Упражнения для грудного отдела позвоночника Профилактический и лечебный комплексы

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Думаю, вы со мной согласитесь, что позвоночник – основа нашего тела, и нашего здоровья. Поэтому очень важно, чтобы на него вы могли положиться в полной мере! И если с ним возникают проблемы, то и нам самим «мало не покажется». В связи с этим хочу поговорить с вами про  упражнения для грудного отдела позвоночника

Почему именно о них? Потому что в повседневной жизни мы очень редко задействуем эту часть позвоночника. Другими словами грудной отдел позвоночника — самая малоподвижная, а значит и ослабленная его частью. А это, в свою очередь приводит к  неизбежным проблемам. Таким как боли онемение, плохая подвижность, остеохондроз...

В то же время отличной профилактикой этих ужасов, и хорошим методом борьбы с ними будут верно подобранные и эффективные упражнения для грудного отдела позвоночника.

Итак, в этой статье мы подробно разберем зачем нужна такая гимнастика. Затем вам будет представлено целых 2 эффективных комплекса, для здоровья  грудного отдела вашей спины.

Зачем нужны эти упражнения?

Проблемы с грудным отделом позвоночника – очень частая причина болей всей верхней части туловища, спины, шеи, рук и даже головы! Чтобы гарантированно убрать боль, необходимо укрепить мышцы, в обязанность которых входит поддержка позвонков в их верном положении. Никакие супер лечебные мази с этим не справятся, они лишь уберут (и то на время) симптом – боль.

Причин болезненных состояний много: искривление позвоночника (сколиоз), нерациональные нагрузки, перенесенные травмы, малоподвижный образ жизни и следствие этого – постоянное напряжение (спазмирование) мышц.

Укрепить мышцы и в целом улучшить состояние грудного отдела можно только одним способом – физической активностью. Правильные движения дают следующее:

• минимизируют давление на позвоночник;
• возвращают суставам их подвижность;
• улучшают трофику межпозвоночных дисков;
• активизируют кровоснабжение в тканях окружающих;
• возвращают тонус мышцам межреберным;
• улучшают кровоснабжение желудка и сердца, тем самым улучшая и работу этих органов.

Так что упражнения для грудного отдела позвоночника полезны не только при остеохондрозе. Они в целом улучшат ваше состояние и самочувствие, и это замечательно!

Об этом стоит задуматься

Неумолимая статистика: из 10 человек четверо  будут рано или поздно  страдать от болей в спине. Число спинных мышц  более 400, а связок в спине около 1000. Из 24 позвонков в спине — 12 составляют грудной отдел.

Также интересный факт: именно патологии позвоночника (не только его грудного отдела) стоят на 3-ем месте в перечне причин хирургических операций. И на 5-ом месте – среди общих причин госпитализации пациентов. И это – официальные данные Всемирной организации здравоохранения. Вот вам еще один мощный аргумент в пользу гимнастики для спины и в целом физической активности.

ЛФК метод для улучшения состояния

Правильный лечебно-физкультурный (лфк) комплекс направлен на возвращение подвижности вашим грудинно-реберным сочленениям. А также служит для организации эффективного дыхательного цикла.

Такой комплекс можно выполнять и в домашних условиях, причем подходит он даже пожилым.

Выполняя  лечебную гимнастику следуйте рекомендациям:

1. Не перегружайте мышцы, они должны быть плавными.
2. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате
3. Одежда должна быть удобной и ие стеснять движения
4. Сразу же прекращайте движение (уменьшайте амплитуду), если чувствуете боль.
5. Вообще не занимайтесь, если имеются признаки обострения.

ЛФК комплекс

В положении «вы лежите на спине»:

• ваши руки-ноги вытянуты, теперь приподнимайте голову слегка и задерживайтесь на 5-7 секунд, затем плавно опускайтесь, сделайте подъемы 3 раза;
• вы лежите так же, ноги полностью согните в коленях, затем имитируйте ими ходьбу, в режиме «30 секунд и отдых», и так — 2-4 раза;
• ноги вытяните хорошенько прямыми, руки ровные вытяните к потолку, и тяните руки вверх по очереди, отрывая по одной лопатки от пола, сделайте 8 раз;
• руки-ноги ваши опять вытянуты, а вы давите в пол затылком, без сверх усилий примерно на 4 счета, затем расслабляетесь, повторяете это 4-6 раз;
• приподнимите слегка голову, поверните ее вправо до уровня середины ключицы, без фанатизма, удерживайте на 4 счета, затем расслабьтесь, повторите 4 раза в одну сторону, 4 в другую;
• сведите лопатки с усилием   в положении «лежа», прижимая к полу, удерживайте их так 4 счета, затем расслабьтесь, повторить 4-6 раз.

Упражнения на правом боку

• вытяните свою правую руку (на ней лежит ваше правое ухо), и приподнимите ее аккуратно и совсем невысоко, с головой, держите на 4 счета, далее плавно опустите. Повторите 3-4 раза;
• обопритесь об пол своей левой рукой впереди, и делайте медленные махи левой ногой в ровном виде, движениями вперед-назад, повторите по возможности 6-8 раз;
• свою левую руку держите на бедре, и подтягивайте  согнутые ноги  к груди, выдыхая, на вдохе ноги выпрямляйте, повторяйте 3-4 раза;
• повторите эти же упражнения, только уже лежа на левом боку.

ЛФК в положении «вы лежите на животе»

• в упоре на лоб сложите две руки на своем затылке, локти держите строго параллельно полу, далее приподнимайте руки и голову плавно и невысоко, удерживайте на 4 счета, затем так же плавно опускайтесь, сделайте движение 3-4 раза;
• обопритесь на пол своим подбородком, ладони держите под ним же, на вдохе вытяните прямые руки в  вперед, на выдохе разведите в сторону, старательно сводя лопатки, повторите 4 раза;
• вытяните руки прямыми вперед, и делайте разводящие движения, словно плаваете  брасом, повторите их 6-8 раз;
• держите свой лоб на ладонях, лежащих на полу, и делайте аккуратно махи своими ногами, пытаясь коснуться ягодицы, повторите каждой своей ногой по 8 раз.

ЛФК «сидя»

• потяните сначала правым плечом к правому уху, затем левым плечом к левому, не наклоняя головы, повторите 5-6 раз;
• теперь тяните тщательно плечи к ушам, 2 одновременно, 5-6 раз;
• делайте старательные движения плечами по кругу, сначала левым, затем правым, вперед, и назад, затем двумя сразу, повторяйте по 8 раз;
• на вдохе разведите в стороны свои руки, на выдохе обнимайте себя крепко за плечи, сделайте такие действия 3-4 раза;
• сядьте сначала на правую сторону своего стула, и делайте с усилием движения руками, словно вы «пилите дрова», затем описывайте большие круги руками, вперед и назад, все то же самое повторите на левой стороне стула;
• сядьте как можно ровнее, на вдохе поднимите свои выпрямленные руки вверх, на выдохе мягко скруглите спину и обхватите себя за коленки, сделайте так 5-6 раз.

Классические упражнения

Вернуть грудному отделу позвоночника подвижность, а также получить возможность здорового дыхания поможет следующий комплекс. Он же отлично подходит для профилактики:

• Действие первое: сидя на стуле с прямой спиной, сделайте вдох, положите свои руки на затылок, и осторожно, направляясь назад, прогнитесь. При этом ваш позвоночник  прижимайте достаточно плотно к краю спинки. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину. Проделайте все это 4 раза. Такое полезное упражнение вполне можно делать не только в домашних условиях, но и на работе — в офисе.
• Действие второе: лежите спиной на полу, при этом разместите валик (диаметром примерно 10 см) под своим грудным отделом. При этом пальцы рук в замке положите на затылок. Затем, осторожно прогнитесь, и чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение осторожно, при прогибе делайте вдох, при подъеме вверх – выдох. Повторите 4 раза. Следите, за тем чтобы прорабатывать именно грудной отдел.
• Упражнение третье: станьте ровно, ноги чуть шире ширины плеч. Поднимите руки ровными надо головой. Левой рукой обхватите запястье правой руки . Затем плавно наклонитесь влево, потянув слегка правую руку. Не заваливайтесь ни вперед, ни назад. Поменяйте положение рук, и сделайте наклоны вправо. Повторите 5-10 раз с каждой рукой. Почувствуйте как растягивается грудной отдел.

Смотреть упражнения для грудного отдела позвоночника на видео:

История из жизни

Мой дядя,  тоже имел достаточно серьезные проблемы с позвоночником  и с его грудным отделом. И спасли его не массажисты (к ним он тоже обращался) и не чудо мази. А именно упражнения! Дядя выполнял сначала ЛФК комплекс, затем делал гимнастику по Бубновскому. Причем занимался сам, по видео. И сумел излечиться! Путь был непростым, лечение заняло несколько месяцев. Зато теперь этот мужчина совершенно здоров!

Рекомендую посмотреть еще два эффективных упражнения на грудной отдел позвоночника (поза зайца, кошки и кобры) по ссылке.

Помните, важно даже не количество упражнений а их систематическое выполнение

Поэтому лучше для начала выберите для себя три , пять или семь упражнений. Те, что вам больше всего пришлись по душе и выполняйте их через день, а лучше — ежедневно. И вы обязательно ощутите результат. Затем, когда у вас появиться привычка заниматься систематически, осваивайте весь комплекс. И конечно же не забывайте о правильной осанке.

На этом все, дорогие друзья! Я  надеюсь, что описанные упражнения помогут многим избавиться от проблем с грудным отделом позвоночника. Если у вас есть знакомые с такими проблемами, обязательно поделитесь с ними этим материалом. Это легко можно сделать  через кнопки социальных сетей. Также буду благодарен за подписки на мой канал, и ваши лайки. От души желаю вам здоровья, до новых встреч!