Приветствую вас, дорогие читатели! Знаете ли вы, наличие чего у человека в средние века считалось признаком его связи с темными силами? Не поверите – горба! К людям с горбом, кривой спиной часто относились предвзято. А ведь горб – это лишь последствие сильного искривления позвоночника, и крайне серьезный недуг. Научное название его — грудной кифоз.
Далее я расскажу простыми словами, что это такое, каковы причины появления горба и сильных искривлений. А главное – дам комплекс упражнений, которые помогают справиться со столь серьезной проблемой самостоятельно!
Содержание
Кифоз позвоночника это
Постараюсь объяснить вам все предельно понятно. Обычный, здоровый позвоночник имеет 2 изгиба, в крестцовом и грудном отделах. И еще 2 дополнительно — в зоне поясничного и шейного сегментов. Благодаря этим сегментам мы можем свободно и длительно передвигаться на двух ногах. Так они подобно амортизатору снижают нагрузку на позвоночный столб.
Но из-за самых разных вредных факторов позвоночник способен менять форму, чаще всего он меняет ее в грудной зоне. Усиленный изгиб в грудной части доктора как раз и диагностируют как кифоз грудного отдела позвоночника.
Сильная деформация грудного отдела крайне опасна, приводит к появлению горба. Кроме того она же мешает внутренним органам работать должным образом, разрушает диски и сами позвонки, способствует появлению множества серьезных недугов.
Чтобы всего этого избежать, важно вовремя диагностировать нарушение, и сразу же начать лечение. На ранних стадиях для лечения применяют массаж, специальные упражнения, ношение корсета, лечение препаратами, лечебную физкультуру. В запущенных случаях спасти человека способно лишь операционное вмешательство
Грудной кифоз причины
Грудной кифоз вызывают причины самые разные, здесь перечислены наиболее распространенные:
- неправильный образ жизни (чрезмерные нагрузки на плечевой пояс, сидячий образ жизни со сгорбленной спиной, учеба и работа за компьютером, приводящая к покатости спины);
- езда на велосипеде с низким рулем;
- не умение сидеть на стуле правильно;
- проблемы внутриутробного развития и аномальное формирование позвоночника еще в утробе матери;
- переломы в зоне диафрагмы;
- разного рода травмы позвоночного столба и связок, нервов, мышц, к нему прилегающих;
- лишний вес;
- дефицит полезных веществ, необходимых для костной ткани;
- дегенеративные изменения позвоночника, связанные с возрастом;
- неудачные хирургические операции позвоночника;
- недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника (в том числе ДЦП, рахит, полиомиелит, артриты, спондилиты и др.).
Кифоз грудного отдела позвоночника симптомы
Как правило, симптоматика недуга бывает внешней и внутренней. А выраженность симптомов зависит напрямую от причин проблемы, стадии заболевания, локализации процесса.
Итак, к основным внешним симптомам относятся такие:
- Суженная грудная клетка,
- Сутулая осанка и сильно разведенные в стороны лопатки. Грудь и плечи представляют собой не прямую линию, а дугу.
- Выпирающий живот. Большой живот меняет положение центра тяжести тела и тянет поясницу вперед, деформируя позвоночный столб.
- Наклоненная вниз голова. В целом, при положении стоя тело человека сбоку напоминает собой вопросительный знак.
- Опущенные либо сильно выдвинутые вперед плечи.
- Впалые ягодицы.
- Заметное искривление линий позвоночника, выпячивание одного из отделов.
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника и простой тест на его наличие на видео:
Упражнения при грудном кифозе
Как исправить ситуацию, и буквально спасти свой позвоночник?
С этой целью, помогут специальные упражнения для лечения кифоза, только если этот недуг у вас – не в запущенной стадии.
Ниже вы найдете комплекс лфк при кифозе из 7 упражнений. Все они безопасны для позвоночника, их можно смело делать в домашних условиях.
При этом важно понимать, что быстрого результата от них не будет. Избавиться от грудного кифоза помогают только регулярные и правильные нагрузки, в течение многих месяцев. Лечение будет более эффективным, если гимнастика будет дополнена плаванием 2 раза в неделю.
Начинать занятие нужно с разминки, самой простой, она нужна для разогрева мышц. Разминкой будут махи руками и ногами, наклоны, приседания, легкий бег на месте, повороты корпуса.
Гимнастика при кифозе в домашних условиях
Далее хочу порекомендовать простые, но действенные упражнения при кифозе грудного отдела:
- Начальная поза: ноги на ширине плеч стоя. Палку гимнастическую (вместо нее можно применять швабру) нужно взять по краям 2-мя руками, руки поднять и завести назад. Затем опустить и прижать палку к плечам, выпрямив спину и разведя локти.
Выдох – делайте неглубокое приседание (до прямого угла в коленях). Вдох – возврат наверх. Приседайте медленно! Сделайте 3 подхода по 5-7 раз, с перерывами по 10 секунд. - Положение – то же, но палка не нужна. Вдохните, поднимитесь на носочки, разведите при этом руки широко в стороны и немного вверх, словно раскрывая объятия, вместе с прогибом спины. Выдохните, опуская пятки и руки. Сделайте 3 подхода по 5-10 раз (количество зависит от вашей изначальной подготовки).
Станьте на четвереньки (в «кошечку»). Прогните спину вниз, словно кошка, делая вдох, макушкой тянитесь вверх. Затем сильно округлите спину, направляя ее вверх, делая выдох. Сделайте 3 подхода по 5-10 раз.- Лягте спиной на пол, разведите руки в стороны. Вдыхая, прогните свой позвоночник вверх, слегка приподнимая лопатки и отрывая их от пола. Опираться при этом, вы должны на руки, затылок и ягодицы. Выдыхая, осторожно и медленно возвращайтесь в исходное положение. Итого должно быть 3 подхода по 7-10 раз. Можно сделать и облегченный вариант на валике (видео внизу).
- Вы опять лежите на спине, но руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимите чуть вверх грудную клетку, опираясь на руки (голова и таз находятся на полу), на выдохе плавно опуститесь. Сделайте 3 подхода по 5 раз.
Следующее упражнение опять с палкой. Лягте на живот, палку при этом держите сверху на плечевом поясе. Вдыхая, поднимите невысоко плечи и голову, выдыхая, опуститесь вниз. Всего сделайте 3 подхода по 10 раз. Можно и без палки как на картинке.
Лежа на животе, положите ладони по бокам у груди, локти прижмите к телу. На вдохе медленно поднимайте туловище вверх, невысоко (до пупка), медленно и осторожно. На выдохе так же медленно опускайтесь. Во время упражнения обязательно следите за тем, чтобы лопатки были сведены. Сделайте 3 подхода по 5 раз. Старайтесь лишь слегка опираться ладонями о пол.
Грудной кифоз и упражнения для его исправления на видео:
Важные рекомендации к упражнениям
Во-первых, для исправления позвоночника делайте все 7 упражнений через день без перерывов.
Во-вторых, нагрузку увеличивайте постепенно, а все движения выполняйте плавно и медленно.
В-третьих, длиться тренировка должна не менее получаса, в противном случае она будет просто бесполезной.
Это важно: если в процессе вы ощущаете боль – это сигнал о том, что вы что-то делаете неправильно, либо слишком перенапрягаетесь.
Если физическая подготовка у вас очень слабая, делайте меньшее количество подходов и повторений, чтобы не сорвать мышцы.
Также желательно перед началом тренировок посоветоваться с лечащим врачом.
Кстати, у меня есть родственник, у которого был диагноз «грудной кифоз» в подростковом возрасте. К счастью, на начальной стадии. Парень сразу же взялся за себя, начал делать упражнения через день, максимально старался и дополнительно занимался плаванием. Уже спустя год позвоночник выровнялся, и он стал практически здоровым человеком. Угроза появления горба исчезла!
Наконец есть еще одно прекрасное занятие для того чтобы исправить кифоз грудного отдела позвоночника. Им является скандинавская ходьба. Так как при правильной технике финской ходьбы, мышцы плечевого пояса укрепляются. Более того, вы непринужденно привыкаете держать правильную осанку.
Это все, что я хотел рассказать вам на эту тему. Итак, главное, что вы должны помнить: достаточно вовремя лечить недуги, следить за осанкой, вести активную жизнь и привести в норму вес. В итоге, с вашей спиной все точно будет хорошо. От души вам этого желаю! Как всегда, благодарен вам за комментарии, подписки на этот блок и лайки. Всем здоровья и до новых встреч!
