Пилатес что это такое?  Новая активность для...

Здравствуйте, мои любимые читатели! В каждой статье я стараюсь раскрывать наиболее интересные и актуальные вопросы здоровья и развития.  И на этот раз мы поговорим на тему «пилатес что это такое?». А также о том, чем полезна эта активность, какие дает результаты и какие противопоказания имеет. Ведь очень важно знать заранее, можно ли вам этим заниматься – чтобы не навредить своему здоровью.

Что же такое пилатес?

Пилатес, как система, был разработан немцем Джозефом Пилатесом, с целью реабилитации солдат, после травм и ранений.

После, уже в США, Джозеф усовершенствовал свою систему занимаясь восстановлением танцоров.

Целью этой системы была глубокая проработка абсолютно всех мышц тела и позвоночника – для возвращения им эластичности, силы и гибкости. По сути, пилатес — один из видов фитнеса.

Чем полезен Пилатес?

Сложно перечислить все преимущества этого удивительного вида спорта. Здесь я приведу вам лишь основные.

Плюсы и особенности этой активности:

• подходит даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, осанкой,  опорно-двигательной системой;
• браться за пилатес могут совсем неопытные люди, в том числе пожилые;
• также им можно заниматься людям, имеющим повышенное давление, межпозвоночные грыжи и остеохондроз;
• активность универсальна, подходит для мужчин и женщин, в том числе для совсем «чайников» — начинающих в фитнесе;
• беременным также можно заниматься, без всяких опасений;
• можно заниматься даже в домашних условиях;
• на занятиях люди учатся верно дышать, и оптимально распределять нагрузку на все тело;
• заниматься можно, даже не имея особенного оборудования и специальной одежды, буквально дома на коврике;
• регулярные занятия незаменимы для похудения, и помогают уменьшить объемы;
• благодаря правильному дыханию облегчается состояние при хронических недугах дыхательных органов;
• концентрация на выполнении движений успокаивает нервную систему;
• данная система помогает быстрее восстановиться после разного рода травм;
• задействованы почти все мышцы, включая даже пальчики рук и ног, за счет этого фигура развивается гармонично (без перекосов, как в бодибилдинге);
• в результате такой практики появляется красота движений и грациозность, в обычной жизни;
• движения здесь очень медленные и плавные, поэтому риск травм исключен практически на 100%.

Надеюсь, у вас теперь не возникает вопрос: Зачем же нужен этот пилатес?

Главные принципы пилатеса

Чтобы вы могли заниматься пилатесом с максимальной пользой и без вреда, познакомьтесь с его главными принципами.

К таковым относят:

1. Контроль над дыханием  и глубокое грудное дыхание. Идеальным дыханием в этой активности считается дыхание, когда при вдохе спина буквально расширяется!
2. Многократные повторения – залог эффективности и быстрого результата.
3. Все упражнения надо выполнять очень плавно, резкие движения исключены. А боль и дискомфорт вообще запрещены.
4. Каждое движение надо осознанно, четко контролировать. Как только контроль теряется, эффективность сразу же  снижается в разы.

Осознанность  очень важна! Важно делать все сосредоточенно, концентрироваться на своих действиях и ощущениях. Не думать о постороннем.

Смотрим как правильно дышать во время занятий по системе Пилатеса:

Кому заниматься нельзя

Несмотря на универсальность и безопасность пилатеса, у него все же есть минимальные противопоказания. Нельзя заниматься тем, у кого повышена температура тела, обострены хронические недуги. Либо имеются кровотечения, или острые воспалительные процессы.

Мамочкам после кесарево сечения можно приступать к занятиям лишь спустя 2 месяца после операции, и только после разрешения врача.

Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

Следует отметить, что такая «спокойная» активность, без темпа и с плавными движениями особенно подходит для людей с лишним весом.

Безусловно, таким людям тяжело двигаться, не говоря уже о каком-либо темпе.

Напротив, размеренные движения пилатеса — как раз то что нужно для похудения и улучшения самочувствия.

Здесь я приведу лишь базовые упражнения – те, которые вы можете смело выполнять даже дома, без контроля тренера. Но перед тем, как приступить, советую вам все же смотреть видео уроки с объяснениями, для более качественного понимания.

Смотреть, что это такое пилатес и как им заниматься на видео:

 Пилатес для начинающих

1. Станьте на четвереньки, поднимите одновременно правую руку и левую ногу на вдохе. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите, выдыхая. Повторите медленно 20 раз.
2. Повороты в позе сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и слегка разведя их в стороны. И — выпрямив идеально спину. Руки разведите в стороны, стараясь свести лопатки. Макушку свою тяните вверх. На глубоком выдохе поворачивайте корпус вправо, скручиваясь. На вдохе – вернитесь назад. Старайтесь не заваливаться назад, и делать поворот именно в талии, не в плечах. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
3. Сидите, как в предыдущем упражнении. Руки – снова в стороны. Напрягите пресс и на выдохе наклонитесь и скрутитесь в сторону, чтобы правой рукой коснуться мизинца левой ноги. Если не получается – просто тянитесь к нему рукой. Рука левая при этом поднимается вверх. Со входом вернитесь в исходную позу. Повторите в другую сторону. В процессе старайтесь не двигать ногами и ягодицами.
4. Станьте в планку, с упором на руки и носочки. Вдохните, и поднимите с усилием правую ногу невысоко вверх. С выдохом, медленно верните ее назад. То же самое – с левой ногой. Всего вы должны сделать по 15 повторений каждой ногой.
5. Лягте на пол, напрягите пресс, ваши руки – вдоль тела. Поднимите вверх ровные ноги, задержитесь на 3 секунды, медленно опустите ноги вниз. Сделайте 15 повторов.
6. Лежа на боку, напрягите пресс, ноги вытяните ровно. Поднимите одну ровную ногу, опишите ею круг, с достаточно большой амплитудой. Круг – по направлению вперед, к себе. Повторите 15 раз. Проделайте все это с другой ногой.
7. Лягте на пол, на живот, напрягите его, а руки вытяните ровными вперед. Поднимите невысоко ровные руки и ноги со вдохом, задержитесь на 30 секунд, медленно опустите. И выдохните. Повторите 5 раз.

Делайте этот силовой комплекс полностью через день, не ленитесь, не пропускайте занятия. При соблюдении принципа систематичности результат гарантирован!

Уже спустя месяц вы увидите изменения, в виде более стройной и подтянутой фигуры. А еще – уйдут боли в спине, улучшится настроение, сон станет слаще и крепче. Отзывы тех, кто занимался таким образом, это подтверждают.

Рекомендую, обучающее видео: Пилатес для начинающих

История из жизни

К примеру, моя дальняя родственница сильно растолстела после родов, и даже через год у нее не получалось избавиться от лишнего жира на животике и бедрах. Женщина отчаянно мечтала вернуться к прежним размерам, но диеты помогали временно, а на зал у нее не было времени. И тогда она открыла для себя пилатес. По сути, просто начала заниматься каждый день, используя видео уроки.

Причем годовалый малыш ей совершенно не мешал – он весело «тусил» рядышком, и даже пытался повторять некоторые движения. В итоге, результат не заставил себя ждать. Так как  уже через месяц молодая мама сбросила 2 килограмма.

А еще через 2 месяца – дополнительные 3. Но даже не это главное, а то, что мышцы обрели силу, подтянулись, и фигура стала не просто худой, а обрела красивый рельеф. Тело стало гибким, движения – грациозными.

Итак, надеюсь, что смог достаточно полно ответить на вопрос -  что это такое пилатес? Думаю, что после этой статьи вы и сами захотите попробовать такую полезную и не травмоопасную  активность как пилатес. И заниматься пилатесом  с максимальной пользой и  для своей фигуры, и для здоровья.

На этом все. Желаю вам здоровья, стройности, счастья и хорошей фигуры. Выберите из списка все самое нужное.

Приглашаю вас оставить свой комментарий эту статью, это не сложно. И подписывайтесь на мой блог, дальше будет еще полезнее и интереснее!