Как научиться стоять на голове в домашних условиях и чем это полезно для здоровья?

Здравствуйте активные читатели моего блога! Вы знаете, что я всегда интересуюсь спортом и предпочитаю активный образ жизни. Не так давно  узнал о пользе упражнения стойка на голове. Сегодня хочу поделиться этой интересной информацией с вами и рассказать как научиться стоять на голове в домашних условиях.

В этом материале вы узнаете, чем полезно и для чего нужно стоять на голове и руках и как правильно это делать без риска травмироваться. Любопытно узнать о еще одном полезном упражнении? Тогда скорее читайте статью и знакомьтесь с моим личным опытом!

Стойка на голове польза и вред

Сразу хочу сказать, что эта активность имеет как полезные, так и опасные свойства. Поэтому не пропускайте этот пункт, а внимательно ознакомьтесь для чего  необходимо делать данное упражнение, а когда стоит отказаться от выполнения.

Чем полезна стойка на голове?

Стойка на голове несет огромную пользу организму в целом, но максимальное воздействие приходится на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Хочу сразу предупредить, что делать такую стойку могут только практики, которые освоили хотя бы несколько, так называемых, перевернутых упражнений. Именно поэтому ниже я расскажу о подводящих упражнениях и правилах их выполнения. Научившись правильному выполнению, вы принесете огромную пользу для своего здоровья.

Итак, вот кратко чем полезна стойка на голове и руках:

1. ускорение обменных процессов;
2. укрепление мышц шеи;
3. развитие чувства равновесия и баланса
4. стимуляция и нормализация кровообращения;
5. происходит разгрузка сердца из-за оттока крови и нормализация его работы;
6. за счет прилива крови к голове улучшается состояние кожи  (она становится подтянутой, улучшается цвет лица);
7. улучшается репродуктивная функция, гипоталамус начинает лучше контролировать надпочечники и работу щитовидной железы;
8. предотвращение варикоза и аномального расширения вен (особенно в нижних конечностях);
9. нормализация работы кишечника, устранение диареи и запоров;
10. ускорение роста волос;
11. улучшение общего самочувствия  и повышение тонуса организма (не сразу, а впоследствии)

Как вы уже поняли, решив научиться делать стойку на голове, вы принесете огромную пользу не только своему здоровью, но и улучшите свой внешний вид.

Если вы думаете, что заниматься стоит исключительно мужчинам – вы глубоко заблуждаетесь. Тренировки будут полезными и для женщин, ведь они устраняют частые проблемы слабого пола.

Замечательное качество стойки на голове для современного человека

Хотелось бы также подробнее остановиться на одном замечательном свойстве упражнения стойка на голове. На самом деле таких упражнений, которые могли бы по-настоящему разгрузить наши ноги совсем немного. И стойка на голове и руках — самое основное.

На самом деле, практически все время бодрствования мы находимся на ногах или наши ноги представляют собой нижнюю точку кровообращения. Если мы при этом стоим или сидим, то через некоторое время возникает застой крови в нижних конечностях.  А это вызывает отеки и расширение вен. Поэтому важно двигаться даже находясь на ногах. Но современный человек сидя за компьютером или за рулем часто лишен такой возможности.

И здесь нам на помощь приходит эффективная стойка на голове, которая на время переворачивает все с ног на голову и заставляет силу тяжести помогать нашему сердцу прокачивать кровь на периферии.

Стойка на голове: противопоказания

Не стоит забывать и о специфике упражнения, которая может принести вред при наличии противопоказаний. Отказаться от выполнения из-за оттока крови нужно в нескольких случаях:

• при склонности к повышению артериального давления;
• при наличии проблем с нервной системой;
• во время менструации.

Также рекомендую проконсультироваться с врачом при наличии любых хронических заболеваний. Это устранит любой риск неприятных последствий и позволит заниматься с максимальной пользой.

Как научится стоять на голове в домашних условиях?

Для того, чтобы стоять на голове и руках нужно предварительно укрепить силу и чувство баланса, ведь два эти качества в равнозначной мере помогут при выполнении упражнения. Не стоит спешить учится правильной технике. Для начала подготовьтесь к сложной стойке при помощи других подводящих упражнений:

1. Подтягивания. Укрепляют бицепсы и кисти, что особо важно, поскольку на них ложится максимальная нагрузка.
2. Планка. Она поможет подготовить руки и пресс к предстоящей нагрузке, значительно упростит обучение стоять на голове.

Помогут научится делать стойку и такие упражнения как скручивания, подъемы ног и другие, направленные на укрепление пресса. Еще одним из эффективных подводящих упражнений для стойки на голове является березка. Такая поза также относится к разряду перевернутых упражнений, как и поза плуга с которой можно ознакомиться по ссылке.

Кроме этого, освоение стойки на голове рекомендовано начинать с выполнения с более простых подвидов. Это нужно чтобы не рисковать здоровьем и хорошо понять, как я делать сложный вариант.

Варианты и виды упражнения стойка на голове и локтях

Итак, если вам сложно понять, как научиться стоять на голове в домашних условиях, то советую попробовать упрощенные версии этой позы:

1. Стойка на голове на локтях или предплечьях. Это один из более простых вариантов упражнения, который увеличивает количество точек соприкосновения, уменьшает нагрузку и помогает удерживать баланс. Для выполнения вам нужно стать в классическую стойку на голове, но при этом руки также должны служить опорой и быть согнуты в локтях. Хороший вариант для новичков, которые только знакомятся со сложным упражнением.
2. У стены, с опорой на стену. Выполняя стойку на голове у стены, с опорой на стену вы значительно снижаете нагрузку и упрощаете поддержку баланса. Лучшее решение для тех, кто еще не готов к сложному варианту. Учитывайте, что спина при этом должна оставаться ровной, а положение тела – точно такое, как в оригинальном упражнении.
3. С согнутыми ногами. Согнув ноги, вы значительно упрощаете балансировку за счет смещения центра тяжести в нижнюю часть. Хотя многие считают, что такая техника даже сложнее – лично мне она очень помогла. Попробуйте воспользоваться этим советом и вы.
4. Стойка на локтях с согнутыми ногами и с опорой на стену будет самым упрощенным вариантом для начинающих!

Все типы этого упражнения легко можно выполнить в домашних условиях, главное быть максимально осторожным и начинать с более простых версий. Так вы постепенно подготовитесь к выполнению и исключите риск травмирования.

Стойка на голове для начинающих

Когда вы чувствуете, что уже готовы выполнить более сложный вариант упражнения – познакомьтесь с правильной техникой и внимательно изучите мои полезные рекомендации. В первую очередь хочу привести вам детальное описание, как я становился в позу стойка на голове, а затем поделиться некоторыми секретами для максимальной эффективности.

Итак, рассмотрим пошагово, дорогие мои читатели, как научится стоять на голове в домашних условиях:

1. Для начала встаньте на колени и поставьте ладони перед собой. При этом ладони должны быть расположены на одном уровне с плечевыми суставами, а колени – с тазобедренными.
2. Согните руки в локтях и опуститесь на пол. Предплечья должны плотно прижаться к полу, а ладони остаться в прежнем положении.
3. Опустите макушку головы на пол и обхватите шею руками, составленными в замок. Здесь важно опираться на собственные ощущения – вам должно быть комфортно, шея не должна напрягаться.
4. Медленно оторвите колени от пола при этом продолжая опираться на носочки. Затем перенося вес на локти и голову, начинайте плавно отрывать стопы от пола. В начале ваши голени будут параллельны полу. Если дальше поднять ноги вверх не получается, попытайтесь задержаться в этом напряженном положении. Постепенно вы окрепнете и удерживая равновесие и сможете поднимать ноги вверх, пока ваша спина не выпрямится, а бедра примут положение перпендикулярное к полу. На этом этапе особую роль играет натренированность пресса, ведь от него и будет зависеть, сможете ли вы поднять ноги вверх. Когда вы выпрямите туловище, последним шагом будет подъем бедер вертикально с опорой стоп на стену.

Важные советы для новичков

Для новичков будет значительно проще делать стойку на голове у стены. Так вы не будете бояться потерять равновесие и упасть на спину.

Также вы можете опереть на нее ноги, тем самым уменьшив нагрузку на пресс.  У меня тоже не получилось с первого раза поднять ноги, но я нашел решение – начал поднимать ноги, согнутые в коленях около к груди (как на рис). И уже потом перешел в правильное положение. Можете воспользоваться этим способом, он поможет вам быстрее научится делать упражнение.

При выполнении всегда следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, поскольку это одно из основных правил тренировки.

Еще очень важно, чтобы основная нагрузка приходилась на предплечья, а не на голову, ведь это может быть опасно для вашего здоровья. Для комфортного выполнения воспользуйтесь гимнастическим ковриком или расстелите на полу плотное одеяло. Также кроме небольшой зарядки перед началом не помешает размять и сам шейный отдел.

Находится в положении стоя на голове нужно до тех пор, пока вы не чувствуете дискомфорта или боли. Для новичков оптимальное время – до 5-10 секунд, потом это время можно постепенно увеличивать. Для выхода из позиции достаточно выполнить все описанные действия, но в обратном порядке.

Важно не делать резких движений – выход из стойки должен быть плавным и спокойным.

Согласно отзывам о правильной технике и упражнении в целом, по началу делать его немного сложно. Особо сложно оно дается для начинающих. Поэтому лучше начать с более простых тренировок и подводящих упражнений о которых я вам рассказал в своей статье. Теперь вы знаете о том, как научиться стоять на голове в домашних условиях. И это открывает перед вами шанс укрепить свое здоровье. Поделитесь тем что вы узнали со своими друзьями и знакомыми в соцсетях, а также читайте другие материалы этого блога. В них вы найдете еще больше замечательных упражнений и полезных рекомендаций.