Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Физические упражнения

Ходьба на четвереньках с десятками плюсов для здоровья и хорошего самочувствия

Приветствую вас, дорогие читатели данного блога! Физические упражнения бывают простыми и сложными, эффективными и не очень. Но есть одно, которое, помимо того что эффективное, полезное для здоровья, так еще и очень веселое. Я серьезно. Оно поднимает настроение на раз! Не верите, тогда попробуйте что такое ходьба на четвереньках! И пришло такое упражнение к нам из Древнего Китая, в те времена китайцы верили, что оно одно спасает чуть ли не от всех болезней и подходит всем!

Следовательно, такое хождение точно заслуживает того, чтобы ему посвятили целую статью. И, разумеется, чтобы его применяли – и стар, и млад. Поэтому в этой статье я дам вам детальное его описание, расскажу про исцеляющие эффекты и про то, чем упражнение уникально.

Хождение на четвереньках в древнем и современном Китае

На четвереньках ходили еще в Древнем Китае, вроде как началось это во времена династии Хань, во втором веке нашей эры. Тогда врачи советовали своим пациентам, с самыми разными недугами, ходить таким образом, имитируя способ передвижения животных.

За счет такой ходьбы отлично устраняется мышечное напряжение,  а сами мышцы укрепляются.

В то же время, тренирующийся забывает и про боль в спине, и про другие свои болячки.

Китайцы и сегодня активно ходят на четвереньках, убегая таким способом от болезней. Делают они это коллективно, в парках по утрам. Причем в группах ходящих есть люди, которым далеко за 80! Один мой знакомый недавно путешествовал по Китаю, и был свидетелем таких активностей.

Упражнение ходьба на четвереньках

Как я уже сказал выше, такая ходьба на четвереньках – имитация движения многих животных, приматов в том числе. Фактически тренирующийся медленно переставляет руки и ноги, стоя на четвереньках, но с приподнятыми коленями и прямой спиной.

При этом важно удерживать баланс, не перенапрягать кисти, и делать все правильно. Только при этих условиях будет и польза,  безопасность, и исцеляющий эффект!

Ходьба на четвереньках польза

ходьба на четвереньках, фотоПолезных аспектов кроулинга множество, причем польза не ограничивается целебным эффектом для мышц. Комплексное положительное воздействие идет на весь организм. Ниже перечислю основные эффекты:

  1. укрепляется в целом система костно-суставная;
  2. улучшается осанка, позвоночник укрепляется и обретает гибкость;
  3. повышается способность удерживать равновесие, улучшается координация движений;
  4. нагрузка на позвоночник минимизируется;
  5. активизируется ток крови, поэтому проходят головные боли, головокружения, проблемы с давлением;
  6. тренирующийся забывает про боли в пояснице, шее;
  7. происходит отток крови венозной от ног, что является профилактикой варикоза;
  8. убираются спазмы;
  9. эффективнее работает система дыхательная, и становится буквально легче дышать;
  10. укрепляются мышцы пресса;
  11. активизируется кровообращение почти во всех внутренних органах;
  12. устраняются застойные явления в органах малого таза, а это работает, как профилактика бесплодия, полового бессилия, женских проблем;
  13. в женских яичниках активизируется их умение производить столь важные половые гормоны;
  14. менструации у женщин становятся менее болезненными;
  15. активизируются пищеварительные процессы;
  16. происходит профилактика защемлений межпозвоночных нервов;
  17. лучше работает печень и усиливаются ее детоксикационные качества;
  18. устраняются симптомы целлюлита;
  19. состояние межпозвоночных дисков улучшается;
  20. минимизируется риск дегенеративных процессов в костном мозге;
  21. улучшается и цвет, и состояние кожи.

Теперь вы знаете, что ходить на «своих четверых» максимально полезно – и для фигуры, и для здоровья, и для общего состояния! Активность особенно показана тем, кто больше сидит и лежит, чем ходит, кто мало двигается, или же работает за компьютером, имеет проблемы со спиной, суставами и мышцами.

Немного о противопоказаниях хождения на четвереньках

Противопоказания у такой ходьбы тоже имеются, впрочем, как и у любой иной активности. Нельзя выполнять такое упражнение:

  • беременным, уже начиная со второго триместра;
  • тем, у кого имеются серьезные травмы спины либо другие серьезные травмы;
  • при ожирении 2-й и 3-й степени, так как активность даст чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • при наличии острых воспалительных процессов либо онкологических проблем.

Как ходить на четвереньках?

Как делать кроулинг правильно? Рассказываю детально, вот техника его выполнения, по Бубновскому:

  1. Сначала встаньте просто на четыре свои конечности, как обычно.
  2. Колени ваши должны располагаться четко на ширине плеч, а руки должны быть прямыми, и быть не под плечами, а чуть вытянутыми вперед.
  3. Держа спину ровной, напрягитесь и приподнимите свои колени невысоко, максимум на 3 см от поверхности.
  4. Далее поставьте сначала левую руку вперед, затем правую ногу. Следующее движение – левая нога и правая рука.
  5. За одно движение перемещайтесь минимально, лишь на 3-4 сантиметра. При этом держите спину прямой, удерживайте равновесие, старайтесь распределять свой вес по телу оптимально, а не опираться, например, лишь на одну руку.

Например, сделайте круг по комнате, или же просто пройдите 3-4 метра, для начала. Теперь осторожно включайте «заднюю», и двигайтесь назад. Но теперь уже начинайте движение с ноги. Еще, для разнообразия, можете походить таким же образом влево и вправо.

Опять же для разнообразия, когда хорошо освоите технику, можете менять темп, пытаться двигаться осторожными прыжками, или даже на трех конечностях. Для большей наглядности и вдохновения я советую вам посмотреть видео с этим непростым, хотя и безопасным, упражнением.

Видео как ходить на четвереньках правильно:

Если вы новичок, и осваиваете активность не очень легко, в первые разы тренируйтесь по две или три минуты, не перенапрягайтесь.

Можете включить такую оригинальную ходьбу в свою программу тренировок. Но желательно делать упражнение после хорошей разминки.

Даосская ходьба на коленях

даосская ходьба на четвереньках или коленях, картинкаА вот интересная вариация ходьбы, точнее ее Даосская техника. Считается, что она помогает излечиться от артроза, решает проблемы с суставами и коленями. И даже лечит недуги печени и почек, также помогает похудеть, убрать жирок с зоны бедер.

Вот техника выполнения:

  1. Постелите на пол одеяло, станьте на 4 конечности, руки держите под плечами.
  2. Колени не поднимайте, спину держите прямой, и начинайте движение с правой руки/левой ноги. Но, по сути, вы передвигаться должны на коленях, лишь помогая себе руками.
  3. Когда освоите технику, старайтесь ходить с закрытыми глазами, это поможет вам лучше сосредоточиться.

Совет от специалиста: если у вас есть проблемы с коленными суставами, смажьте свои колени обезболивающей (но не согревающей) мазью. Для того, чтобы не травмировать колени  лучше всего одеть наколенники, либо ходить по мягкому одеялу. И да, желательно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом.

Как увы уже поняли, ходьба на четвереньках – замечательная активность во всех отношениях! Ее комплексная польза – главный аргумент для каждого, кто хочет оставаться молодым, сильным, здоровым и красивым.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях, пробовали ли вы ходить «на своих четверых»? Какие упражнения делаете, занимаетесь ли самостоятельно? Заранее спасибо вам за ваши комментарии, лайки, подписки. Не забывайте делиться статьями с друзьями, через социальные сети. До новых встреч!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности