Приветствую вас, мои читатели! Кошки, кажется, не имеют проблем с позвоночником. А все потому, что они умеют его хорошо и качественно растягивать. Давайте же брать с них пример! Упражнение кошка – это изящная растяжка, которая дает комплексную пользу – не только для спины, но и для всего тела. Дальше я расскажу подробно, для чего нужна кошка, в чем польза и как правильно делать это целительное движение.
Содержание
Польза упражнения кошка
Польза этого движения действительно огромна:
- оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
- укрепляет мышечный каркас спины;
- укрепляются все мышцы шеи;
- помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
- полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
- работает, как профилактика простуд;
- мягко тонизирует половую систему;
- помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
- развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
- помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
- способствует уменьшению животика;
- улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.
И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.
Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.
Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.
А все потому, что упражнение кошка для спины является очень щадящим и не требует сильного напряжения.
Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.
Упражнение кошка для спины, почему важно постоянство?
Вот причины, достаточные для регулярности:
- Упражнение простое и доступное для всех, не требует инвентаря, тренера, даже особого настроя.
- Занимает мало времени.
- Оно приятное, ведь тянутся мышцы спины, груди, рук, ягодиц, при этом нет ни боли, ни напряжения.
- Не нужно никакого особого физического «бэкграунда» и подготовки.
- Выполнять его можно в любое удобное для вас время, противопоказания – минимальны.
Какие мышцы работают? Поза кошки заставляет работать: все мышцы, ответственные за разгибание спины, мышца живота прямая, наружная, косые мышцы внутренние.
Упражнение кошка как правильно делать?
Просто стать «на четвереньки» и начать прогибать-выгибать спину – этого не достаточно! Вот как правильно делать это движение:
- Станьте «на четвереньки», ваши руки разместите под плечами, пальцы – строго вперед, ноги – согнуты под прямым углом, а колени под тазом.
- Подтяните животик и держите его подтянутым, двигаясь.
- Начинайте выгибание вверх (а потом прогиб) от своего копчика, при этом не прижимайте затылок к спинке, а подбородок к груди.
- Делайте вдох, возвращаясь в положение «прямо», а выдохи – при прогибе и изгибе.
- В каждой фазе полезно задерживаться буквально на 5 секунд.
- Спину скругляйте по максимуму, при этом таз толкайте вперед, а свои ягодицы поджимайте и напрягайте, опуская голову, растягивайте задний отдел шеи.
- Во время плавного движения старайтесь последовательно «прочувствовать» каждый позвонок от копчика к шее и наоборот. Сосредоточьтесь на движении.
Щадящая техника выполнения «кошечки» на видео:
Виды движения бывают такие:
- Сфинкс – делается, как классическое движение, только упор – на локтях, а не на ладонях.
- Крутим хвостиком. К основному движению вы добавляете движения тазом вправо и влево, напоминающие те, при которых кошка крутит хвостиком.
- Кошка японская – делается не на «четвереньках», а на пятках, при этом руки размещены на коленях, а спина двигается (округляясь и прогибаясь) примерно так же. Этот вариант является более щадящим.
На самом деле, движение с выгибанием спины вверх-вниз называется «поза кошки коровы». Правильное завершение этой активности – это расслабление в «позе младенца».
Чтобы ее принять, сядьте на пятки, наклонитесь и прижмите грудь к полу, а руки вытяните вперед. Голову разместите между рук и расслабьтесь максимально.
Если вы совсем «чайник», то начинайте с 2-х или 3-х повторений. Наращивайте количество повторений плавно, доводя до 10. Когда это станет легко, делайте по 2-3 подхода. Заниматься можно и нужно каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю.
Важный момент: не занимайтесь непосредственно перед сном и в первые 2 часа после трапезы.
Как прогибать спину будущим мамочкам?
Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.
Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.
Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.
Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.
Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.
Облегченный вид упражнения
Кстати, во второй и третий триместры, а также всем, у кого очень большой вес, или есть сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».
Суть ее проста – человек просто стоит на четвереньках, глубоко и плавно дышит, и старается максимально расслабить спину. Движения спиной совершать не нужно.
В таком виде активность тоже хорошо убирает нагрузку с позвоночника, активизирует ток крови в зонах межпозвоночных дисков, облегчает работу почек и убирает напряжение и боль в пояснице.
Важные рекомендации по технике безопасности
Поза кошки — активность действительно легкая и простая. Но это не значит, что не нужно соблюдать технику безопасности!
Главное – не допускайте рывков. Движения делайте медленно и предельно плавно.
Не запрокидывайте голову, а мышцы держите в тонусе. Дышите глубоко и плавно носом, дыхание не задерживайте. И все будет хорошо!
Упражнение кошка для спины на видео:
История из жизни
Мой дальний родственник в свои «слегка за 50» был далек от спорта, и любых активностей. И, естественно, у него начались проблемы со спиной, из-за дефицита движения и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «стояла колом», как он говорил, сильно ныла поясница.
Конечно же, в спортзал он идти не хотел, и на полноценную зарядку не хватало духу. Но знакомый тренер посоветовал мужчине делать по утрам «кошечку». И упражнение «пошло»! Ведь это просто, быстро, легко и даже приятно.
В результате у моего родственника прошли боли в спине. Более того – он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, также улучшилась память. Видимо, благодаря тому, что ток крови активизировался, и мозг стал получать больше питания. Такой вот получился побочный положительный эффект!
Кому двигать спиной, как кошка, нельзя?
Противопоказания у этой активности минимальные: это серьезные травмы спины и шеи, а также грыжа поясничного отдела.
Беременным, сердечникам, диабетикам, персонам с ожирением «Кошку» делать и можно, и нужно!
На этом все, мои дорогие читатели! Очень надеюсь, что вы, после прочтения статьи, проникнитесь идеей делать «кошку» регулярно. И это обеспечит вам здоровую спину, хорошую осанку и крепкое здоровье. Желаю вам этого от всей души.
Буду рад, если вы подпишитесь на мой канал, и поделитесь этой статьей с теми, кто в ней нуждается. В первую очередь – с друзьями в социальных сетях. Заранее вам спасибо за лайки и комментарии. До новых встреч!