Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас. Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее. В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем доступный каждому.
В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!
Содержание
В чем суть?
Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:
- сильным мигреням;
- шейной тугоподвижности;
- недостаточному кровоснабжению головного мозга;
- защемлению сосудов;
- остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.
Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание и неправильный образ жизни.
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.
В чем же их уникальность?
Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно слабость мышц и связок шеи– главная причина проблем.
В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!
Важные 10 правил
Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:
- Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
- Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.
- Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
- Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
- Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
- Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
- Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
- Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
- Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
- Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.
Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!
Комплекс упражнений от доктора Бубновского
Комплекс включает в себя такие действия:
- Наклоните голову, медленно и без рывков, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
- Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. С этой целью, в конечной точке потяните шею вперед и вниз. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
- Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
- Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
- Приподнимите плечи вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите 3 и более раз.
- Положите ладонь правой руки на левое плечо, приподняв локоть до горизонтали. Затем медленно попытайтесь положить голову на правое плечо. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
- Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь медленно отводите руки назад, за спину, сводя лопатки. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Станьте прямо, руки опустите вниз. Теперь слегка наклоните голову вперед и делайте повороты в стороны, стараясь подбородком дотянуться до плеча. .
Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:
Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.
Каким будет результат?
Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:
- нагрузка на позвоночник снизится;
- мышцы укрепятся;
- уйдут боли и сильное напряжение;
- устранится шейный мышечный спам;
- шея станет более гибкой и подвижной;
- исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
- активизируется мозговое кровоснабжение;
- обменные процессы в тканях активизируются;
- и качество жизни в целом повысится.
Это интересно!
Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой. Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго. И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.
Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается и доктор Бубновский.
История из жизни
Мой двоюродный брат успешный программист. Он очень любит свою работу, но у нее есть единственный минус — необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день. Моему брату уже за 30. Не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли, причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.
К счастью, знакомый посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с малоподвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!
Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.
Также для вас, дорогой читатель, будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.
Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!