Приветствую вас, дорогие мои читатели! Поза верблюда – не такая известная, как, к примеру, поза «Собака мордой вниз», или всеми любимая «Планка». Но она не менее эффективна, и отлично подходит для самостоятельных тренировок! Более того, она просто необходима тем, кто мало двигается, имеет проблемы с поясницей или спиной. Если и вы – из этой категории людей, обязательно читайте дальше. Я расскажу, чем полезна поза, какие эффекты дает, и как ее правильно выполнять, чтобы получить пользу, а не вред.
Содержание
Что такое поза верблюда?
Упражнение «Верблюд» построено на вытяжении. И оно идеально для домашнего исполнения. Так как является достаточно простым в выполнении, приятным, безопасным при условии соблюдения всех правил. Делать его можно и в качестве отдельного элемента, предельно полезного. Также поза работает, как компенсаторная нагрузка, например, после наклонов.
Главный эффект ее – это исправление осанки. Но, помимо этого эффекта, есть у нее и множество других.
Итак, выполнение данного упражения строится на вытяжении спины и напряжении ножных мышц.
За счет этого выполняющий раскрывает свой грудной отдел безопасно. То есть не травмирует поясничный. Для чего это делать?
Правильная осанка, здоровая спина – это то, без чего невозможно гармоничное состояние и тела, и организма.
Следовательно, позу верблюда можно назвать методом, который позволяет прийти к общей гармонии и здоровью!
Поза верблюда польза
Полезный эффект активности выражается в таких моментах:
- уходит напряжение со всей верхней части спины, плечевого пояса, шеи;
- поза расправляет спину и плечи, улучшает осанку;
- отлично помогает от сутулости и позвоночных искривлений;
- незаменима при сколиозе;
- польза также заключается в нормализации давления;
- активизирует ток крови и способствует ее очищению;
- плавно и мягко раскрывает клетку грудную;
- нормализует метаболизм, что важно для похудения;
- отлично укрепляет мышцы бедер и спины, а также грудь и плечи;
- положительно влияет на функцию щитовидки;
- улучшает работу половой системы;
- отлично укрепляет пресс;
- буквально лечит: помогает при геморрое, запорах, воспалительных процессах в прямой кишке;
- активизирует пищеварительные процессы;
- спасает от депрессии, хандры, и плохого настроения;
- способствует быстрому выведению токсинов из организма;
- повышает уровень энергии и жизненный тонус;
- помогает научиться держать баланс.
Кроме этих 18 плюсов для организма человека есть и дополнительный бонус.
Так как считается, что хождение с прямой спиной и хорошо расправленными плечами не только полезно для здоровья. Но и способствует уверенности в себе!
Поза верблюда польза и вред
Итак, выше мы рассмотрели 18 знаковых плюсов которыми обладает упражнение верблюд. Однако поза верблюда это не только польза для организма, без учета противопоказаний она может принести и вред,
Самое главное, о чем вы должны знать: «Верблюд» повышает давление, поэтому, если вы гипертоник или точно знаете, что есть склонность к этой проблеме, не делайте упражнение самостоятельно.
В таком случае, первые разы пробуйте в него входить только с помощью опытного инструктора, и только после консультации с врачом!
Есть у активности и иные противопоказания:
- серьезные проблемы с шейным отделом;
- гиперфункция щитовидки;
- грыжи, протрузии, иные серьезные проблемы с позвоночником;
- нарушения кровообращения мозга;
- гипертериоз;
- перенесенные недавно серьезные травмы.
Кстати, при беременности, если нет угроз и можно заниматься, делать упражнение можно. Но в более простом и безопасном варианте, когда прогиб делается, но ягодицы остаются на пятках.
Упражнение верблюд и подготовка к нему
Подготовка не обязательно должна быть основательной. Если вы включаете ее в свой обычный комплекс, то можете просто выполнять позу. Если же хотите попробовать только эту активность, то проведите небольшую подготовку. Сделайте плавные наклоны: вперед-назад и в стороны. По-махайте руками и ногами, по-приседайте. Можете сделать несколько знакомых упражнений на растяжку — но без фанатизма.
Упражнение верблюд техника выполнения
Техника выполнения позы не является супер сложной, но и предельно простой я ее не назову. Здесь я предлагаю вам пошаговый перечень действий:
- Сначала надо встать на колени, ноги поставив на ширину своего таза, разместив на полу подъемы стоп (оттяните носки ног).
- Держа колени под углом в 90 градусов, нужно начинать медленное отклонение назад, подавая при этом вперед ребра. Грудная клетка должна тянуться вверх.
- Отклонившись, положите ладони на пятки и обопритесь на руки.
- Плечи опустите, сведите лопатки ближе друг к другу, и сильно раскройте грудной отдел.
- Постарайтесь вес распределить оптимально между ногами и руками.
- Шею не заламывайте, голову просто наклоните назад, дышите плавно и глубоко.
А вот вариант для «чайников» или тех, у кого уровень подготовки и опыта минимальный:
- Встаньте на колени, как и описано выше: подъемы стоп на полу (носок оттянут назад), ноги на ширине таза.
- Руки согнитесь и упритесь в поясницу ладонями.
- Расслабьте шею, локти направьте друг к другу.
- Бедра толкайте вперед, раскройте грудную клетку, прогнитесь осторожно в спине.
- Сделайте 4 «вдоха выдоха», продолжая создавать сопротивление и удерживаясь в прогибе. Затем медленно вернитесь в исходное положение, с ровным корпусом.
Внимание! Если вы занимаетесь сами, без инструктора, посмотрите дополнительно видео уроки.
Все делайте плавно, без резких движений.
Неправильное выполнение не будет полезным, и даже может оказаться опасным.
Важные рекомендации для новичков
Позы на прогибы новичкам даются не всегда. Чтобы не делать ошибок, внимательно прочтите следующие советы:
- не надо делать прогиб за счет поясницы, прогиб должен быть в спине;
- если классический вариант дается сложно, ставьте стопы на носочки;
- если и так сложно, ставьте под руки упоры повыше (вполне подойдут обычные стопки книг);
- на задерживайтесь надолго в простых вариациях, ведь максимальный эффект поза дает в ее обычном виде.
История из жизни
Расскажу вам про опыт моего друга. Он начал осваивать самостоятельно позу верблюда, но никак не могу запомнить все нюансы. Смотреть видео в процессе ему было, разумеется, неудобно.
И тогда он надиктовал себе подробную инструкцию со всеми правилами и деталями на диктофон!
И начал заниматься, включая запись и следуя собственным указаниям, при этом ни на что не отвлекаясь. За счет этой хитрости ему удалось идеально освоить технику и избавиться от множества проблем со спиной и поясницей. Его отзывы это подтверждают. Если у вас, дорогие читатели, схожая проблема – срочно берите на вооружение этот лайфхак!
На этом все, мои дорогие читатели! Не ленитесь, не бойтесь сложностей, работайте над своим телом. И оно непременно отблагодарит вас здоровьем, энергией, хорошим самочувствием. Поза верблюда – отличный способ для этого.
Расскажите в комментариях о своем опыте освоения этого упражнения. Если не сложно, лайкните материал и подпишитесь на мой блог, это важно для его развития. Если же у вас есть не очень активные друзья, имеющие проблемы со спиной, непременно поделитесь с ними материалом через социальные сети. Всем здоровья и удачи, до новых встреч!