Необычная гимнастика в постели для ленивых и сонь

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знаете ли вы, что есть зарядка, для которой вам не потребуется ни спортивного костюма, ни зала, ни тренажеров, ни тренера, ни даже коврика на полу? Да что там, даже самого пола не нужно, ведь делать вы ее можете…прямо в своей постели! Да, гимнастика в постели для ленивых – одно из лучших изобретений человечества! В этом материале вы узнаете об особой суставной гимнастике. Разработал ее всемирно известный кинезиотерапевт Сергей Бубновский.

В чем особенность такой зарядки?

Во-первых, зарядка в постели после сна, ценна тем, что требует от человека минимум усилий и условий. Согласитесь, чтобы сделать полноценный комплекс упражнений, даже самый короткий, нужно много условий. Например, нужно надеть соответствующую удобную одежду, взять в руки гантели, постелить на пол коврик. А главное — найти на все это хотя бы 20 минут, в конце концов! А вот «постельный» вариант гимнастики не требует ничего из вышеперечисленного!

Во-вторых, очень важно, что такая гимнастика предельно безопасна. Дело в том, что после сна, утром в постели, вы еще очень «теплые» и расслабленные. Ваши мышцы разогреты, что сводит риск их растяжения и повреждения практически к нулю.

В-третьих, после пробуждения часто совсем не хочется вставать с кровати. И даже возникает искушение еще чуть-чуть прикорнуть. Чем это заканчивается каждый из нас знает.

Так вот, гимнастика в постели для ленивых отличное средство для того, чтобы встать с постели вовремя и с первого раза. И секрет здесь прост, когда мы начинаем шевелиться, делая даже простые движения пальчиками ног, кровоток усиливается. В итоге, наш организм быстрее пробуждается.

По сути, зарядка в постели утром по Бубновскому — это настоящий лайфхак как легко заставить себя встать утром с кровати!

Да и заставлять себя подниматься не нужно, просто нужно начать делать первое упражнение для ваших ступней.

Польза зарядки в кровати

Ленивая гимнастика Бубновского – это гимнастика суставная. Существуют и другие варианты упражнений в постели, начиная от дыхательных активностей, заканчивая теми, что укрепляют спину, пресс и так далее. О такой тибетской гимнастике долголетия мы поговорим в следующий раз. Следите за публикациями.

Сегодня же мы остановимся на суставном комплексе, так как именно здоровые суставы – это гарантия здоровья, хорошей фигуры и отличного самочувствия.

Вот основные плюсы такой гимнастики:

1. она делает нас с утра бодрыми и энергичными;
2. дарит хорошее настроение;
3. идеально заботится о состоянии тех, кто ведет «сидячий» образ жизни и мало двигается;
4. безопасна с минимумом противопоказаний;
5. сводит к минимуму риск остеохондроза, артроза и иных подобных болячек;
6. делает крепкими и сильными спинные мышцы;
7. улучшает работу сердца;
8. помогает по-настоящему и, в то же время, мягко проснуться;
9. делает суставы гибкими и здоровыми;
10. приводит в норму показатели давления;
11. является действенной профилактикой запоров, что позволяет свести к минимуму риск геморроя;
12. убирает напряжение с позвоночника и поясницы;
13. нормализует кровообращение;
14. защищает от болевых ощущений;
15. подходит практически всем, в том числе пожилым;
16. имеет минимум противопоказаний.

Гимнастика в постели для ленивых по Бубновскому

Как вы уже поняли, все движения вы должны выполнять утром, желательно сразу после сна. Тогда, когда вы еще расслаблены, а ваше тело разогрето сном и одеялом.

Вот какие упражнения в кровати и в какой последовательности нужно делать для вашей легкой разминки:

1. Лежа на спине, вытяните обе свои руки вдоль туловища. Ноги слегка раздвиньте. Теперь потяните на себя носочек правой стопы, а левой – тяните от себя. Потом наоборот. Повторите 10 раз.
2. Теперь, с раздвинутыми все еще ногами, сводите стопы друг к дружке, соединяя пальцы. И разводите в стороны.
3. Теперь повращайте своими стопами, против часовой стрелки и по ней, делая по 10 кругов в каждую сторону.
4. Теперь вы должны сильно сжимать свои пальчики на ногах, так, словно пытаетесь ими подхватить яблоко, или иной круглый предмет. Затем разжимайте пальцы изо всех сил, растопыривая их очень сильно, на максимуме усилий.
5. Подтяните свои пятки к ягодицам, сильно сгибая ноги в коленях. Затем вытяните ноги. Повторите несколько раз.
6. Ноги согните в коленях, стопами, на ширине плеч, упритесь в поверхность постели. Руки, как и прежде, вдоль тела. Теперь кладите ноги по очереди на поверхность постели сбоку, стараясь достать ее коленями . Бедро (точнее его боковая поверхность) тоже обязано  коснуться кровати. Например, при повороте ног вправо постели касается внешняя сторона правого бедра и внутренняя сторона левого. Повторите по 5-6 раз для каждой ноги.
7. Согните ноги, соединив свои стопы вместе. Колени ваши должны тянуться к постели. Сделайте вдох и приподнимите над постелью ягодицы, сильно их сжимая. Теперь сделайте выдох, опустите таз на поверхность, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз, медленно и плавно двигаясь.
8. Одну свою ногу вытяните ровной, вторую согните в колене. Затем подтяните согнутую ножку к своей груди, помогая себе руками. Тяните колено к груди, но с умеренным усилием. Туловище следка приподнимите. Это движение делайте на вдохе. Повторите с другой ногой. Опуская ногу, сделайте плавный выдох и расслабьтесь. Повторите несколько раз для каждой ноги.
9. Сделайте упражнение на пресс: сложите руки согнутыми на животе, ноги согните в коленях, прижав ступни к полу. Вдыхая достаточно упорно, надуйте свой живот. На выдохе старайтесь втянуть его как можно более в себя. Повторите раз 10 минимум.

Все эти разминочные активности просты, доступны, безопасны. Их может смело делать даже человек вовсе не подготовленный к физкультуре. Или, например, человек пожилой.

Адаптивная гимнастика от Бубновского

Но если вы – человек более-менее подготовленный, или уже сделали разминку, и у вас есть силы, желание продолжать, выполняйте следующие адаптивные упражнения. Их вы тоже можете выполнять, особо не напрягаясь и лежа в собственной кровати. Итак:

1. Встаньте на колени, руки в замке  с глубоким вдохом поднимите прямыми вверх, перед собой. Теперь, выдыхая плавно, опустите их, не рассоединяя, вправо, заваливаясь при этом тазом влево, и опускаясь на пятки. При этом вы должны делать небольшую «скрутку», и взгляд свой направлять за руками. Повторите аналогично в другую сторону.
2. Останьтесь сидеть на пятках. Кисти рук расположите поверх живота. Вдох делайте носом, а выдох делайте, произнося «пфффф» и выдыхая воздух сквозь губы, которые плотно сжаты.
3. Лягте на спину, а ноги согните в коленках, руки согнутые за головой. Сделайте вдох до максимума, с выдохом приподнимите корпус, пытаясь руками дотянуться до коленей. Задержитесь на пару секунд, на выдохе плавно опуститесь и расслабьтесь.
4. Оставаясь на спине, руки раскиньте по сторонам, ноги согните в коленях, стопы на поверхности постели, на ширине плеч. Сделайте вдох, а с выдохом приподнимите ягодицы невысоко, при этом стараясь сдвинуть (и фактически сдвигая вместе) колени.
5. Скрестите ваши голени, ноги согните, а голени приподнимите. Руки при этом сцепите в замке над головой, сделайте вдох. С выдохом тянитесь локтями к коленкам, приподнимая и плечи, и таз. Вход – осторожно опускайте на поверхность постели и плечи, и ноги.
6. Лягте на свой правый бок, ступни держите вместе. Положите свою правую руку на постель, вытянув ее в сторону. Сделайте вдох, с выдохом тянитесь локтем левым к коленям, приподнимая невысоко тело, опираясь на правую руку. Вдох – опуститесь вниз. Повторите 5 раз на одну, 5 раз на другую сторону.
7. Стоя в позе «кошка», ступни невысоко приподнимите над постелью и сведите вместе. Теперь двигайте тазом и плечами, пытаясь приблизить их по дуге одновременно, то влево, то вправо. При этом движении у вас будет растягиваться боковая часть туловища. Повторите по несколько раз на каждую сторону.

Возможные противопоказания

Противопоказаний у такой гимнастики практически нет. Так утверждает сам ее автор. Но все же, не стоит заниматься, если:

• у вас высокая температура;
• сильная слабость;
• очень повышено или понижено давление;
• есть острые воспалительные процессы;
• имеется опухоль онкологического плана;
• вы восстанавливаетесь после инсультов, травм, инфарктов, после операций, родов, кесарева сечения.

В любом случае, крайне желательно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хоть малейшие сомнения касательно вашего здоровья.

Упражнения в постели и важные правила выполнения

Следуйте этим правилам, чтобы получить пользу и избежать проблем:

• выполняйте все движения после пробуждения и на голодный желудок;
• можно выпить чуток воды, и это все;
• не меняйте порядок активностей;
• расслабляйте не только тело, но и ум, старайтесь выбросить из головы лишние мысли и заботы;
• следите внимательно за своим дыханием.

Кстати, друзья мои, у моей бабушки, которой сейчас далеко «за шестьдесят», описанная выше гимнастика в постели для ленивых – самый любимый комплекс! Делает она эти упражнения больше десяти лет. А начала делать как раз в том возрасте, когда спина, поясница только начинали неприятно «ощущаться».

И сейчас у моей бабушки, на зависть ее таким же не очень молодым подружкам, спина совершенно ровная, крепкая и здоровая. С суставами тоже нет проблем. Лично я уверен, что такой эффект она получила именно благодаря чудо комплексу Бубновского!

Поверьте мне, гимнастика в постели для ленивых – эффективная, простая и безопасная зарядка. Что немаловажно, бесплатная и доступная для каждого из нас. Именно поэтому я и написал о ней эту статью. А вам советую не лениться, а делать «ленивый» комплекс. Он нужен не только для того , чтобы вставать утром без проблем, но и чтобы оставаться здоровыми, крепкими, красивыми даже в возрасте «далеко за»!

Напишите мне, пожалуйста, в комментариях, как вы поддерживаете в тонусе свое тело? Какие упражнения делаете? Верите ли в эффективность «ленивых» упражнений»? Заранее вам всем говорю спасибо, за комментарии, а также за лайки и подписки на мой канал. Всем удачи!