Калланетика что это такое и чем полезна? Видео уроки для начинающих

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Безусловно, каждый, кто готов работать над собой, мечтает о максимально эффективной активности. Такой, чтобы лишний вес уходил быстро, мышцы подтягивались, а фигура становилась все лучше. И эти мечты осуществимы – для тех, кто занимается калланетикой! Калланетика — это совершенно особенный вид фитнеса.

Сегодня мы с вами выясним в чем же состоят эти особенности, какая от них может быть польза? А также рассмотрим как заниматься безопасно и эффективно.

Что такое калланетика?

В фитнесе есть много активностей и одна из них – калланетика. Если говорить просто, калланетика — это набор самых разных упражнений, которые отлично укрепляют, сокращают и растягивают мышцы практически всех групп. Причем, многие из них – статические, на растяжение либо предусматривают многократные повторения. Все движения делаются вдумчиво. Обстановка обязательно – спокойная и умиротворенная. Основа упражнений — статическое напряжение и растягивающие усилия в мышцах.

Главная задача калланетики – заставить трудиться и укрепляться внутренние, глубинные мышцы. То есть те, которые в вашей обычной жизни не несут нагрузок.

Включив их в работу, вы сможете достаточно быстро подтянуть фигуру, добиться похудения, выровнять спину, получить красивую походку. Неудивительно, что этот вид активности  часто называют гимнастикой неудобных положений тела.

Как появился этот вид активности?

Основательница калланетики американка  Каллан Пинкней родилась в  1940 году и уже с рождения страдала от серьезных дефектов позвоночника. На протяжении 7 лет ей пришлось носить на ногах специальные скобы. Но именно такое бедственное положение в итоге привело ее  не к инвалидному креслу, а к созданию знаменитой системы уникальных упражнений. Все дело в нашем выборе и готовности бороться, преодолевая отчаяние и неудачи!

По началу Каллан разрабатывала упражнения для облегчения своего состояния.  Хотя врачи, как всегда, видели выход только в операции. Однако ей удалось не только поправить свое здоровье и укрепить мышцы,  но и вернуть стройную фигуру и красивую осанку. Как  после это удалось и миллионам ее последователям по всему миру через занятия по необычной методике.

Особый импульс калланетика получила благодаря… герцогине Йоркской, жене принца Эндрю! В 1988 году она родила прекрасную дочку, и сильно поправилась. Результатом второй беременности герцогини стал вес в 100 кг.

Тогда аристократка пригласила к себе в Букингемский дворец тогда уже известного тренера  Каллан Пинкней из США. И та  предложила для нее комплекс своих особенных упражнений. Чудо упражнения помогли герцогине похудеть, а еще – прославили на весь мир их разработчика. Именно так утвердился в нашем мире новый вид фитнеса – калланетика.

Важные плюсы калланетики

Чем полезна калланетика? Вот лишь основные ее плюсы:

• риск травм минимальный, поэтому подходит для начинающих мужчин и женщин, а также для людей пожилых;
• целых 2 часа после завершения тренировки ваш организм будет сжигать калории в усиленном режиме, что эффективно при похудении ;
• результатом будет хороший сон и отличное настроение;
• сжигание жира происходит ускоренно, и можно быстро похудеть;
• фанаты этого фитнеса утверждают, что всего 1 час заменяет 7 часов шейпинга;
• осанка исправляется, также активность работает, как профилактика остеохондроза;
• нет резких движений и сверх нагрузок;
• никакого особенного оборудования не требуется;
• можно запросто заниматься дома;
• комплекс не вредит суставам.

Кому заниматься нельзя?

Противопоказания у этой активности тоже имеются, она причинит вред тем, кто:

• имеет недуги сердечно-сосудистой системы;
• астму бронхиальную;
• серьезные травмы или заболевания позвоночника и суставов;
• гипертония;
• варикоз и геморрой;
• ОРЗ, ОРВИ, простуды.

Кстати, беременным женщинам заниматься можно – но под наблюдением тренера. И с разрешения врача, который наблюдает беременность. А вот после кесарева сечения заниматься нельзя очень долго. Должно пройти минимум полтора года.

Важные советы и правила безопасности

Дальше  привожу для начинающих свод правил и советов. Благодаря им  ваши занятия будут результативными  и безопасными:

• в неделю занимайтесь не чаще 3-х раз,  так как ваши мышцы должны отдыхать;
• важно спокойно  и плавно дышать без задержек;
• нагрузки нужно увеличивать очень медленно;
• лучше все делать в тишине,  обычно музыка отвлекает и мешает состредоточиться;
• во время упражнений следите за плавностью движений (без рывков);
• очень важна регулярность – не делайте больших перерывов в тренировках;
• если занимаетесь в домашних условиях, делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать правильность поз и движений.

Любопытный факт

В ходе исследований было установлено, что  длительное и многократное напряжение мускулов с концентрацией ведет к  активному росту и ветвлению нервных волокон в них. В результате сократительные свойства мышц их управляемость многократно возрастают.

Но самое главное, кровь приливает к тем глубинным местам, которые ранее ей снабжались очень скудно.

Так вот, при воздействии на тело статических упражнений и концентрации на  напряжении отдельных мышц, что свойственно для калланетики как раз и достигается схожий эффект.

Основной комплекс калланетики

Далее я предлагаю вам основные упражнения калланетики, а также разминку. Они отлично подходят и для новичков, чтобы заниматься дома. В то же время, окончательно понять, как правильно все выполнять, вам помогут видео уроки.

Итак, разминка:

• Стойте ровно, поднимите руки ровными вверх, с напряжением. Затем наклонитесь, слегка сгибая ноги, до прямого угла и с ровной спиной. После руки отводите назад, затем вытягивайте вперед, 10 раз;
• Стойте так же, вновь наклонитесь с ровной спиной до параллели корпуса с полом. Затем руки в прямом виде опустите вниз. Затем разведите в стороны, соединяя лопатки, тоже повторите 10 раз;
• Вытягивая шею, поверните голову направо, глядя за плечо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте поворот налево, повторите еще по 2 раза.

Упражнения:

• стоя прямо, согните левую руку и прижмите к виску свою ладонь, надавите ею на голову, а головой на ладонь, задержитесь на 10 секунд, чувствуя сопротивление, то же другой рукой, повторите с каждой по 7 раз;
• разведите свои руки в стороны, в ровном виде, напрягите их сильно и сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, отдохните 10 секунд, повторите 10 раз;
• лягте на живот, свой таз прижмите к полу, руку правую положите под лоб, левую ровной вытяните вперед, поднимайте вверх левую руку и правую ровную ногу, задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите с каждой стороной по 15 раз;
• лежа на спине, поднимите до прямого угла ровные ноги, ваши руки положите на бедра, затем приподнимите корпус и потяните плечи к коленям, напрягая пресс, вернитесь плавно назад, повторите 50 раз;
• сядьте на пол, разведя в стороны ровные ноги, наклонитесь вперед, вытягивая руки, сохраняя спину прямой, задержитесь внизу на 30 секунд, затем вернитесь, повторите 5 раз.

Рекомендую подробное видео  калланетика для начинающих. С освещением основных принципов  упражнений и отзывами занимающихся.

История из жизни

К слову, одна моя знакомая искала для себя вид спорта, но никак не могла найти. Плюс было сильное желание похудеть, но без голодных диет. Но тренажеры в спортзале пугали, от аэробики сбивалось дыхание и сердце билось, как бешенное. А йога показалась малоэффективной.

И вдруг прямо в ее многоквартирном доме открылась секция калланетики! Это была судьба, не иначе – моя знакомая просто влюбилась в эту активность. Занималась и с тренером в студии, и дома. Тренер помогла подобрать оптимальный комплекс.

Уроки и усилия обернулись отличным результатом. Так уже через 2 месяца удалось избавиться от живота, фигура в целом стала заметно стройнее. А еще перестала болеть спина. Сейчас моя знакомая сама – фанатка калланетики. Ее отзывы подтверждают эффективность. А фанатизм идет только на пользу, фигуре и здоровью.

На этом все! Надеюсь, в этой статье мне удалось полноценно рассказать вам, что такое калланетика, и как ею нужно заниматься. Приступайте прямо сейчас, не откладывая до завтра. Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Не будем забывать, что  каланетика это  хорошее средство от боли в спине, смотрите мотивирующее видео

По сути, не настолько важно каким видом фитнеса вы предпочитаете заниматься, сколько сами движения и полезная физическая активность для вашего организма. А выбор активностей сегодня действительно широк и можно попробовать ту или иную. Например, тот же пилатес, который  чем-то даже похож калланетику. Одним словом, пробуйте разные виды, что бы в итоге найти свой.

Если статья эта вам понравилась, поделитесь своими мыслями в комментах и подписываться на мой блог. А, еще поделитесь ею с друзьями, через социальные сети. Так вы найдете и поддержку, и единомышленников. До новых встреч!