Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Вы, конечно же, знаете о таком недуге, как остеопороз. Фактически это – чрезмерная хрупкость костей, и повышенный риск переломов. И, возможно, вы также слышали о таком виде активности, как скандинавская ходьба. Может быть, даже хотите попробовать, или уже тренируетесь. Ходите себе с палками в свое удовольствие!
А можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой? 
На этот счет есть самые разные мнения.
Например, что любой вид активности при остеопорозе категорически противопоказан.
Что вместо пользы будут переломы, травмы, боль и страдания. Так ли это?
Или же скандинавская ходьба настолько эффективная и безопасна, что ходить можно всем? В том числе больным остеопорозом? Давайте попробуем разобраться в столь важной теме, в рамках этой статьи.
Содержание
Кратко о самом недуге
При остеопорозе постепенно, но неуклонно снижается плотность костей. Они становятся все более хрупкими и склонными к переломам. Фактически это – бомба замедленного действия для заболевшего. Если ничего не предпринимать, наступит момент, когда кости будут ломаться из-за ерунды. Например, можно сломать кость, лишь слегка подвернув ногу. Позже, в тяжелой стадии, переломы будут случаться уже без ударной нагрузки. Так могут ломаться и позвонки.
Вот основные последствия недуга:
- сколиоз и проблемы с осанкой;
- уменьшение роста;
- лордоз шейный;
- снижение плотности и массы костной ткани;
- ограничения подвижности у позвоночника;
- нарушения функций опорно-двигательной системы
В зоне риска – женщины, пожилые люди, злостные курильщики, люди с неправильным питанием, диабетики. А также люди, имеющие наследственную склонность к болезни.
Лечение остеопороза предполагает прием препаратов с кальцием.
А также массажи, лечение грязями и минеральными водами. И обязательно – лечебную физкультуру. Физические нагрузки при этом недуге строго дозируются. Они должны оказывать минимально возможную нагрузку на опорно-двигательный аппарат пациента. Но все же они необходимы. В том числе непродолжительные, осторожные прогулки. И современные эксперты это признают.
О ходьбе по-скандинавски и остеопорозе
Методика ходьбы по-скандинавски – это не банальная прогулка с палочками, нет! Это – универсальная, безопасная, доступная всем техника. Подходит она молодым и пожилым людям, тем, кто полностью здоров, тем, кто болен. И тем, кто пребывает в периоде реабилитации. Вред от нее возможен, лишь при неправильном подходе, а польза огромна!
Nordic walking — так ее именуют во всем мире. Она тренирует мышцы щадящим способом, умеренно нагружая и ноги, и верхнюю группу мышц. При этом позвоночник фактически отдыхает – ведь нагрузка, основная, идет на палки.
Риск травм минимальный. Ходить люди могут достаточно медленно, опираясь на палки. Падения исключены, болевые ощущения тоже! И это особенно важно для тех, кто имеет проблемы с костями и риски переломов.
Такая ходьба идеальна для профилактики остеопороза и недугов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она сводит к минимуму нагрузку, разгружает суставы ног.
Польза северной ходьбы
Польза таких «скандинавских» тренировок, в том числе для костной ткани, опорно-двигательного аппарата огромна:
- убирается лишняя нагрузка с позвоночника и коленей;
- укрепляется сердце и сосуды;
- для похудения эта техника тоже подходят – активно тратятся калории;
- осанка исправляется, устраняются симптомы сколиоза;
- человек получает улучшенное чувство равновесия и баланса;
- также повышается его выносливость;
- укрепляются мышцы (не только ног, но и плечевого пояса);
- уходит болевой синдром в различных отделах позвоночника;
- и главное — человеку возвращается возможность активно двигаться!
Ценный эффект для здоровья и состояния будет максимальным, если начинающие будут строго соблюдать инструкцию. И знать основы безопасности. Для лучшего понимания принципов желательно посмотреть тематические видео и мастер-классы профессионалов. Еще важно проводить занятия регулярно.
И правильно подобрать палки по росту, по их высоте. И крайне важно делать качественную разминку перед каждой тренировкой 
– именно такой подход поможет избежать травм и иных рисков.
Но можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой, ходить «по-скандинавски»? Опасна ли она тем, кто уже страдает от остеопороза? Что об этом говорят ученые и современные исследования?
Об исследовании доктора Пуша
Профессор Университета Граца, в Австрии, доктор Пуш, провел любопытное исследование. Оно как раз посвященное тому, как воздействует скандинавская ходьба на людей, страдающих от остеопороза.
В течение целого года он исследовал группу женщин, болеющих этим недугом.
Все эти женщины занимались скандинавской ходьбой. Но в своем, умеренном темпе, без чрезмерных нагрузок.
Через несколько месяцев, после начала занятий, профессор Пуш исследовал состояние костной ткани женщин из группы, и в целом состояние их организма. Оказалось, что плотность костей у них существенно выросла, равно как и плотность хребтов спины. Ушли боли.
Этим исследованием доктор Пуш сумел доказать всему миру, что дозированные занятия скандинавской ходьбой убирают симптомы остеопороза. И существенно улучшают состояние тех, кто занимается.
Хороший пример
Кстати, моя двоюродная бабушка (ей чуть за 60 лет) вот уже год, как активно ходит с палочками, по близлежащему парку.
У нее, в плане остеопороза, не очень хорошая генетика. Болели этим недугом сестра и мама. Но у самой бабушки, к счастью, никаких симптомов этого недуга нет.
Она активная и жизнерадостная женщина. Каждый день – на прогулке, с палочками и своими друзьями. Спасибо Nordic walking!
Из всего, что говорилось выше, можно сделать один, крайне важный для нас всех, вывод. Скандинавская ходьба – несомненно, занятие крайне полезное.
Но если у вас есть риск заболеть остеопорозом. Вы – в списке предрасположенных к этому недугу, либо имеются симптомы болезни, будьте осторожны.
Прежде чем начать тренировку, исследуйте свое состояние, и получите консультацию опытного, знающего специалиста. Начинайте заниматься только после полученного разрешения!
Кроме того, рекомендую полезную статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.
На этом все! Будьте внимательны к своему здоровью, следите за состоянием костей, и содержанием кальция в диете. Непременно подпишитесь на наш канал, если хотите быть в курсе последних новостей, в области здоровья и психологии. И поделитесь с друзьями статьей, в соцсетях, им это тоже будет полезно. Удачи вам и здоровья!
