Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну, кто из нас не мечтает быть здоровым, стройным, красивым? Конечно же, все! И бег – отличный способ для достижения этих целей, эффективный и доступный каждому.
Однако, далеко не каждый, зная это, способен выйти на улицу и начать бегать. Либо отправиться в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке. Причин и отговорок много, часто это дефицит времени, финансовый вопрос и даже комплексы.
Но все это – просто отговорки, ведь бегать можно на месте, прямо дома. И это будет столь же полезно и эффективно! Сомневаетесь? Тогда эта статья докажет вам, что польза бега на месте для здоровья – огромна! Дальше – все аргументы «за» и немного советов.
Содержание
О плюсах этой активности
Бег трусцой на месте действительно недооценен, всеми нами. Многие «новички» в спорте от всей души уважают бодибилдинг и фитнесс, джоггинг в парке или на стадионе, и даже скандинавскую ходьбу.
А вот обычный бег дома считают чем-то несерьезным и даже бесполезным. И очень сильно ошибаются! Потому как он может принести огромную пользу для организма, для фигуры, самочувствия и даже настроения.
Вот вам перечень основных плюсов:
- это – незаменимая активность для похудения;
- джоггинг в условиях дома или квартиры идеален для тех, кто работает дома, не имеет беговой дорожки, денег на спортзал, парка или стадиона рядом;
- подходит вам, если вы стесняетесь бегать в общественных местах (например, из-за лишнего веса);
- не требует никаких финансовых затрат;
- человек не слишком устает, и у него не повышается аппетит;
- имеет минимум противопоказаний, практически не способен причинить вред;
- комплексно действует на организм и фигуру;
- не требуется помощь тренера;
- очень полезен для сердца;
- нагрузка на ноги и позвоночник – минимальная, если двигаться правильно;
- можно заниматься в любое время и вне зависимости от погодных условий.
В чем польза этого бега?
Польза бега на месте огромна, это действительно так.
Поскольку с помощью этой активности можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить состояние сосудов и сердца, и многое другое. Вот перечень лишь основных полезных моментов:
- укрепляется в целом сердечно-сосудистая система, сводится к минимуму риск инсульта, инфаркта, что особенно актуально для мужчин после 40 лет;
- калории сжигаются интенсивнее, ускоряется обмен веществ;
- комплексно укрепляются мышцы, фигура в целом подтягивается, выглядит более стройной и спортивной;
- повышается микроциркуляция крови;
- чтобы начать, требуется лишь 1 квадратный метр площади;
- активизируется кровоснабжение мозга, что стимулирует умственную деятельность;
- внутренние органы природным образом массажируются;
- организм очищается, вместе с потом из него выходят шлаки и прочие вредности;
- улучшается цвет кожи, она становится более упругой, обретает тонус, что особенно важно для женщин;
- улучшается настроение, человек забывает о стрессах и проблемах.
Техника бега на месте видео
Можно ли похудеть с помощью этой активности?
Ответ – конечно же да! Эффект от этого вида спорта состоит в том, что всего за 15 минут тренировки можно сжечь порядка 100 калорий. И даже больше, если бег будет быстрый. В процессе мышцы разогревается, а это требует акцессорных затрат энергии. Это значит, что тратятся как раз жировые отложения.
Движение с высоким подниманием бедра сжигает калории еще интенсивнее. В среднем, можно сбросить 3-4 кг веса за месяц, если бегать 3 раза в неделю. И это – без дополнительных диет и ограничений!
Организм насыщается кислородом (за счет интенсивного дыхания). Это ускоряет метаболизм, и вы худеете еще интенсивнее. Фигура в целом становится более подтянутой и стройной, так как укрепляются мышцы – ног, бедер, ягодиц, пресса и даже рук.
Отзывы бывалых «домашних бегунов» подтверждают этот эффект. Вес будет уходить еще интенсивнее, если слегка ограничить свой рацион, убрать из него кондитерские изделия и фаст-фуд.
Если вы решились всерьез заняться бегом на месте , то рекомендую стильные, легкие, дышащие кроссовки. Они отлично подойдут для занятий дома, в спортивном зале и даже для прогулок. Эти модные кроссовки, сделанные по технологии FREE FLEXIBLE, обладают пружинящим эффектом. В них вам будет намного легче заниматься. И вы будете это делать с большим удовольствием.
Купите сейчас или добавьте в корзину и сэкономьте до 25 % с бесплатной доставкой. Уверен, цена вас приятно удивит. А если заранее добавить товар в корзину, то 25 ноября можно будет приобрести его с дополнительной скидкой.
Разновидности бега на месте на видео
Важные предостережения
Несмотря на множество плюсов, у этой активности все же есть ограничения и противопоказания. Изучите их, прежде чем начинать бегать, чтобы не причинить организму вред:
- начинайте с простой разминки – быстрой ходьбы, наклонов, махов ногами и руками;
- очень важно приземляться только на носочек (переднюю часть стопы), чтобы смягчить нагрузку на стопы;
- чтобы получить максимум пользы, бегайте регулярно, 3-4 раза в неделю – от супер тренировки раз в неделю толку не будет;
- бегайте с открытым окном – так вы получите максимум кислорода и пользы;
- бережно относитесь к коленям – они не должны полностью разгибаться, не создавайте для них дополнительных усилий, отталкивайтесь от пола мягко и плавно;
- начинайте с 10-15 минут, постепенно наращивайте время тренировки;
- идеальным завершением домашнего джоггинга будут упражнения на растяжку.
Бег на месте вам противопоказан, если имеются травмы голеностопа и тазобедренных суставов, сильные искривления позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, серьезные сердечные недуги. Беременность, кстати, прямым противопоказанием не является. Но здесь необходимо разрешение врача.
История из жизни
К примеру, моя близкая знакомая, солидная дама «за 50», очень хотела начать бегать. Конечно же, она мечтала о занятиях в ближайшем парке, о беге в тени дубов, по длинным красивым аллеям. Но желание бегать проснулось в ней зимой, когда все дорожки в парке были засыпаны снегом.
И тогда женщина приняла важное решение – не ждать весны, и не откладывать свое желание «на потом». Она начала бегать прямо дома, перед телевизором, но с открытой форточкой! Всего за месяц сбросила целых 3 килограмма веса. Стала заметно стройнее. Ушла одышка. Улучшилось настроение и самочувствие.
И уже в марте в парк вышла совершенно другая женщина – более активная, более спортивная, веселая, готовая к нагрузкам. В теплое время года моя знакомая с удовольствием бегала по дорожкам парка. А с наступлением холодов вновь переносила свои тренировки в квартиру. Так ей удается бегать круглый год, без перерывов. Что дает максимальную пользу и для фигуры, и для здоровья в целом.
Вот и все, дорогие мои читатели и читательницы! Надеюсь, эта статья вдохновит вас хотя бы попробовать домашний джоггинг, в качестве средства для здоровья и фигуры. А ваш организм, ваша фигура, внутренние органы, мышцы и все остальное скажут вам за это спасибо!
Если статья понравилась, обязательно подпишитесь на этот канал. Так вы не пропустите и дальнейшие интересные материалы. Расскажите в комментариях, занимаетесь ли вы бегом трусцой? Где бегаете – дома или на улице? Какие активности предпочитаете, чтобы оставаться молодыми и здоровыми? Заранее спасибо, вам здоровья и удачи!