Упражнение крокодил и 15 плюсов не только для позвоночника

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Вы наверняка знаете, что массаж – это дело и полезное, и приятное. Возможно, даже пробовали его на себе. Но задумывались ли вы о том, что массаж, как способ расслабления и лечения, нужен не только вашим мышцам? Но и всем органам, и непременно позвоночнику! И я как раз предлагаю вам способ сделать ему такой массаж, используя действенное упражнение крокодил для позвоночника.

Что это такое, какой эффект дает, кому это нужно и как его делать, такое интересное упражнение? Как раз в этой статье я и дам вам подробные ответы на все эти вопросы.

Антипко его комплекс упражнений крокодил

Придумал и разработал  упражнение крокодил, а точнее целый комплекс движений  Леонид Эмильевич Антипко, еще в 1986 году. Доктор Антипко — известный нейрохирург. Название «крокодил» он получил по такой причине: те движения, которые нужно делать, схожи с движениями рептилии. Кстати, она может похвастаться на удивление гибким и крепким позвоночником!

Суть в том, что нужно выполнять достаточно простые движения ногами и корпусом, сочетая их с особым дыханием.

Но эти самые простые движения – не только массаж для позвоночника, но и настоящее спасение.

Они помогают излечить многие недуги позвоночного столба, убрать боли, напряжение, и даже избежать операции.

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Польза от техники «Крокодил» огромна, выражается она в таких важных моментах:

1. В ходе тренировок отлично укрепляются мышцы, причем не только спины, но и бедер, ягодиц, ног.
2. Суставы становятся более эластичными и подвижными.
3. Активизируется ток крови по всему организму.
4. Нормализуется давление и сердечная пульсация.
5. Снимаются зажимы и напряжение в позвоночной зоне.
6. Улучшается состояние нервной системы.
7. Улучшается общее состояние.
8. Приходит спокойствие, проходит тревожность, нервозность и склонность к депрессии.
9. Нормализуются пищеварительные процессы, улучшается работа кишечника.
10. Проходят мигрени и головные боли.
11. Активизируются процессы очищения организма, его избавления от шлаков и токсинов.
12. Повышается эластичность связок, подвижность позвоночника повышается.
13. Движение полезно для похудения, так как подстегивает метаболизм.
14. Давление на диски снижается, благодаря этому пространство между позвонками увеличивается, а защемленные нервные корешки освобождаются.
15. Проходит бессонница.

Упражнение крокодил для позвоночника и его показания

Назначается данный комплекс при таких проблемах:

• при наличии протрузий;
• остеохондрозе;
• болях в спине хронического типа;
• радикулите отдела шейного либо пояснично-крестцового;
• в процессе терапии грыжи межпозвоночной;
• постоянном чувстве напряжения в позвоночнике, шее, пояснице;
• риске искривлений;
• дефиците движения, сидячей работе;
• а также при люмбоишиалгии и многих других.

Кому не желательно это делать?

Этот комплекс действительно на удивление прост и эффективен. Но противопоказания к нему все же имеются, как без них. Его запрещено делать при следующих нарушениях и болезнях:

• процессах воспалительного типа в мягких тканях;
• бронхиальной астме;
• смещении позвонков, серьезных травмах спины или аппарата опорно-двигательного, в том числе переломах;
• новообразованиях раковых;
• процессах язвенных в их острой форме;
• при туберкулезе;
• сильных перепадах артериального давления;
• в период восстановительный после операции;
• хронических недугах в моменты их обострений;
• значительных болях, если они на фоне грыжи;
• серьезных недугах сосудов и сердца.

Для беременных это движение не запрещается. Но лучше выполнять его без перегрузок, в первой, наиболее простой интерпретации, делая не больше 10 поворотов в каждую сторону.

Для гарантии безопасности желательно посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность.

Внимание! Если у вас есть хоть малейшие сомнения на свой счет – не рискуйте! Иди к своему врачу, советуйтесь с ним, и начинайте тренироваться исключительно с его разрешения, чтобы не причинить организму вред.

Упражнение крокодил техника выполнения

Здесь описана техника 10 основных движений первого этапа. Прежде чем приступать к движениям, внимательно прочитайте, как выполнить правильно все.

Можете записать описание на диктофон, включать себе в процессе и следовать собственному голосу.

Вот все 10 упражнений:

1. Лягте на спину (на коврик на полу). Ноги вместе, руки раскиньте. Поверните голову плавно вправо, медленно скручивая ваше тело в другую сторону. Теперь голова влево, тело вправо. Амплитуда поначалу будет очень умеренной. Сделайте 10 повторений.
2. Вы лежите так же, поворачиваетесь так же, но одну ногу (верхнюю) кладете ровной на другую. По 10 повторов в каждую сторону.
3. Движение то же, но наверху, когда поза исходная, нога другая. Делайте по 10 медленных повторов влево и вправо.
4. Движение то же, но положение стоп вы меняете – ставите пятку верхней ноги на пальцы нижней, 10 движений в стороны.
5. Все так же, но сверху у вас другая ступня, тоже 10 движений.
6. Теперь лодыжку согнутой левой ноги кладете на колено прямой правой, делаете повороты, 9 шт.
7. Наоборот – лодыжку правой ноги (согнутой) кладите на колено левой, теперь уже 9 поворотов.
8. Руки у вас прямые по сторонам, как и раньше. А ноги широко расставлены, но согнуты в коленях, стопы прижаты к полу плотно. Вы делаете спиральные повороты влево, при этом ваши ноги прикасаются к поверхности коврика вдоль всей длины. Затем – повороты вправо такие же, по 10 раз. При повороте налево на к полу прижимается боковая часть  согнутой в колене левой ноги. При повороте направо — боковая часть  согнутой в колене правой ноги. Подробнее смотрите на картинке этого раздела или на видео.
9. Согнутые ноги сжаты вместе, стопы прижаты к полу. Поворот влево, ноги укладываются на пол или почти (если не получается), голова смотрит вправо, напоминаю. Сделайте 10 раз, повторите в другую сторону.
10. Последнее движение – ставьте ноги, как в восьмом движении, но пятку одной ноги ставьте не на колено, а чуть выше. 10 повторений в 2 стороны.

Это важно! Не старайтесь делать амплитуду большой сразу, наращивайте ее постепенно.

Упражнение крокодил для позвоночника на видео:

«Рыба» для расслабления

После выполнения всего комплекса расслабьтесь, качественно это сделать вам поможет специальная поза «Рыба»:

• лежа на спине, вдохните, одновременно согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол;
• приподнимите свои предплечья и согнутые руки, немного, так чтобы ваши кисти повисли и расслабились;
• ступни поставьте ближе к бедрам;
• теперь очень плавно, почти не напрягая ваши мышцы, опустите руки и ноги, поверните голову медленно в одну сторону, затем в другую.

Кстати, в такой позе вы можете позволить себе отдохнуть между выполнением описанных выше 10 упражнений, в тот момент, когда устанете.

Дополнительные советы для начинающих

Создатель активности Леонид Эмильевич Антипко дает полезные рекомендации как правильно делать упражнение крокодил:

• крайне желательно делать движения утром, сразу после пробуждения, когда мышечные волокна с радостью воспринимают любые нагрузки;
• важно все делать натощак, пока желудок совсем пустой;
• заниматься нужно в комфортной одежде и на воздухе, или же в качественно проветренной комнате;
• дыхание обязано идти плавно, задерживать его нельзя, если дышать слишком интенсивно, в крови будет мало кислорода, а это вредно и для органов, и для мышц;
• выдыхать нужно, делая большое усилие;
• вдох – это всегда движение, выдох здесь – это расслабление и возвращение назад;
• все движения делать медленно предельно, одновременно сосредотачивая свое внимание и на движении, и на своем дыхании, и на ощущениях.

Упражнение крокодил отзывы

Упражнение крокодил для позвоночника и для спины невероятно полезно. И это подтверждают следующие отзывы:

Анна, 48 лет: год назад у меня нашли протрузию л4-л5, перед этим была травма, ходила еле-еле. Мануальный терапевт меня поставил на ноги, и посоветовал как раз комплекс крокодил. Я занимаюсь по видео, делаю такие скручивания почти каждый день, но не обязательно все упражнения. Уже через месяц стало намного легче со спиной. Трудитесь, и все наладится!

Николай, 39 лет: спина раньше не беспокоила, а сейчас начались проблемы, плюс у поясницы крутит. Нарушений серьезных не нашли, но врач посоветовал взяться за ум, и делать гимнастику. Я делаю комплекс упражнений свой, добавил «Крокодила», и это правда работает! Планирую продолжать всю жизнь, чтоб не иметь проблем со спиной. Кстати, для живота тоже полезны скручивания!

Саша, 29 лет: проблем у меня особых нет, болезней пока тоже. Заниматься я начал недавно, и упражнение «Крокодил» входит в мой комплекс. Я много работаю сидя, спина часто деревянная в конце для. И я заметил, что после утренних движений, вечером мне намного легче встать из-за стола. Что еще надо, как доказательство эффективности? Я впечатлен.

Людмила, 53 года: недавно поставили мне невеселый диагноз – остеоартроз тазобедренных суставов 1 степени. Недуг этот полностью не излечивается, но лекарствами, лечебной физкультурой, диетой процесс затормозить можно и нужно. «Крокодил» мне помог быстро – и улучшить качество своей жизни, и активность сохранить. Кроме него, делаю еще «Планку» и «Кошечку», стараюсь не лениться.

На этом все, дорогие читатели! Работайте над собой, за это вам и спина, и весь организм скажут «спасибо»! Всем спасибо заранее за ваши комментарии и лайки, до новых встреч!