Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой? Последние исследования

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Вы, конечно же, знаете о таком недуге, как остеопороз. Фактически это – чрезмерная хрупкость костей, и повышенный риск переломов. И, возможно, вы также слышали о таком виде активности, как скандинавская ходьба. Может быть, даже хотите попробовать, или уже тренируетесь. Ходите себе с палками в свое удовольствие!

А можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой? можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой, фото

На этот счет есть самые разные мнения.

Например, что любой вид активности при остеопорозе категорически противопоказан.

Что вместо пользы будут переломы, травмы, боль и страдания. Так ли это?

Или же скандинавская ходьба настолько эффективная и безопасна, что ходить можно всем? В том числе больным остеопорозом? Давайте попробуем разобраться в столь важной теме, в рамках этой статьи.

Кратко о самом недуге

При остеопорозе постепенно, но неуклонно снижается плотность костей. Они становятся все более хрупкими и склонными к переломам. Фактически это – бомба замедленного действия для заболевшего. Если ничего не предпринимать, наступит момент, когда кости будут ломаться из-за ерунды. Например, можно сломать кость, лишь слегка подвернув ногу. Позже, в тяжелой стадии, переломы будут случаться уже без ударной нагрузки. Так могут ломаться и позвонки.

Вот основные последствия недуга:

  • сколиоз и проблемы с осанкой;
  • уменьшение роста;
  • лордоз шейный;
  • снижение плотности и массы костной ткани;
  • ограничения подвижности у позвоночника;
  • нарушения функций опорно-двигательной системы

лечение остеопороза, картинкаВ зоне риска – женщины, пожилые люди, злостные курильщики, люди с неправильным питанием, диабетики. А также люди, имеющие наследственную склонность к болезни.

Лечение остеопороза предполагает прием препаратов с кальцием.

А также массажи, лечение грязями и минеральными водами. И обязательно – лечебную физкультуру. Физические нагрузки при этом недуге строго дозируются. Они должны оказывать минимально возможную нагрузку на опорно-двигательный аппарат пациента. Но все же они необходимы. В том числе непродолжительные, осторожные прогулки. И современные эксперты это признают.

О ходьбе по-скандинавски и остеопорозе

Методика ходьбы по-скандинавски – это не банальная прогулка с палочками, нет! Это – универсальная, безопасная, доступная всем техника. Подходит она молодым и пожилым людям, тем, кто полностью здоров, тем, кто болен. И тем, кто пребывает в периоде реабилитации. Вред от нее возможен, лишь при неправильном подходе, а польза огромна!

Nordic walking — так ее именуют во всем мире. Она тренирует мышцы щадящим способом, умеренно нагружая и ноги, и верхнюю группу мышц. При этом позвоночник фактически отдыхает – ведь нагрузка, основная, идет на палки.

занятия nordic walking при остеопорозе, фото Риск травм минимальный. Ходить люди могут достаточно медленно, опираясь на палки. Падения исключены, болевые ощущения тоже! И это особенно важно для тех, кто имеет проблемы с костями и риски переломов.

Такая ходьба идеальна для профилактики остеопороза и недугов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она сводит к минимуму нагрузку, разгружает суставы ног.

Польза северной ходьбы

Польза таких «скандинавских» тренировок, в том числе для костной ткани, опорно-двигательного аппарата огромна:

  • убирается лишняя нагрузка с позвоночника и коленей;
  • укрепляется сердце и сосуды;
  • для похудения эта техника тоже подходят – активно тратятся калории;
  • осанка исправляется, устраняются симптомы сколиоза;
  • человек получает улучшенное чувство равновесия и баланса;
  • также повышается его выносливость;
  • укрепляются мышцы  (не только ног, но и плечевого пояса);
  • уходит болевой синдром в различных отделах позвоночника;
  • и главное — человеку возвращается возможность активно двигаться!

Ценный эффект для здоровья и состояния будет максимальным, если начинающие будут строго соблюдать инструкцию. И знать основы безопасности. Для лучшего понимания принципов желательно посмотреть тематические видео и мастер-классы профессионалов. Еще важно проводить занятия регулярно.

И правильно подобрать палки по росту, по их высоте. И крайне важно делать качественную разминку перед каждой тренировкой правильные занятия скандинавской ходьбой при остеопорозе, картинка– именно такой подход поможет избежать травм и иных рисков.

Но можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой, ходить «по-скандинавски»? Опасна ли она тем, кто уже страдает от остеопороза? Что об этом говорят ученые и современные исследования?

Об исследовании доктора Пуша

университет Граца, австрия, картинкаПрофессор Университета Граца, в Австрии, доктор Пуш, провел любопытное исследование. Оно как раз посвященное тому, как воздействует скандинавская ходьба на людей, страдающих от остеопороза.

В течение целого года он исследовал группу женщин, болеющих этим недугом.

Все эти женщины занимались скандинавской ходьбой. Но в своем, умеренном темпе, без чрезмерных нагрузок.

Через несколько месяцев, после начала занятий, профессор Пуш исследовал состояние костной ткани женщин из группы, и в целом состояние их организма. Оказалось, что плотность костей у них существенно выросла, равно как и плотность хребтов спины. Ушли боли.

Этим исследованием доктор Пуш сумел доказать всему миру, что дозированные занятия скандинавской ходьбой убирают симптомы остеопороза. И существенно улучшают состояние тех, кто занимается.

Хороший пример

скандинавская ходьба как эффективная профилактика остеопороза, картинкаКстати, моя двоюродная бабушка (ей чуть за 60 лет) вот уже год, как активно ходит с палочками, по близлежащему парку.

У нее, в плане остеопороза, не очень хорошая генетика. Болели этим недугом сестра и мама. Но у самой бабушки, к счастью, никаких симптомов этого недуга нет.

Она активная и жизнерадостная женщина. Каждый день – на прогулке, с палочками и своими друзьями. Спасибо Nordic walking!

Из всего, что говорилось выше, можно сделать один, крайне важный для нас всех, вывод. Скандинавская ходьба – несомненно, занятие крайне полезное.

Но если у вас есть риск заболеть остеопорозом. Вы – в списке предрасположенных к этому недугу, либо имеются симптомы болезни, будьте осторожны.

Прежде чем начать тренировку, исследуйте свое состояние, и получите консультацию опытного, знающего специалиста. Начинайте заниматься только после полученного разрешения!

На этом все! Будьте внимательны к своему здоровью, следите за состоянием костей, и содержанием кальция в диете. Непременно подпишитесь на наш канал, если хотите быть в курсе последних новостей, в области здоровья и психологии. И поделитесь с друзьями статьей, в соцсетях, им это тоже будет полезно. Удачи вам и здоровья!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности