Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Упражнения при грыже и еще при 11-ти проблемах со спиной

Приветствую вас, дорогие читатели! Практически все взрослые люди,  так или иначе, страдают от самых разных проблем со спиной. Люди физического труда и спортсмены перенапрягают спину, интеллектуалы горбятся и застывают в неудобных позах у компьютеров.

В итоге – им всем сложно разогнуться после пребывания в неудобной позе, болят мышцы, «стреляет» в области поясницы, ощущается напряжение – эти сложности знакомы практически всем! Что же с этим делать?!

Позаботьтесь о своей спине

Если просто жить в обычном режиме, то можно буквально «доиграться» — боли в спине станут мешать жить, а искривление позвоночника будет вредить внутренним органам. Поэтому беритесь за свою спину прямо сейчас, в прямом смысле слова! Упражнения для спины при грыже – вот что вам необходимо.

Именно о них, а также о том, как их правильно выполнять, мы и поговорим ниже. Эффективное лечение межпозвоночной грыжи и проблем со спиной доступно всем!

История моего друга

Вы, дорогой читатель, наверное думаете, что такое заболевание как межпозвоночная грыжа это результат поднятия какого-то непосильного груза. И от нее страдают те категории людей, чья работа так или иначе связана с подъемом тяжестей. Но на самом деле это не так.

Мой лучший друг – программист по профессии. Он сидит за компьютером – работе, в телефоне – в метро, в планшете – дома. Естественно, что уже к тридцати годам он получил целый «букет» проблем: головные боли, напряжение в пояснице и шее, межпозвоночную грыжу.

Превращаться из айтишника в спортсмена он не хотел, но и становиться инвалидом – тоже! К счастью, ему встретился грамотный специалист, который рассказал о том, кто такой доктор Бубновский и как именно его комплекс поможет в домашних условиях, при болях и проблемах позвоночника.

Необычный комплекс

Не надейтесь, что вам помогут способы для лентяев, такие, как согревание поясницы с помощью мазей, массаж, обезболивающие таблетки и уколы. Только верно подобранные физические занятия, которые здесь приведены с подробным описанием, спасут вашу спину.

Доктор Бубновский утверждает, что его упражнения помогают при таких проблемах:

  • смещение дисков межпозвонковых;
  • спондилез деформирующий;
  • проблемы с локтевыми и плечевыми суставами;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • головные боли;
  • стрессы, усталость;
  • межпозвоночная грыжа;
  • искривления позвоночника;
  • повреждения позвонков;
  • проблемы с кровообращением;
  • боли в пояснице и шее.

Пять простых упражнений

Что же нужно делать, чтобы не болела спина? Здесь мы предлагаем вам пять самых действенных и доступных упражнений для занятий дома либо в любом ином удобном месте:

  1. Первое упражнение – это ходьба, но не обычная, а в положении «кошки»! Оно прекрасно устраняет боли, снимает мышечные зажимы, убирает напряжение, активизирует ток крови и убирает внутренние отеки в мышцах позвоночника. Делается ходьба просто: станьте на четвереньки и начните ходьбу, двигаясь по принципу «правая рука-левая нога, левая рука-правая нога». Чтобы не травмировать кожу, наденьте наколенники и тонкие перчатки.
  2. Второе упражнение так и называется – «кошка». Стоя на четвереньках, старательно выдохните и прогните спину вниз, одновременно потянувшись вверх тазом и головой. Задержитесь на 10 секунд, затем сделайте полный выдох и округлите спину. Вновь задержитесь секунд на 10.
  3. Качаем пресс, лежа на спине. Таким образом, мы очень мягко растягиваем мышцы. Если добавить сюда же компресс изо льда, он уберет воспаления в пострадавших зонах. Лягте на спину, согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу. Руки – за головой, в замке. Под поясницу положите полулитровую пластиковую бутылку с колотым льдом, наполненную на 50% и завернутую в тонкое полотенце. Отрывайте лопатки от земли и подтягивайте к животу коленки, пытаясь соединить локти и колени. Делайте это на резком выдохе, произнося «Ха». Одновременно втягивайте живот. Делайте максимум повторений, от 10 и больше.
  4. Теперь – подъем таза. Вы все так же лежите на спине, ноги согнуты, руки лежат вдоль корпуса. Поднимайте таз высоко вверх, подтягивая ягодицы, произнося на выдохе резкое «Ха». Затем медленно опускайтесь вниз. В самом начале вас могут напугать интенсивные боли в пояснице и тазу, особенно если до этого вы совершенно  не занимались собой. Не бойтесь, упражнение на 100% безопасное. Выполнять его вы должны от 5 до 10 повторений.
  5. Растяжка в положении «стоя». Она поможет прогреть и расслабить поясничный отдел и суставы ног. Поставьте ноги на ширину плеч, затем опускайтесь (по возможности с прямой спиной) то к левой, то к правой ноге. Ноги при этом нельзя сгибать! В идеале пальцами рук нужно коснуться пальцев ног. При последнем наклоне задержитесь на 3-5 секунд. Опускаясь вниз, выдыхайте и вдыхайте, поднимаясь вверх. Также можно при наклоне делать несколько коротких выдохов, произнося при этом «Ха».

В качестве дополнительного упражнения профессор Бубновский советует поднимать ноги, согнутые в коленях, на турнике. Так вы получите и лечебный, и обезболивающий эффект, ведь ваш позвоночник отлично вытянется и расслабится под весом тела. Еще один плюс – это укрепление пресса.

Поднимать ноги вы должны на выдохе, произнося резкое «Ха». В идеале вы должны подтянуть колени к своему животу. Вариант для спортсменов – подъем до прямого угла прямых, а не согнутых ног.

Выполнять подъемы ног нужно 8-10 раз, но вполне вероятно, что поначалу эту норму не получится выполнить. При завершении спускаться с турника вы должны медленно и осторожно, лучше для этого использовать табуретку. Спрыгивать запрещено!

Основные рекомендации по занятиям

  • все эти упражнения вы должны выполнять на полу, на удобном коврике;
  • желательно — в одежде из «дышащих» тканей, которая не давит и не стесняет движений;
  • между упражнениями допустимо выпить глоток воды;
  • крайне важно верно дышать в процессе занятий;
  • занимаясь первый день, сделайте все пять упражнений несколько раз, желательно – каждые три часа;
  • если на вас вдруг навалится сонливость, не отказывайте себе в удовольствии вздремнуть, даже между упражнениями, прямо на полу;
  • после завершения вечерней тренировки доктор советует принять контрастный душ и хорошенько растереться жестким полотенцем – так вы сделаете свое кровообращение еще более активным;
  • от таблеток и уколов профессор Бубновский настойчиво советует отказаться;
  • дополнительные процедуры пойдут только на пользу – бальнеология, массажи, мази и т.д.

Описанные выше упражнения не имеют противопоказаний. Но, если вы считаете, что ваш случай «запущенный», имеет смысл посоветоваться со специалистом, прежде чем стартовать.

Явными противопоказаниями являются: раковые опухоли, разрывы сухожилий и связок, восстановительный период после оперативного вмешательства, беременность.

Работайте над собой и вы точно спасете свою спину, в каком бы состоянии она ни была! Делайте упражнения каждый день, не ленитесь, и уже спустя три-четыре дня вы точно ощутите результат.

Уйдут боли, напряжение, появятся гибкость и легкость, а с ними – радость жизни! На этой оптимистичной ноте я говорю вам «до свидания», и, как всегда, прошу делиться материалом с друзьями, в том числе в соцсетях!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности