Приветствую вас, дорогие читатели данного блога! Физические упражнения бывают простыми и сложными, эффективными и не очень. Но есть одно, которое, помимо того что эффективное, полезное для здоровья, так еще и очень веселое. Я серьезно. Оно поднимает настроение на раз! Не верите, тогда попробуйте что такое ходьба на четвереньках! И пришло такое упражнение к нам из Древнего Китая, в те времена китайцы верили, что оно одно спасает чуть ли не от всех болезней и подходит всем!
Следовательно, такое хождение точно заслуживает того, чтобы ему посвятили целую статью. И, разумеется, чтобы его применяли – и стар, и млад. Поэтому в этой статье я дам вам детальное его описание, расскажу про исцеляющие эффекты и про то, чем упражнение уникально.
Содержание
Хождение на четвереньках в древнем и современном Китае
На четвереньках ходили еще в Древнем Китае, вроде как началось это во времена династии Хань, во втором веке нашей эры. Тогда врачи советовали своим пациентам, с самыми разными недугами, ходить таким образом, имитируя способ передвижения животных.
За счет такой ходьбы отлично устраняется мышечное напряжение, а сами мышцы укрепляются.
В то же время, тренирующийся забывает и про боль в спине, и про другие свои болячки.
Китайцы и сегодня активно ходят на четвереньках, убегая таким способом от болезней. Делают они это коллективно, в парках по утрам. Причем в группах ходящих есть люди, которым далеко за 80! Один мой знакомый недавно путешествовал по Китаю, и был свидетелем таких активностей.
Упражнение ходьба на четвереньках
Как я уже сказал выше, такая ходьба на четвереньках – имитация движения многих животных, приматов в том числе. Фактически тренирующийся медленно переставляет руки и ноги, стоя на четвереньках, но с приподнятыми коленями и прямой спиной.
При этом важно удерживать баланс, не перенапрягать кисти, и делать все правильно. Только при этих условиях будет и польза, безопасность, и исцеляющий эффект!
Ходьба на четвереньках польза
Полезных аспектов кроулинга множество, причем польза не ограничивается целебным эффектом для мышц. Комплексное положительное воздействие идет на весь организм. Ниже перечислю основные эффекты:
- укрепляется в целом система костно-суставная;
- улучшается осанка, позвоночник укрепляется и обретает гибкость;
- повышается способность удерживать равновесие, улучшается координация движений;
- нагрузка на позвоночник минимизируется;
- активизируется ток крови, поэтому проходят головные боли, головокружения, проблемы с давлением;
- тренирующийся забывает про боли в пояснице, шее;
- происходит отток крови венозной от ног, что является профилактикой варикоза;
- убираются спазмы;
- эффективнее работает система дыхательная, и становится буквально легче дышать;
- укрепляются мышцы пресса;
- активизируется кровообращение почти во всех внутренних органах;
- устраняются застойные явления в органах малого таза, а это работает, как профилактика бесплодия, полового бессилия, женских проблем;
- в женских яичниках активизируется их умение производить столь важные половые гормоны;
- менструации у женщин становятся менее болезненными;
- активизируются пищеварительные процессы;
- происходит профилактика защемлений межпозвоночных нервов;
- лучше работает печень и усиливаются ее детоксикационные качества;
- устраняются симптомы целлюлита;
- состояние межпозвоночных дисков улучшается;
- минимизируется риск дегенеративных процессов в костном мозге;
- улучшается и цвет, и состояние кожи.
Теперь вы знаете, что ходить на «своих четверых» максимально полезно – и для фигуры, и для здоровья, и для общего состояния! Активность особенно показана тем, кто больше сидит и лежит, чем ходит, кто мало двигается, или же работает за компьютером, имеет проблемы со спиной, суставами и мышцами.
Немного о противопоказаниях хождения на четвереньках
Противопоказания у такой ходьбы тоже имеются, впрочем, как и у любой иной активности. Нельзя выполнять такое упражнение:
- беременным, уже начиная со второго триместра;
- тем, у кого имеются серьезные травмы спины либо другие серьезные травмы;
- при ожирении 2-й и 3-й степени, так как активность даст чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
- при наличии острых воспалительных процессов либо онкологических проблем.
Как ходить на четвереньках?
Как делать кроулинг правильно? Рассказываю детально, вот техника его выполнения, по Бубновскому:
- Сначала встаньте просто на четыре свои конечности, как обычно.
- Колени ваши должны располагаться четко на ширине плеч, а руки должны быть прямыми, и быть не под плечами, а чуть вытянутыми вперед.
- Держа спину ровной, напрягитесь и приподнимите свои колени невысоко, максимум на 3 см от поверхности.
- Далее поставьте сначала левую руку вперед, затем правую ногу. Следующее движение – левая нога и правая рука.
- За одно движение перемещайтесь минимально, лишь на 3-4 сантиметра. При этом держите спину прямой, удерживайте равновесие, старайтесь распределять свой вес по телу оптимально, а не опираться, например, лишь на одну руку.
Например, сделайте круг по комнате, или же просто пройдите 3-4 метра, для начала. Теперь осторожно включайте «заднюю», и двигайтесь назад. Но теперь уже начинайте движение с ноги. Еще, для разнообразия, можете походить таким же образом влево и вправо.
Опять же для разнообразия, когда хорошо освоите технику, можете менять темп, пытаться двигаться осторожными прыжками, или даже на трех конечностях. Для большей наглядности и вдохновения я советую вам посмотреть видео с этим непростым, хотя и безопасным, упражнением.
Видео как ходить на четвереньках правильно:
Если вы новичок, и осваиваете активность не очень легко, в первые разы тренируйтесь по две или три минуты, не перенапрягайтесь.
Можете включить такую оригинальную ходьбу в свою программу тренировок. Но желательно делать упражнение после хорошей разминки.
Даосская ходьба на коленях
А вот интересная вариация ходьбы, точнее ее Даосская техника. Считается, что она помогает излечиться от артроза, решает проблемы с суставами и коленями. И даже лечит недуги печени и почек, также помогает похудеть, убрать жирок с зоны бедер.
Вот техника выполнения:
- Постелите на пол одеяло, станьте на 4 конечности, руки держите под плечами.
- Колени не поднимайте, спину держите прямой, и начинайте движение с правой руки/левой ноги. Но, по сути, вы передвигаться должны на коленях, лишь помогая себе руками.
- Когда освоите технику, старайтесь ходить с закрытыми глазами, это поможет вам лучше сосредоточиться.
Совет от специалиста: если у вас есть проблемы с коленными суставами, смажьте свои колени обезболивающей (но не согревающей) мазью. Для того, чтобы не травмировать колени лучше всего одеть наколенники, либо ходить по мягкому одеялу. И да, желательно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом.
Как увы уже поняли, ходьба на четвереньках – замечательная активность во всех отношениях! Ее комплексная польза – главный аргумент для каждого, кто хочет оставаться молодым, сильным, здоровым и красивым.
Расскажите, пожалуйста, в комментариях, пробовали ли вы ходить «на своих четверых»? Какие упражнения делаете, занимаетесь ли самостоятельно? Заранее спасибо вам за ваши комментарии, лайки, подписки. Не забывайте делиться статьями с друзьями, через социальные сети. До новых встреч!