Приветствую вас, мои дорогие читатели! Польза плавания, для всех нас – факт доказанный. И этот вид активности, чтобы кто ни говорил, доступен большинству из нас. Ведь плавать можно в водоемах (в теплое время года), в бассейнах все остальные сезоны. И делать это нужно, ведь плавание не только укрепляет иммунитет и улучшает здоровье, но и спасает от стрессов и депрессии. Оно же помогает похудеть, и даже продляет жизнь! Дальше я расскажу вам в подробностях про все положительные моменты плавания – чтобы и вы заразились любовью к этому замечательному виду спорта!
Содержание
Что такое плавание?
Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.
Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.
Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.
К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.
Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.
Чем полезно плавание?
Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.
Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.
Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:
- гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
- повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
- мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
- у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
- приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
- тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
- увеличивает рост и улучшает осанку;
- пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
- снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
- повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
- плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
- лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
- оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
- повышается иммунитет;
- снижается вес.
Плавание для похудения
Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.
Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.
Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:
- начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
- наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
- если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
- начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
- меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
- и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.
Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке
Польза плавания в бассейне для здоровья женщин
Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.
А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:
- кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
- исчезают симптомы целлюлита;
- тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
- при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
- талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
- развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
- очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.
Плавание для беременных
Для организма беременных плавание просто незаменимо! 
Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.
Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!
Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.
Польза плавания в бассейне для организма мужчин
Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.
Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.
Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.
Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ
Польза плавания для детей
Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.
Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.
Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:
- самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
- плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
- происходит интенсивное закаливание организма;
- укрепляются мышцы и скелет;
- у дошкольников и школьников улучшается осанка;
- развивается координация;
- дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
- реже болеют простудными недугами;
Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!
И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.
Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.
Интересный факт
То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!
История из жизни
К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.
Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!
На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!
Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!
