Улица новых возможностей! Вместе изменим жизнь к лучшему!
Улица новых возможностей!
Вместе изменим жизнь к лучшему!
Увлекательные прогулки
для здоровья вашей семьи
Рубрики
Семейная аптека

Продукты с фитоэстрогенами и менопаузы у женщин

Здравствуйте, дорогие читатели, а точнее, читательницы моего блога! Эта статья скорее для вас, так как речь в ней пойдет об очень важных для женщин вещах – о молодости, здоровье, красоте. И о том, как все это сохранить после 40 лет.

Итак, когда в этом возрасте (40-45 лет) снижается сексуальное влечение, кожа теряет упругость, появляется нервозность и другие признаки – это говорит о дефиците эстрогена, самого важного для женщин гормона. Бороться с этим можно, принимая гормоны в таблетках, что не всегда полезно.

Но можно всего лишь добавить в рацион вкусные и полезные продукты с фитоэстрогенами. На самом деле, в них – огромное разнообразие веществ, содержащих эстрогены. И это то, что  нужно взрослым женщинам и после 40, и после 50! Так как именно такие продукты помогут отсрочить климакс.

Что такое климаксы у женщин простыми словами

Итак, попробую рассказать что такое климаксы или менопаузы у женщин предельно простыми словами. По сути это – лишь очередной этап в жизни женщины, со своими особенностями и нюансами. Слово «климакс» так и переводится с греческого, как «ступень».

То есть, в этот период в организме происходят определенные закономерные возрастные изменения. Главные из них – это снижение производства женских гормонов, и постепенное угасание репродуктивной функции. Безусловно, эти изменения влияют и на здоровье, и на эмоциональное состояние женщины. Они сопровождаются характерными проявлениями или симптомами климакса.

Симптомы климакса у женщин после 40

Итак, симптомы менопаузы у женщин:

  • бывают психоэмоциональными, такими, как депрессия, раздражительность, бессонница, слабость;
  • костно-суставными – выражаются повышенным риском остеопороза и переломов;
  • урогенитальными – выражаются проблемами мочеиспускания, сухостью влагалища, зудом, жжением;
  • вазомоторными – дают чувство жара, повышенное потоотделение, ощущение приливов температуры.

И толчком ко всем этим неприятностям становится пониженный уровень эстрогена.

В самом начале, когда дефицит этого гормона лишь начинается, описанных выше симптомов может не быть. Но могут присутствовать симптомы пониженного эстрогенного уровня и предклимакса. Симптомы пременопаузы могут проявляться следующим образом

  • боли в груди;
  • сильная усталость;
  • нерегулярные месячные и сбои в их ритме;
  • перепады в настроении;
  • раздражительность;
  • частые боли в голове;
  • сухость половых органов и как результат — проблемный секс.

Однако если вовремя заметить эти симптомы и вовремя изменить диету в пользу эстрогенных продуктов питания, то все изменится к лучшему!

Да, климакса не избежать, но его можно отсрочить и сделать менее неприятным.

Кратко про эстрогены

Эстрогены  — это целая группа гормонов. Есть они не только у женщин, но и у мужчин. Но у первых их намного больше. Вырабатываются эти гормоны в яичниках, именно они и делают женщин женщинами. То есть – регулируют менструальный цикл, координируют работу репродуктивной системы, мочевыводящих путей, отвечают за состояние волос и кожи. А также влияют на формирование вторичных половых признаков.

Как на женщин влияют фитоэстрогены в продуктах питания?

Природные эстрогены или по другому фитогормоны содержатся, в продуктах питания растительного происхождения, и польза от фитоэстрогенов огромная:

  • они помогают от приливов, то есть делают приливы жара менее выраженными;
  • усмиряют сердцебиение, нормализуют давление;
  • способствуют хорошему сну и спокойствию;
  • улучшают внимание и память;
  • замедляют старение дермы, усиливая производство коллагена;
  • еще активизируют процессы обновления кожных клеток;
  • работают, как антиоксиданты;
  • поддерживают достаточную плотность костей;
  • положительно влияют на состояние сосудов и сердца, жировой обмен;
  • профилактируют появление мочеполовых недугов;
  • активизируют кровоток в женских органах.

Главные продукты с фитоэстрогенами для женщин

продукты с фитоэстрогенами, картинкаДалее я привожу здесь список самых важных для женщин продуктов. Все они, богатые природными гормонами, являются совершенно безопасными и необходимыми каждой представительнице слабого пола.

Нужны они и при климаксе после 50, и в период предменопаузы после 40 или 45 лет, и даже совсем молодым женщинам! А по сути, всем тем, кто желает как можно позже столкнуться со старением.

Фитоэстрогены в продуктах питания для женщин, список лучших и доступных

  1. Льняное семя – содержит гормоны группы лигнанов (78 мг), а еще – столь ценные кислоты жирные полиненасыщенные, витамины, полисахариды. Все это в наборе способствует молодости кожи, очищению, стройности. Действует, как профилактика онкологических проблем. Принимать семена можно в виде отрубей (клетчатки). Или же в обычном размолотом виде. В то же время, достаточно столовой ложки в день. Ее нужно запить водой. В 100 гр. льняного семени содержится 379380 мкг фитоэстрогенов и 22,5 мг. изофлавонов. Последние подавляет приливы жара при климаксе.
  2. Соя и продукты из нее (тофу, молоко, мука, обычные бобы в стручках) насыщена фитогормонами – изофлавонами. В организме они проявляют себя, как эстрогены. И отвечают за самые разные и важные женские процессы. В 100 гр. сои имеется 23 мг. изофлавонов и 103 920 мкг фитоэстрогенов.
  3. Чеснок невероятно эффективен при менопаузе. Его природные эстрогены укрепляют кости и защищают женщин от проблем с аппаратом опорно-двигательным. Работают, как профилактика радикулита, остеопороза и иных проблем. Достаточно 3 зубчика в день. 100 грамм чеснока обогатят организм 604 мкг эстрогенов и 1,8 мг изофлавонов.
  4. Нежные, сочные персики и абрикосы – они даже вид имеют очень женский. И неспроста – они содержат эстрогены лигнаны, которые активизируют в крови производство других женских гормонов. И за счет этого снижают риск рака груди на целых 15%.
  5. Фисташки – лидеры среди орехов по содержанию фитоэстрогенов — 383 мкг. К тому же, в них есть также крайне полезные изофлавоны 49,5 мг. Для пользы достаточно съедать 15-20 ядрышек 3 раза в неделю.
  6. Семена кунжута также входят в продукты с фитоэстрогенами, которые активизируют репродуктивную функцию и снижают уровень вредного холестерина. Кстати, их действие было доказано в ходе любопытного исследования. Группа женщин после 60 лет съедала по 50 граммов (полторы столовые ложки) семян ежедневно, целый месяц. В результате у них повысился уровень эстрогена, до нормы, и снизился уровень холестерина. Кунжут (особенно молотый) вы можете добавлять в любимые, любые блюда – мясные, в салаты, десерты, выпечку, запеканки. Кунжут содержит фитоэстрогены в количестве 8000 мкг и лигнаны — 11,2 мг.
  7. Орехи грецкие – это содержание не только эстрогенов, но и омега-3 жирных кислот. Итак, норма для женщин – это 5-7 грецких орешков в день.
  8. Арахис – еще один отличный источник фитоэстрогенов для прекрасной половины человечества. Безусловно, наиболее полезны сырые ядрышки. Но эффект дают также жареные, а еще масло из них. Фитоэтрогены в арахисе — 34,5 мкг/100 гр.
  9. Чечевица – предельно полезный носитель эстрогенов природных из группы изофлавонидов. К тому же, в ней есть триптофан, отвечающий за хорошее настроение и сохранность нервной системы. Дополнительные плюсы: чечевица (любого цвета) укрепляет сердце, делает чистыми сосуды, повышает уровень гемоглобина.
  10. Маш или бобы мунг тоже входят в продукты богатые фитоэстрогенами. Например, в пророщенных бобах мунга содержится 240 мг изофлавонов и 500 мкг эстрогенов.
  11. Похожий эффект, почти столь же ярко выраженный, дают другие бобовые и зерновые – овес, фасоль, просо, горошек зеленый.
  12. Капуста любого типа полезна дамам, но особенно – брокколи и брюссельская. Не зря наши бабушки верили, что она способствует росту бюста! Это отчасти правда – ведь эстрогены, которые она содержит, как раз в ответе за женские формы.
  13. Всевозможные травы и коренья – тоже важны и нужны женщинам. Например, самые действенные – это арника, ромашка, корень солодки, шалфей, женьшень и другие.
  14. Жгучий перец чили еще отвечает и за стройность. Например, капсаицин активизирует производство гормона грелина. А, этот гормон, производимый желудком, как раз дает в мозг верные сигналы о сытости. В день допустимая норма перчика – от 30 до 100 мг. Но – при условии здоровой ЖКТ системы.
  15. Мандарины – в них есть флавоноид нобилетин, который заменяет липопротеиды низкой плотности на те, у которых плотность высокая. Так он защищает сосуды от атеросклеротических бляшек. Суточная норма, если у вас нет аллергии – 300 гр. мандаринов.

Выводы

Итак, самые лучшие продукты с фитоэстрогенами это:

  • льняное семя и блюда из него;
  • соевые бобы, сыр тофу и соевое молоко;
  • кунжутное семя
  • чечевица, маш (особенно пророщеный) и нут
  • фисташки

Кроме того, важно отметить, что врачи часто рекомендуют прием гормонов искусственного происхождения, либо в составе препаратов. Но такой путь чреват рисками и побочными эффектами.

Также в дополнение видео про препараты с фитоэстрогенами для женщин:

А вот гормоны из растительных продуктов отлично усваиваются, и несут с собой, обычно, исключительно полезный эффект.

Теперь, дорогие женщины, вы точно знаете, в каких продуктах содержаться самые ценные для вас полезности. А также — какие продукты с фитоэстрогенами вам необходимы.

Надеюсь, теперь вы сможете скорректировать питание правильно. Так, чтобы оно сохраняло молодость, защищало от опасных болезней, помогало против приливов. А еще — способствовало гладкости кожи, вашему спокойствию и счастью!

В следующий раз статья будет не менее интересной и полезной для вас. Заранее спасибо за ваши комментарии, лайки, подписки на канал. До новых встреч!

Оставить комментарий
обязательные поля помечены *
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности