Чем полезно упражнение вакуум для живота для мужчин и как его делать для начинающих?

Добрый день, уважаемые читатели. Пролистывая ленту социальных сетей, я часто вижу блоггеров, которые рекомендуют натощак выполнять упражнение под названием вакуум для живота для мужчин. Так много рассказано о том, чем полезно такое упражнение. Однако о противопоказаниях вакуума обычно не говорят. Я заинтересовался этим упражнением и на себе проверил, что оно реально работает.

Упражнение вакуум для живота для мужчин и его польза

Вакуум для живота выполняют не только женщины, но и мужчины. Впервые столкнувшись с упражнением, может показаться, что оно довольно сложное. Однако это только на первый взгляд. На самом деле если вы внимательно изучите правила выполнения, то не только сможете освоить данную активность, но и существенно улучшить свое состояние.

Итак, для чего же стоит выполнять эту активность по утрам? Во-первых, вакуум для живота помогает подтянуть мышцы живота, а также развить абдоминальные мышцы пресса. Во-вторых, вы сможете натренировать диафрагму, что положительно скажется на состоянии осанки. В-третьих, увеличивается объем легких, и человек становится более выносливым. Наконец, вы сможете улучшить пластику мускулатуры живота.

Вакуум – это довольно распространенное упражнение в фитнесе. С его помощью можно выровнять дыхание, и ускорить обмен веществ.

Чем полезно такое утреннее занятие:

• массаж внутренних органов – это положительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта;
• укрепление поперечных и внутренних мышц пресса;
• активизация общего кровообращения.

Мужчины могут выполнять вакуум, если хотят снизить объемы брюшной полости. Это помогает сделать живот более плоским и положительно отражается на прессе. Другими словами, в процессе упражнения задействуются мышцы, которые скрываются под заветными «кубиками». Например, поперечные мышцы, которые крайне необходимы для поддержания внутренних органов. Если их правильно прокачать, вы не будете выпячивать живот.

Более того, если правильно выполнять вакуум, можно предотвратить запоры. Помимо этого, кожа будет постоянно находиться в тонусе. После выполнения стандартных техник можно приступать к изучению круговых движений. Благодаря этому можно ускорить метаболизм в лимфе, что будет предотвращать скапливание жира в области живота.

Как делать вакуум для живота для мужчин?

Есть большое количество различных техник, позволяющих выполнить вакуум. Вы можете это делать в разных положениях, однако, суть остается неизменной. Подробнее о самых эффективных техниках будет рассказано далее.

Как делать вакуум живота для пресса лежа

Это оптимальный вариант для мужчин, которые только начинают изучать технику. Когда вы будете лежать, сила тяжести будет действовать на органы, находящиеся в брюшной полости. Поэтому так упражнение для начинающих выполнять будет намного легче.

Техника упражения вакуум живота лежа пошагово:

1. Прилягте на спину, и согните коленные суставы. Руки держите вдоль корпуса.
2. Выдохните, чтобы из легких вышел весь воздух. После нужно сделать «обманный» вдох. Для этого втяните живот вниз, одновременно поднимая грудной отдел вверх. Следите, чтобы воздух не проникал в легкие. Действия должны быть такими, будь то вы дотрагиваетесь животом к позвоночнику. Выждите несколько секунд. Для начинающих этого вполне достаточно, но в идеале живот должен быть втянут 10-12 секунд. Для максимального эффекта в этот момент сильно напрягите мышцы пресса
3. Если ощутите, что вам не хватает кислорода, немного вдохните.
4. Выдохните, и вернитесь в исходное положение.

Как делать вакуум живота сидя?

Такая техника несколько сложнее предыдущей. К ней нужно приступать, если в позиции лежа у вас все получилось. В позиции сидя мышцы, держащие корпус, нельзя расслаблять в процессе выполнения техники.

Процесс:

1. Присядьте на стул или на кровать. Следите, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Спина должна быть ровной.
2. Руки держите на коленях. Сделайте выдох через рот.
3. Выполните «ложный» вдох, и втяните живот на несколько секунд.
4. После вернитесь в исходное положение.

Вакуум стоя

Эта техника выполнения достаточно сложная. Поэтому подходит только опытным парням.

Описание выполнения пошагово:

1. Станьте ровно, и держите ноги на ширине плеч. Колени немного согните, и держите ладони на бедрах. Голова должна быть немного опущена, а смотреть нужно вверх. Это позволит прекратить подачу кислорода к легким.
2. Выдохните, и втяните живот. Если возникнет ощущение, что органы поднимаются к ребрам, значит ваши действия верные.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Когда освоите эту технику, можете немного ее осложнить. Для этого зафиксируйте корпус под углом 45 градусов. Колени должны быть немного согнуты. Руки держите на бедрах, но, не опирайтесь на них.
5. Сделайте вдох, втяните живот, и задержитесь в таком положении. После вернитесь в ИП.

Рекомендую полезное и увлекательное видео как делать упражнение вакуум для живота для мужчин с результатами до и после:

Вакуум на коленях и его техника.

Как известно, в процесс выполнения упражнений нужно ориентироваться на силу тяжести. Вам нужно постараться справиться с ее сопротивлением, ведь она притягивает органы к земле.

Как делать вакуум на коленях правильно:

1. Станьте на четвереньки. Колени должны быть под углом 90 градусов, расположенными под тазом.
2. Сделайте выдох, а после «ложный» вдох. Втяните живот.
3. Голову держите слегка наклоненной, а спину немного выгните.
4. Выдохните, и снова втяните живот.
5. Вдохните воздух, и восстановите дыхание.

С помощью вакуума мужчины могут улучшить состояние талии. Главное – регулярность. Необходимо и в течение дня втягивать живот, чтобы мышцы привыкали, и находились в постоянном тонусе.

Это позволит быстрее добиться поставленных целей.

Выполнять вакуум нужно в несколько подходов, между которыми должен быть небольшой перерыв. Это позволит восстановить дыхание.

Мужчинам важно следить за самочувствием во время выполнения. Если вы испытываете небольшой дискомфорт, прекратите упражнение, и определитесь с тем, что вы делаете не так. Интервалы между занятиями нужно выбирать, исходя из физической подготовки. Рекомендуется делать вакуум не реже 3 раз в неделю.

Вакуум живота и возможный вред для здоровья

Несмотря на то, что вакуум живота помогает улучшить внешний вид, следует учитывать и ряд противопоказаний. Следует воздержаться от упражнения, если вы недавно поели. Оптимальный вариант — выполнять вакуум утром натощак или, в крайнем случае через 2 часа после еды.

Нельзя делать вакуум, если есть инфекционные внутренние болезни или заболевания желудка и кишечника. Не рекомендуется выполнять вакуум, если у вас тромбоэмболическая болезнь. Если у вас высокое артериальное давление, не выполняйте вакуум. Это связано с тем, что он будет повышать давление.

Среди других противопоказаний выделяют:

• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• новообразования в органах малого таза;
• болезни дыхательной системы, это связано с тем, что во время вакуума нужно задерживать дыхание;
• наличие воспалительных процессов;
• нарушение дефекации.

Нельзя выполнять вакуум, если вам делали операцию на брюшной полости. Приступать к тренировкам можно спустя полгода после операции. И предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Неправильное выполнение вакуума может нанести вред здоровью, так как вызовет усугубление уже имеющихся болезней. Во время тренировки у вас будут сдавливаться органы, поэтому нужно вести себя осторожно. Иначе рискуете усугубить хронические болезни. Не исключено, что спровоцируете летальный исход. Прежде чем приступать к упражнению, необходимо проконсультироваться с врачом, и пройти полное медицинское обследование.

Упражнение вакуум для живота: отзывы

Согласно отзывам, вакуум для живота помогает всего за несколько месяцев подтянуть форму, и очень эффективно для пресса. Это упражнение хорошо тем, что может выполняться в разных позах, исходя из физической подготовки мужчины.

Вакуум для живота – это универсальное упражнение, которое помогает улучшить состояние брюшной полости. Если вы хотите стать стройным, подтянутым и спортивным, смело выполняйте вакуум. Мой результат – просто потрясающий, пресс стал более твердым, а живот – подтянутым. Главное – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.

А я уже начал изучать новое полезное упражнение, которое нужно выполнять перед сном. Подписывайтесь на обновления блога и как только я проверю его результативность – сразу же напишу впечатления и рекомендации для вас.