Упражнения за рулем — эффективная помощь для водителя

Приветствую вас, уважаемые читатели! Безусловно, ежедневные поездки в автомобиле — это  комфорт. Но еще эти поездки могут привести и к серьезным проблемам со здоровьем для водителя. Потому, что дефицит движения и постоянное перемещение в одной позе, в сидячем положении – все это может спровоцировать опасные заболевания.

Например, сколиоз, остеохондроз, проблемы с сердцем и суставами, и даже геморрой! Как избежать всех этих недугов?

На самом деле единственно верное решение – это физические упражнения за рулем.

И здесь вы найдете подборку самых простых и эффективных.

Основные опасности езды на авто

Итак, постоянное положение «сидя», в процессе автомобильных поездок, может обеспечить вам следующие проблемы:

• поясничные мышцы могут затекать, так как не работают;
• сильное напряжение мышц верхнего позвоночного отдела;
• нарушается кровообращение;
• появляются боли в суставах;
• может сильно повыситься артериальное давление;
• профессиональные недуги автомобилистов – это также артрит, остеохондроз, варикоз, геморрой;
• тем, кто постоянно за рулем, также знакомы проблемы с кишечником и органами малого таза, и многие другие.

Профилактика за рулем

Однако, не допустить появления подобных проблем достаточно легко, помочь сможет элементарная гимнастика для водителей.

Плюсов у нее множество: она нужна, чтобы не заснуть за рулем, помогает избежать болезней, укрепляет мышцы, полезна для спины и поясницы.

Более того, она активизирует кровообращение, помогает от остеохондроза, способствует  бодрости за рулем. В то же время, самые простые упражнения на пресс уменьшат животик. И, наконец, упражнения Кегеля поддержат здоровье половых органов.

Цикл упражнений для шеи, спины и плеч

Все эти движения убирают напряжение с шейного отдела и плеч, активизируют кровообращение, укрепляют позвоночник. А еще – помогают от головных болей.  Каждое из этих упражнений старайтесь делать с безупречно ровной спиной. При этом голову держите прямо, и смотрите перед собой. Итак:

1. Делайте наклоны головой – влево и вправо, вперед и назад. Затем поворачивайте голову вправо и влево, словно стараетесь оглянуться назад. Плечи не поднимайте. Повторяйте по 5 раз.
2. Наклоните голову к груди и выполните поворот к правому плечу, вернитесь, затем откиньте голову назад и поверните шеей в левую сторону. Повторите упражнение 5 раз, чередуя свои плечи.
3. Поднимайте плечи к ушам, затем опускайте вниз, повторите 10 раз.
4. Сядьте ровно, руки согните, приставив ладони к плечам. Делайте вращения – по 10 раз вперед и назад.
5. Сделайте скручивания корпуса в положении «сидя в авто». Поворачивайте корпус назад, вправо и влево – по 10 раз в каждую сторону.

Внимание! Не делайте эти упражнения за рулем, в процессе движения. Во время управления авто можно делать разве что дыхательные упражнения, и то самые простые. Поэтому, лучше упражняться, ожидая сигнала светофора, или же стоя в пробке.

Упражнения за рулем на видео:

Решение проблемы нервного напряжения

Эта подборка — для тех, кто много нервничает, чьи мышцы напряжены. В результате упражнения помогут им прийти в нормальное состояние, расслабить мышцы, убрать напряжение, также отрегулируют кровообращение.

Итак:

1. Положите руки на руль ладонями вверх. Задевайте большим пальцем все остальные пальцы на руле. Сделайте для левой руки, начиная с указательного. Затем для правой руки — начиная с мизинца. Теперь выполните одновременно двумя ладонями. Главная ваша задача — не сбиться, а делать все сосредоточенно. Оптимальная скорость – одна секунда для каждого пальца.
2. Поднимите вверх правую руку, упритесь в крышу. Смотрите на руку, делайте вдох, затем медленно выдыхайте, и опускайте вниз по очереди кисть, предплечье, плечо, полностью расслабьтесь. Повторите 3 раза. Сделайте все с левой рукой.
3. Голову отведите слегка назад, руки положите на затылок. Со вдохом прогибайтесь назад в груди, разведите в стороны локти. Выдох – расслабьте спину, плечи. Опустите голову на грудь, а руки вниз. Повторите 4 раза, делайте медленно.

Помогаем уставшим глазам

Эти действия помогут вам снять с глаз усталость, расслабить глазные мышцы, и даже улучшить зрение! Итак:

1. Смотрите по 5 секунд вдаль, в окно, затем 5 секунд – на лобовое стекло авто. Полностью концентрируйтесь на одной точке. Повторите 7 раз.
2. Сильно, энергично поморгайте в течение 15 секунд, затем отдохните 10 секунд, с закрытыми глазами. Повторите еще раз.
3. Сильно зажмурьте оба глаза, на 5 секунд, затем широко откройте, тоже на 5. Повторите 5 раз.
4. Закройте глаза и повращайте зрачками по кругу, по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Отдохните 10 секунд. Повторите еще раз.
5. Закройте глаза. Накройте их ладонями так, чтобы чуть-чуть давить на глазное яблоко. Несколько раз приставляйте и убирайте ладони. Поморгайте 5 секунд, затем на 5 секунд закройте глаза, расслабьтесь. Повторите еще раз.

Что делать с уставшими ногами и спиной?

Чтобы снять напряжение с ног, вы можете вращать стопами – по часовой стрелке, затем против. Затем тянуть носочек от себя, затем на себя – по 10 раз. Также можно слегка поднять одну ногу, немного отвести ее в сторону, и вращать коленным суставом – в обе стороны.

Выше были упражнения, которые можно делать сидя, не выходя из машины. Но если вы стоите на стоянке, и чего-то (кого-то ждете), то вполне можете выйти, чтобы полноценно размяться!

С этой целью сделайте несколько шагов. Поднимитесь 10 раз на носочки, затем – 10 раз на пятки. Встряхните ноги хорошенько, по очереди. Если не стесняетесь, то можете несколько раз присесть – неглубоко, до прямого угла бедер с землей.

Пример разминки для водителей на стоянке:

Чтобы расслабить спину полноценно, выйдите из машины, и сделайте следующее:

1. Поднимите вверх руки, сцепленные пальцами в замок. Взгляд – за руками. Покачайтесь осторожно в стороны. Расплетите руки.
2. Руки поставьте на талию, выполните несколько наклонов вперед и назад. Затем наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами ступней. Будьте осторожны, не перестарайтесь! В самом конце поднимитесь, встряхните руки и расслабьтесь.

Несомненно, выполнение любого блока из этого комплекса отлично восстановит организм, взбодрит, снимет напряжение, укрепит мышцы и зарядит энергией. Такая гимнастика даст сил для продолжения пути и прогонит сонливость!

Дополнительный бонус

Более того, укрепить мышцы, стать стройнее в процессе вождения вам помогут пассивные упражнения, направленные на напряжение разных мышц. С этой целью, вы можете:

• сильно втягивать живот, затем расслаблять его (не делать после еды);
• напрягать ягодицы в положении сидя, затем расслаблять их;
• напрягать мышцы шеи, и расслаблять их, чтобы избежать ее дряблости;
• надувать щеки, двигать челюстью по кругу и делать другие упражнения для лица – чтобы избежать морщин и продлить молодость.

Упражнения Кегеля, кстати, тоже можно запросто делать за рулем! Причем даже в процессе движения. Фактически это – попеременное напряжение и расслабление интимных мышц ануса и влагалища.

Повторять это следует от 5 до 10 раз. Если вы будете практиковать это ежедневно, заметно улучшится качество вашей сексуальной жизни. Эти же упражнения являются профилактикой проблем с мочеполовой системой.

История из жизни

Интересная история приключилась с одной моей знакомой! В непростой период своей жизни она была одинока, очень много работала, и по работе много ездила. Времени на спортзал не было. Поэтому она делала самые разные упражнения, каждую свободную минутку!

Однажды на стоянке девушка вышла из машины, и стала делать особого вида приседания, в плие. И привлекла внимание симпатичного молодого человека. Он подошел, чтобы узнать, чем это она занимается. Двое разговорились, потом встретились. Сейчас это – прекрасная пара, точнее, тройка – третий это двухлетний сын. Вот такие бывают «побочные эффекты» у упражнений за рулем!

Помните – ваша лень, это плохое оправдание бездействию. На самом деле делать упражнения, становиться сильнее и стройнее можно даже за рулем. Для этого нужно лишь ваше желание и эта статья, с комплексами отличных упражнений! Удачи на дороге всем вам!