Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Какая польза бега на месте для организма Оцените сами

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну, кто из нас не мечтает быть здоровым, стройным, красивым? Конечно же, все! И бег – отличный способ для достижения этих целей, эффективный и доступный каждому.

Однако, далеко не каждый, зная это, способен выйти на улицу и начать бегать. Либо отправиться в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке. Причин и отговорок много, часто это дефицит времени, финансовый вопрос и даже комплексы.

Но все это – просто отговорки, ведь бегать можно на месте, прямо дома. И это будет столь же полезно и эффективно! Сомневаетесь? Тогда эта статья докажет вам, что польза бега на месте для здоровья – огромна! Дальше – все аргументы «за» и немного советов.

О плюсах этой активности

бег на месте и его польза, картинкаБег трусцой на месте действительно недооценен, всеми нами. Многие «новички» в спорте от всей души уважают бодибилдинг и фитнесс, джоггинг в парке или на стадионе, и даже скандинавскую ходьбу.

А вот обычный бег дома считают чем-то несерьезным и даже бесполезным. И очень сильно ошибаются! Потому как он может принести огромную пользу для организма, для фигуры, самочувствия и даже настроения.

Вот вам перечень основных плюсов:

  • это – незаменимая активность для похудения;
  • джоггинг в условиях дома или квартиры идеален для тех, кто работает дома, не имеет беговой дорожки, денег на спортзал, парка или стадиона рядом;
  • подходит вам, если вы стесняетесь бегать в общественных местах (например, из-за лишнего веса);
  • не требует никаких финансовых затрат;
  • человек не слишком устает, и у него не повышается аппетит;
  • имеет минимум противопоказаний, практически не способен причинить вред;
  • комплексно действует на организм и фигуру;
  • не требуется помощь тренера;
  • очень полезен для сердца;
  • нагрузка на ноги и позвоночник – минимальная, если двигаться правильно;
  • можно заниматься в любое время и вне зависимости от погодных условий.

В чем польза этого бега?

Польза бега на месте огромна, это действительно так.

Поскольку с помощью этой активности можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить состояние сосудов и сердца, и многое другое. Вот перечень лишь основных полезных моментов:

  • укрепляется в целом сердечно-сосудистая система, сводится к минимуму риск инсульта, инфаркта, что особенно актуально для мужчин после 40 лет;
  • калории сжигаются интенсивнее, ускоряется обмен веществ;
  • комплексно укрепляются мышцы, фигура в целом подтягивается, выглядит более стройной и спортивной;
  • повышается микроциркуляция крови;
  • чтобы начать, требуется лишь 1 квадратный метр площади;
  • активизируется кровоснабжение мозга, что стимулирует умственную деятельность;
  • внутренние органы природным образом массажируются;
  • организм очищается, вместе с потом из него выходят шлаки и прочие вредности;
  • улучшается цвет кожи, она становится более упругой, обретает тонус, что особенно важно для женщин;
  • улучшается настроение, человек забывает о стрессах и проблемах.

Техника бега на месте  видео

Можно ли похудеть с помощью этой активности?

Ответ – конечно же да! Эффект от этого вида спорта состоит в том, что всего за 15 минут тренировки можно сжечь порядка 100 калорий. И даже больше, если бег будет быстрый. В процессе мышцы разогревается, а это требует акцессорных затрат энергии. Это значит, что тратятся как раз жировые отложения.

Движение с высоким подниманием бедра сжигает калории еще интенсивнее. В среднем, можно сбросить 3-4 кг веса за месяц, если бегать 3 раза в неделю. И это – без дополнительных диет и ограничений!

Организм насыщается кислородом (за счет интенсивного дыхания). Это ускоряет метаболизм, и вы худеете еще интенсивнее. Фигура в целом становится более подтянутой и стройной, так как укрепляются мышцы – ног, бедер, ягодиц, пресса и даже рук.

Отзывы бывалых «домашних бегунов» подтверждают этот эффект. Вес будет уходить еще интенсивнее, если слегка ограничить свой рацион, убрать из него кондитерские изделия и фаст-фуд.

Разновидности бега на месте на видео

Важные предостережения

Несмотря на множество плюсов, у этой активности все же есть ограничения и противопоказания. Изучите их, прежде чем начинать бегать, чтобы не причинить организму вред:

  • начинайте с простой разминки – быстрой ходьбы, наклонов, махов ногами и руками;
  • очень важно приземляться только на носочек (переднюю часть стопы), чтобы смягчить нагрузку на стопы;
  • чтобы получить максимум пользы, бегайте регулярно, 3-4 раза в неделю – от супер тренировки раз в неделю толку не будет;
  • бегайте с открытым окном – так вы получите максимум кислорода и пользы;
  • бережно относитесь к коленям – они не должны полностью разгибаться, не создавайте для них дополнительных усилий, отталкивайтесь от пола мягко и плавно;
  • начинайте с 10-15 минут, постепенно наращивайте время тренировки;
  • идеальным завершением домашнего джоггинга будут упражнения на растяжку.

Бег на месте вам противопоказан, если имеются травмы голеностопа и тазобедренных суставов, сильные искривления позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, серьезные сердечные недуги. Беременность, кстати, прямым противопоказанием не является. Но здесь необходимо разрешение врача.

История из жизни

К примеру, моя близкая знакомая, солидная дама «за 50», очень хотела начать бегать. Конечно же, она мечтала о занятиях в ближайшем парке, о беге в тени дубов, по длинным красивым аллеям. Но желание бегать проснулось в ней зимой, когда все дорожки в парке были засыпаны снегом.

И тогда женщина приняла важное решение – не ждать весны, и не откладывать свое желание «на потом». Она начала бегать прямо дома, перед телевизором, но с открытой форточкой! Всего за месяц сбросила целых 3 килограмма веса. Стала заметно стройнее. Ушла одышка. Улучшилось настроение и самочувствие.

И уже в марте в парк вышла совершенно другая женщина – более активная, более спортивная, веселая, готовая к нагрузкам. В теплое время года моя знакомая с удовольствием бегала по дорожкам парка. А с наступлением холодов вновь переносила свои тренировки в квартиру. Так ей удается бегать круглый год, без перерывов. Что дает максимальную пользу и для фигуры, и для здоровья в целом.

Вот и все, дорогие мои читатели и читательницы! Надеюсь, эта статья вдохновит вас хотя бы попробовать домашний джоггинг, в качестве средства для здоровья и фигуры. А ваш организм, ваша фигура, внутренние органы, мышцы и все остальное скажут вам за это спасибо!

Если статья понравилась, обязательно подпишитесь на этот канал. Так вы не пропустите и дальнейшие интересные материалы. Расскажите в комментариях, занимаетесь ли вы бегом трусцой? Где бегаете – дома или на улице? Какие активности предпочитаете, чтобы оставаться молодыми и здоровыми? Заранее спасибо, вам здоровья и удачи!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности