Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Польза и эффект приседаний при условии правильной техники

Приветствую вас, дорогие читатели! Все вы наверняка знаете, что польза приседаний огромна. Более того, они незаменимы для решения самых разных проблем с фигурой и весом. Но я вас удивлю – большинство людей понятия не имеют, что такое правильные приседания, и как именно нужно приседать, чтобы получить результат и не навредить себе.

Не расстраивайтесь: здесь и сейчас я расскажу вам просто и подробно, чем полезны эти упражнения, и какая техника выполнения является эффективной и безопасной.

Что такое приседания?

По сути своей это движение естественно, знакомо каждому с первых лет жизни. Каждый из нас приседает ежедневно – на корточки, на стул, или просто так, чтобы поднять что либо с пола. При приседании сгибаются ноги в коленных суставах, и работают мышцы нижней части тела.

Какие мышцы работают? Самые разные: икроножные и камбаловидные, квадрицепсы, мышцы ягодичные, мышцы кора, таза и бедер, а также пресс и мышцы спины.

Виды приседаний:

  1. Плие – отлично подтягивает мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер. Можно делать с гантелями, тогда будут подтягиваться еще и руки. Техника простая: станьте прямо, носки максимально разведите в стороны, ноги шире ширины плеч. Если присутствуют гантели, разместите руки с ними (ровные) между ног. Вдох – вы сгибаете колени неглубоко, чуть не доходя до прямого угла в коленях, и напрягаете пресс. Выдох – вы возвращаетесь наверх, отталкиваясь пятками. В идеале надо сделать 3 раза по 15 раз. Можно меньше – для начинающих.
  2. С прыжком: благодаря таким ягодицы подтягиваются предельно быстро! Вы ставите ноги на ширине плеч, ваши ступни параллельны одна другой. Присядьте до прямого угла в коленях, задержитесь на 2 секунды, затем резко поднимитесь и подпрыгните повыше. Сделать надо 3 раза по 15 раз.
  3. С прыжком на 180 градусов. Делаются, почти как предыдущие, но сжигают в 2 раза больше калорий. В приседе вы должны дотронуться до пола одной ладонью, вторая за спиной. Затем поднимитесь, прыгните, и в прыжке повернитесь в сторону на 180 градусов. Тут же повторите свое приседание и в повороте вернитесь в исходную позу.
  4. На одной ноге – прорабатываются глубокие ягодичные мышцы, а также пресс и спина. Стойте ровно, ноги – ширина плеч. Обопритесь на одну ногу полностью, руки вытяните вперед. Медленно приседайте на ноге, поднимая при этом вперед и медленно другую ногу. Спину держите прямо, корпус слегка вперед, таз назад. Так же медленно выпрямитесь. Вначале можно делать с опорой. Сделайте по 10-15 раз каждой ногой.
  5. Боковое на 1 ноге – работают поверхности бедер, мышцы пресса косые и ягодицы. Делать лучше на коврике. Стойте прямо, ноги – ширина плеч. Перенесите вес на левую ногу и приседайте, отводя свою правую ногу вправо. Медленно верните ее назад. Сделайте по 15 повторений каждой ногой.
  6. Берпи с приседанием. Сделайте высокую планку (на руках). Затем прыжком перенесите ноги к рукам, примите положение приседа ладони по обе стороны упираются в пол. Далее выпрямьтесь, приняв положение стоя с поднятыми вверх руками. После присядьте в упор присев, выбросьте ноги назад опираясь на руки и вновь перейдите в планку. В идеале сделайте 3 раза по 15 раз.

Польза приседаний для женщин

Польза для прекрасной половины человечества выражается, прежде всего, в пользе для фигуры:

  • вся нижняя часть тела (бедра, ноги) становится подтянутой и красивой;
  • тратятся калории и уходит лишний жир;
  • обмен веществ ускоряется;
  • подтягивается животик;
  • тазобедренные суставы становятся гибкими, а это крайне важно для всех будущих мам;
  • активизируется лимфоток, и женщина избавляется от целлюлита.

Но самое главное – в процессе активизируется ток крови в органах таза и в женских органах, что способствует их здоровью. И также работает, как профилактика самых разных «женских» болезней.

Как правильно приседать женщинам

Освоить идеальную технику в домашних условиях несложно. Но это важно, ведь от правильности зависит и ваша безопасность, и будущий результат. Есть свод основных правил, которые обязаны соблюдать все женщины:

  • перед приседаниями важно сделать элементарную разминку;
  • коленки на максимуме приседания не должны выходить за пределы носочков;
  • пятки от пола не отрывать, если это не предусмотрено техникой;
  • вес тела должен быть на пятках;
  • ягодицы и животик – предельно напряжены;
  • спина прямая, в грудном отделе нельзя сутулиться;
  • таз отводится назад, но поясница не округляется (спина прямая);
  • шея не округляется тоже, плечи опущены;
  • колени стремятся наружу;
  • смотрим прямо перед собой.

Наращивайте количество постепенно, и не истязайте себя до дрожи в коленках. Приседайте лишь до умеренной усталости.

Польза приседаний для организма мужчин

Польза для мужчин (при условии верного выполнения) еще больше:

  • укрепляются мышцы кора;
  • развивается пресс;
  • в крови повышается концентрация гормона роста, за счет этого рельеф мышц формируется быстрее;
  • укрепляется спина и улучшается осанка;
  • уходят боли в пояснице и спине;
  • уходит лишний вес;
  • суставы и связки укрепляются;
  • ноги укрепляются тоже и обретают красивый рельеф;
  • развивается координация движений;
  • появляется сила и выносливость.

А еще в процессе в кровь выделяются гормон роста и тестостерон, главный гормон всех мужчин!

Как правильно приседать мужчинам?

Основные правила – те же, что и для женщин. Но! Мужчина может выполнить больше подходов. Он может и обязан сильнее напрягать мышцы пресса и ягодицы. Для повышения эффективности сильному полу рекомендованы приседания с гантелями и штангой. Но опять же это не касается новичков.

Мы с вами рассмотрели чем могут быть полезны приседания для организма мужчин и женщин. Но также важно сказать, что приседания это включение своеобразного насоса, своего  рода помощь сердцу.

Так как во время приседаний кровь интенсивно движется по всему телу, устраняя застойные явления кровоснабжения.

польза приседаний, картинкаА это улучшает общее самочувствие и естественным способом оздоравливает весь организм. Включение этого дополнительного насоса особенно актуально учитывая как мало большинство из нас двигается в течение дня.

Попробуйте сами включить этот «насос» и оценить его эффективность.

Приседания для похудения

Приседания идеальны для похудения! И дело здесь не только в сжигании калорий (100 приседаний сжигают примерно 45 калорий). Тренировка, которая состоит из 25 приседаний и 3 подходов, сожжет уже 100 калорий.  Но дело в том, что в процессе уходит жир из самых проблемных мест – с ягодиц, бедер, живота. Мышцы подтягиваются, устраняется «апельсиновая корка», и тело в целом становится и стройным, и красивым.

Как это делать, чтобы быстрее похудеть? В первую неделю совершайте 3 тренировки, в каждой – 3 подхода. Перерыв между ними должен составлять 7-10 минут. Начинать можно с 15 повторения за подход, постепенно их надо довести до 25.

Основные противопоказания приседаний

Внимательно изучите их перечень, иначе  польза приседаний для вас может обратиться и во вред.

К ним относятся:

недуги коленных суставов;

заболевания позвоночника;

проблемы сердечно-сосудистые;

проблемы с сухожилиями;

острые воспалительные процессы;

артроз, артрит.

При сколиозе приседать можно, но с умеренной нагрузкой: 1-2 подхода по 20 раз вполне достаточно. Людям пожилым и с ожирением нужно быть очень осторожными, приседая. При появлении малейшего дискомфорта в коленях упражнения надо прекратить, и обратиться к врачу.

Миф и реальность

Есть распространенный миф, что приседания замедляют рост у подростков. Но это – именно миф, а не истина. Да, тяжелоатлетические «вдавливающие» упражнения действительно способны замедлять рост.

Но не так давно Американская ассоциация педиатров  официально заявила, что правильные приседания не мешают линейному росту тинейджеров. Предварительно проводилось масштабное исследование с 1980 по 2008 год, и оно подтвердило: правильные силовые тренировки не вредят никому, в том числе подросткам!

Теперь, дорогие читатели, вы точно знаете, что польза приседаний напрямую зависит от техники. Приседайте на здоровье, и тогда и с фигурой, и с весом, и со здоровьем в целом все будет хорошо! Если статья вам понравилась, прошу лайкать ее, подписываться на мой блог, и делиться материалами с друзьями через соцсети. На этом все, до новых встреч!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности