Приветствую вас, дорогие читатели! Бывает так, что есть желание и возможности достичь чего-то, и не получается! Есть другие дела (лень), а бег, диета, новый проект откладываются «на завтра», и так постоянно. А почему? Да потому что сильно хромает самодисциплина. А без нее никуда! Именно поэтому здесь и сейчас мы расскажем вам, что такое самодисциплина и зачем она вообще нужна. А главное – как повысить ее уровень у себя. И почему именно без нее невозможно осуществить задуманное и достичь успеха в любом деле.
Содержание
Что такое самодисциплина?
Определение понятия самодисциплины звучит так: это умение человека заставить себя действовать, когда это нужно, вне зависимости от настроения, состояния и внешних условий.
То есть способность человека не просто планировать, а именно предпринимать шаги для достижения своей цели. Ключевое выражение здесь «заставить себя». На самом деле, самодисциплина — это отличный инструмент развития личности! Проще говоря, если кто-то решил начать бегать – он начинает с завтрашнего утра (а не с 1 числа следующего месяца), и не бросает, даже если дождь.
Решил работать над весом и телом – сразу же садишься на диету и начинаешь посещать зал или регулярно заниматься в домашних условиях. Решил заработать на машину – пишешь план действий, ищешь вторую работу и зарабатываешь. И так далее, в любой сфере – в учебе, спорте, бизнесе и так далее. Не винишь при этом ни политиков, ни людей, ни свою лень.
Тренировка самодисциплины – важный этап в жизни каждого успешного и достигающего своих целей человека.
Ведь мы люди, слабые. И часто период между решением и действием наполняется сомнениями, ленью, бездействием, отвлекающими факторами. И если самомотивация хромает, и силу воли никто не тренирует, то до действия даже дело не доходит!
Как развить самодисциплину?
Как развить этот навык в себе? Важно не только его тренировать, но и укреплять, в течение всей жизни. Способов для этого множество, здесь каждый из вас должен выбрать наиболее подходящий для себя.
Начать можно с самого простого – с внедрения полезных привычек.
Напишите себе список полезных привычек, 
которые вы хотели бы у себя сформировать. И начинайте их прививать, по одной. Например, вы желаете начать читать, или делать ежедневно планку, или же зарядку.
Не начинайте с чего-то сложного и неприятного, вроде контрастного душа.
Выделите четкое время на новую привычку. И начинайте уже с завтрашнего дня. Например, читать по 15 минут в день или стоять в планке, по 30 секунд, в семь часов утра, ежедневно. А в качестве полезной и легкой зарядки для начинающих, даже в кровати, можно выполнять упражнение крокодил.
Считается, что полное закрепление в сознании нового действия происходит за 21 день.
Так вот, спустя это время беритесь за другую привычку, и так далее.
Новую задачу берите лишь после того, как предыдущая будет доведена до автоматизма. Главное – держите все под контролем, не срывайтесь, не давайте себе поблажек, записывайте свои результаты и награждайте себя за успешность!
Если с привычками получилось, берите более сложную задачу. Но начните с той, которую сможете решить за то же время – 21 день. Это может быть написание рассказа, подготовка доклада, снижение веса на 5 кило, прочтение конкретной книги, освоение новой профессии, развитие навыка (например 10 уроков соло на клавиатуре) и так далее. Для начала сфокусируйтесь на цели. Думайте о ней и о том, что желаете улучшить в себе. А не о препятствиях, мешающих вам ее достичь. Распишите план действий, и делайте шаги каждый день. Для этого применяйте напоминания со смартфона.
Отбросьте отговорки, научитесь преодолевать соблазны и избегать отвлекающих факторов. По сути самодисциплина должна быть суровой.
К примеру, если много времени у вас «съедают» соцсети, просто отключите все оповещения и закройте странички на 3 недели. Не включайте мобильный, пока не сделаете нужные для достижения цели действия за день. Не можете удержаться, чтобы не съесть сладкое? Просто не держите его дома, и так далее.
Каждый такой шаг будет развивать в вас дисциплинированность и силу воли, и самоконтроль будет на высоте!
Самодисциплина и мотивация
Вы не сможете достичь цели и развить самодисциплину без весомой мотивации.
Мотивация – это и есть тот самый мощный «двигатель», который вам необходим.
Опишем здесь самую работающую технику. Во-первых, просто начинайте каждый день представлять себе, в радужном свете, свою жизнь после развития самодисциплины и достижения той или иной цели. Оцените себя и результат в перспективе. Думайте о преимуществах, рисуйте в воображении радостные картинки. Что вы получите, например, через год, если сегодня поступите дисциплинированно? Такая сильная мотивация 100% сработает!
Еще имеет смысл посмотреть отличное мотивационное видео в тему:
Правила самодисциплины
Итак, ниже мы приводим важнейшие правила как развить самодисциплину и силу воли:
- Записывайте свои цели (со сроками) на бумаге (в компьютере), и обязательно вместе с перечнем конкретных плюсов, преимуществ.
- Всегда записывайте перечень необходимых для достижения действий с указанием сроков, периодов, требуемых ресурсов.
- Также постоянно работайте (боритесь) со своими «врагами» (мешающими факторами), ищите пути для преодоления соблазнов, всего, что мешает вам стать дисциплинированным.
- Придерживайтесь правила «20 минут» — тратьте хотя бы 20 минут в день на действия, которые приближают вас к желанной цели. И результат скоро будет!
- Всегда разбивайте цель на маленькие цели и этапы. Это поможет не «выгореть» и не бросить все дело на полпути.
- Хвалите и награждайте себя за победы – и за маленькие в том числе! Радуйтесь своим достижениям, стимулируйте себя, но не забывайте поднимать планку.
- Делайте многое утром и просыпайтесь рано! Восточные психологи говорят о том, что именно ранние подъемы тренируют самодисциплину и помогают преодолевать сложности и работать над собой, быть решительным. Удачное время пробуждения – с 4-х до 6-ти утра. В эти часы можно не только делать зарядку, бегать, полезно завтракать. Но и – строить планы, учиться, планировать и действовать.
Примеры самодисциплины
Примеров среди людей, которые отличаются высочайшим уровнем самодисциплины, вы найдете множество. Возможно даже и среди своих близких.
Примеры самодисциплины среди родных
«Неожиданное» поступление в академию музыки
Хочу рассказать вам чем меня приятно удивила моя дочь Кристина. В то время она перешла на второй курс музыкального колледжа. Сразу после этого она сообщила, что приняла решение поступать в консерваторию. Согласитесь, это действительно серьезное решение. А каковы шансы при таком высоком конкурсе?
Но моя дочь не просто захотела поступить, а разработала для этого целый план. И даже мне пришлось принять в этом участие. И 2-3 раза в неделю мы вместе ехали в ее колледж в 5 часов утра, что бы там она могла оттачивать свое искусство игры рояле. Занятия в колледже начинались с 10 часов утра, поэтому около 4 часов у моей Кристины было для самостоятельной тренировки игры.
Дома при появлении свободного времени она тоже садилась за фортепиано. Уже спустя год на конкурсе в Праге она занимает 2 место среди пианистов. В итоге, в активе мой дочери за 2 года перед поступлением в консерваторию накопилось более 1000 ЧАСОВ игры на музыкальном инструменте.
Как вы думаете это сыграло свое роль при поступлении? Безусловно сыграло!
И пусть по теории музыки ей не удалось получить высшую отметку.
Однако ТЫСЯЧИ часов упорных занятий заметно отразились на ее игре. И высший бал за исполнение сложных музыкальных произведений был закономерен! Это и сыграло решающую роль для исполнения ее мечты и зачисления в консерваторию.
И схема здесь проста. Вы ставите цель. Затем обдумываете шаги для ее достижения.
А после наступает самая трудная фаза планомерной и упорной работы изо дня в день над каждым шагом. Именно здесь на помощь приходит суровая самодисциплина.
«Неожиданное» получение прав
Вот еще один пример самодисциплины в моей жизни. Больше 10 лет назад мне нужно было сдать экзамен в ГАИ на права. И часть экзамена включала сдачу правил дорожного движения на компьютере. В то время это была новинка и сложное препятствие даже для видавших виды водителей.
Ознакомившись с программой я выявил сколько всего вопросов в ней есть. Их было очень много. Затем прикинув, что до экзамена осталось чуть больше месяца, разбил вопросы на блоки. И определил сколько вопросов каждый день мне нужно изучить и прощелкать занимаясь на компьютере, чтобы охватить все вопросы. После добавил к ним еще по нескольку вопросов, для того чтобы перед экзаменом у меня была свободная неделя. Во время последней недели я запланировал пройти эти вопросы уже в конкретных билетах.
Итак, для меня наступил непростой месяц ежедневных тестов на компьютере. Причем, изучая каждую тему я добивался 100 % правильности своих ответов на каждом тематическом тесте. Для этого нужно было не просто запомнить и зазубрить правильный ответ, но разобраться в сути: кто кого должен пропустить, кто имеет преимущество движение и какие действуют знаки?
Также я обратил внимание, как важно вчитаться в заданный вопрос, что бы правильно на него ответить при той же самой картинке. Конечно же у меня не всегда получилось пройти все запланированные на день вопросы. И тогда я сидел за правилами дорожного движения СВЕРХУРОЧНО. Мои родные могли в этот момент смотреть интересный фильм. А я все щелкал и щелкал, доводя восприятие программы до совершенства.
Наконец, наступила последняя неделя перед экзаменом. И в автошколе устроили предварительный экзамен на компьютере. Каково же было удивление моих одногрупников, когда я с легкостью прошел один билет, потом второй и с результатом 10 правильных ответов из 10!
Но для меня в этом не было ничего удивительного, за моими плечами было уже около 100 часов работы над правилами дорожного движения на компьютере.
Но самое интересное произошло на самом экзамене, который мне нужно было сдавать по месту прописки за 250 км от места жительства. Там для сдачи практического вождения мне попалось старое, убитое жигули, на котором еще нужно было «ловить» сцепление. А все время перед этим я учился на фиате.
В общем инспектору не понравилось, что долго возился с переключением передач, хотя и не заглох, и ничего не нарушил. Его вердикт был: «вы не сдали». Когда мы возвратились с поездки, я рассказал ему, что сейчас живу за 250 км и там я учился на фиате. И вот тогда произошло самое интересное.
Инспектор ГАИ сказал, что он меня запомнили еще с теоретического экзамена на компьютере. И далее он продолжил:"Вы ответили самый первый и вышли из класса. И тогда мне стало интересно сколько глупых ошибок вы допустили. Признаюсь, вы меня приятно удивили своим результатом 10 из 10. Приходите сегодня за правами."
В этот же день я проделал путь в 250 км домой, сидя за рулем своего автомобиля.
Примеры самодисциплины в жизни известных людей
А вот некоторые примеры самодисциплины известных личностей.
Несомненно, таким примером является Ник Вуйчич, который, несмотря на отсутствия ног и рук, сумел добиться успеха в жизни, стать и счастливым, знаменитым, и успешным. Во многом это стало возможным именно благодаря самодисциплине! И сейчас он проводит встречи с людьми, мотивируя их своим примером верить в себя, действовать и не сдаваться.
Еще один пример – профессор компьютерных наук Ренди Поунш из США. Уже зная о своей смертельной болезни, он сумел взять себя в руки, и осуществить все свои детские желания. Он побывал в невесомости, написал книгу, принял участие в игре Национальной футбольной лиги своей страны и даже стал знаменитым!
Лучшие книги про самодисциплину
И напоследок посоветую вам почитать толковые книги по этой теме, вот список тех, которые помогли мне и моим друзьям. Практически каждую из них вы легко одолеете за 10 дней, если будете читать ежедневно:
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»;
- Келли Макгоникал «Сила воли»;
- Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей»;
- Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем»;
- Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»;
- Уолтер Мишел, «Развитие силы воли»;
- Чарльз Дахигг «Сила привычки»
- Брайн Трейси «Сила самодисциплины»
- Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»
- Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость»;
- Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».
Наконец, мотивационное видео, которое набрало 2,2 млн просмотров. И только 1% людей делают это:
Что такое самодисциплина? Это – не врожденное качество, а приобретаемое. И каждый из вас, если желает чего-либо достичь, просто обязан над ним работать. То есть, приобретать его с осознанными усилиями, опытом, действиями, ежедневно! Надеюсь, эта статья и советы из нее помогут вам в этом непростом, но жизненно важном деле. Рекомендуем для начала пути осилить замечательную книгу «Будь лучшей версией себя».
До новых встреч, дорогие читатели, не забывайте комментировать статьи, ставить лайки и делиться материалами блога через соцсети с друзьями. Заранее спасибо вам всем за это!
