудесное упражнение женщинам. Чем оно полезно и для чего его нужно делать? А главное, как его делать правильно, чтобы получить сразу и пользу, и удовольствие, и красивый пресс!

Что такое вакуум для живота?

По сути своей это – упражнение, но не совсем обычное! В процессе его женщина должна выдохнуть из себя воздух практически полностью, при этом втянув до предела в себя живот. Во время выполнения важно дышать особым образом и принять правильную позу. В то же время, выполнять эту активность можно сидя, стоя, лежа.

Главная особенность вакуума в том, что он задействует не только поверхностные, но и глубинные мышцы пресса. Те самые, которые у нас обычно находятся в «ленивом» состоянии.

Еще вакуум отлично тренирует поперечные мышцы пресса. В то время как заставить работать такие мышцы обычными движениями и упражнениями крайне сложно. В итоге, это дает такие преимущества, как красивый и плоский живот, здоровый тонус внутренних органов и сильные брюшные мышцы. Впрочем, об этом детальнее вы узнаете дальше.

Вакуум для живота для женщины польза

Главная польза вакуума для женщин – естественно, красивый и подтянутый животик.

Но польза уникальной активности этим не ограничивается!

Вот чем полезно данное упражнение:

1. оно интенсивно, гармонично и безопасно тренирует мышцы живота и корпуса, в том числе и мышцу поперечную;
2. учит женщин ощущать работу абдоминальной зоны, то есть учит осознанно вовлекать в работу мышцы стенок брюшной полости, работать с ними правильно и корректно;
3. трудятся также мышцы диафрагмы, женщина учится дышать глубоко, правильно, а это дает повышенный объем легких, а значит обильное насыщение крови и тканей кислородом;
4. упражнение положительно влияет даже на осанку и состояние позвоночника;
5. в процессе происходит интенсивный, но безопасный массаж внутренних органов, что и улучшает функции;
6. улучшается состояние основных пищеварительной системы;
7. активизируется метаболизм, а это содействует стройности и хорошего самочувствия;
8. кровообращение в зоне живота становится более интенсивным;
9. талия становится тоньше, что для всех представительниц прекрасного пола важно.

Как делать вакуум для живота для женщины?

Техника выполнения у этой активности не очень сложна. Но ее важно соблюдать.

Ведь только правильное выполнение даст все те эффекты, о которых было сказано выше.

Вот какими должны быть ваши действия пошагово:

1. Станьте, поставив ноги на ширине плеч, отведя плечи чуть назад, выпрямив до идеального состояния спину.
2. Настройте свое дыхание: дышите через нос, медленно, с глубоким вдохом (чувствуйте, как легкие наполняются воздухом) в течение 3-5 секунд.
3. Cделайте глубокий выдох ртом, очень медленный, в процессе его плавно втягивайте в себя живот, до максимума.
4. В таком положении нужно задержать дыхание, удерживая живот, хотя бы, для начала, на 10-15 секунд;
5. Затем расслабьте мышцы живота, плавно вдыхая.

Если поначалу вам сложно втягивать живот до максимума, попытайтесь представить, что пытаетесь достать своим пупком  до позвоночника. С практикой это умение у вас достигнет идеала.

Женщина, которая только начала практиковать вакуум, должна сделать хотя бы 5 повторов, а затем отдыхать. В зависимости от состояния организма, тренированности и желания за определенный период времени надо дойти до 10 повторов.

Вакуум каждая здоровая женщина может делать в таких позах:

• лежа на спине (отличный вариант для начинающих);
• сочетая вакуум с планкой (для продвинутых и тренированных);
• в положении «кошка», на четвереньках;
• стоя, чуть наклонив вперед корпус, и положив руки на колени, как опору;
• стоя просто вертикально;
• просто сидя.

Техника для новичков

Всем представительницам прекрасного пола, которые только начинают знакомиться с упражнением «Вакуум», специалисты рекомендуют делать следующую вариацию.

Вот ее детальное описание для вас, дорогие читательницы:

• лягте на спину, расслабьтесь по возможности, руки положите вдоль тела;
• ноги согните в коленях, стопы при этом упираются в пол;
• сделайте плавный выдох, предельно глубокий, освобождающий легкие от воздуха;
• теперь напрягайте пресс, стараясь втянуть его в себя как можно больше, дыхание при этом задержите;
• зафиксируйте втянутый живот и создайте напряжение в мышцах брюшного пресса, затем сделайте плавный выдох, расслабьтесь;
• в конце сделайте несколько плавных вдохов/выдохов в свободном стиле;
• повторите действие на пресс с втягиванием живота еще раз, затем расслабьтесь.

Рекомендации новичкам

В упражнении «Вакуум» нет ничего сложного или опасного. Тем не менее, для результата следует соблюдать технику. А также ознакомиться с такими рекомендациями, для начинающих:

• делать активность следует или совсем натощак, утром, или же спустя 3 часа после еды;
• в самом начале желательно делать все действия перед зеркалом, и с обнаженным торсом, то есть без кофточки, наблюдая за процессом воочию;
• наличии у женщины солидного слоя жирка в зоне талии и на животе усложняет процесс выполнения, но не делает его невозможным;
• отличной подготовкой к «Вакууму» может стать обычная планка, ведь она прекрасно тренирует мышцы поперечные пресса;
• если вы все делаете правильно, то не должны ощущать дискомфорта, у вас не должна кружиться голова, болеть живот, сбиваться дыхание;
• желательно делать активность через день, 4 или 3 раза в неделю, давая мышцам отдых.

Вакуум для живота противопоказания

Противопоказаний у вакуума не так много, но они все же имеются.

Самое главное, что должны помнить все женщины – он запрещен при месячных, а также беременным, на любом сроке.

В этом случае упражнение способно причинить реальный вред. В этом списке – иные противопоказания:

• недуги острого характера всех органов брюшной полости;
• хронические и острые недуги органов пищеварения;
• тромбоэмболические болезни;
• повышенное давление, гипертония;
• проблемы (любого рода) с обменом веществ, которые установлены врачом.

Если вы, дорогие женщины, все же сомневаетесь в своем здоровье, желательно перед началом «вакуумной тренировки» получить разрешение на нее от врача, которому вы доверяете.

Упражнение вакуум в животе отзывы и результаты

Дальше я приведу отзывы реальных девушек, которые практикуют «Вакуум» и могут дать честный отзыв о нем, о своем самочувствии и результатах:

Полина, 18 лет: «Вакуум для живота для любой женщины – полезная активность, так говорит мой тренер, и я ему верю. Сама делаю, борюсь с жирком, но параллельно еще и «качаюсь».

Надежда, 27 лет: «Я делаю вакуум уже 2 с половиной месяца, еще стою в обычной планке через день. Питаться стала чуть правильнее, но без четкой диеты и мучительных ограничений. Результат – минус 7 килограммов и исчезнувший животик!».

Ольга, 43 года: «У меня всегда был слабый пресс, а после двух родов живот стал рыхлым и большим. Я начала делать вакуум, так как не очень люблю активные тренировки. Начинала с 10 секунд по утрам, на голодный желудок. Через месяц дошла до 20. Делаю 10 походов и целых два сета. Изменениями довольна – живот уменьшился, талия обозначилась, но рыхлость еще осталась, есть над чем работать».

Настя, 31 год: «Начинать мне было тяжела, пресс слабоват. Сначала держала 5 секунд, сейчас уже держу 15. Мне нравится, что не надо качать пресс обычным образом. Но вакуум работает, так как я чувствую уже силу своих мышц. Упражнение мне помогает, за полтора месяца моя талия стала меньше на 4 сантиметра».

Вакуум для живота для женщины – прекрасная и доступная активность в домашних условиях. Надеюсь, мои милые читательницы, мне удалось вас в этом убедить! От всей души желаю вам освоить эту активность, чтобы иметь и крепкий пресс, и красивый живот.

Как всегда, желаю вам здоровья и энергии. Не забудьте поделиться ссылкой на статью с друзьями , если она оказалась для вас полезной. До новых встреч!