Эффективные упражнения при недержании мочи у женщин после 40 и 7 плюсов

Приветствуем вас, дорогие читатели! Такая проблема, как недержание мочи, знакома, говорят ученые, более 50% женщин старше 40 лет. У дам «за 50» есть риск и более значительной проблемы – выпадения матки. Причина всех этих сложностей одна – чрезвычайная слабость мышц тазового дна у женщин. Никаких радикальных решений для устранения недуга, к счастью, не требуется. Упражнения при недержании мочи у женщин после 40, добросовестно и регулярно выполняемые – все, что нужно для женского здоровья!

Эта статья очень важна для взрослых женщин. Ведь в ней мы расскажем подробно, как укрепить мышцы женского тазового дна, в домашних условиях, в том числе и после 50 лет. Зарядка, которая описана ниже, безопасна и действенна, поэтому, дорогие читательницы, вы должны не просто прочесть этот материал, но и взять все упражнения себе на вооружение!

Зачем укреплять тазовое дно?

На самом деле, если мышцы тазового дна сильные, они помогают пузырю мочевому нормально работать. Эти мышцы  поддерживают в оптимальном положении и другие органы малого таза. При их слабости  возникают, в первую очередь, проблемы с мочевым пузырем. Отсюда — недержание мочи. Могут быть и иные проблемы, в том числе болезненные ощущения (при сексе, например), частые позывы к мочеиспусканию.

Причины слабости мышц тазового дна бывают разные. К таковым относятся: беременности, кесарево сечение, частые запоры, лишний вес, курение, климакс и т. д. Однозначно одно, от недержания отлично помогает особая гимнастика.  Такие упражнения способствуют  укреплению мышц малого таза. Важно, уважаемые читательницы не запустить этот процесс до окончательного их ослабления.

Основная суть для женщины после 40 лет или пожилого возраста – научиться как следует сокращать свои мышцы, находящиеся между копчиком и лобковой костью.

Именно они и служат поддержкой мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и даже кишечника. Сильные мышцы держат канал мочевого пузыря закрытым, и не дают содержимому непроизвольно его покидать.

Правила выполнения особых женских упражнений

Тренировка, о которой идет речь, проста, не нуждается в особых условиях, и даже в свободном пространстве.

Основное упражнение по мышечному сокращению окружающим не заметно, поэтому делать его дама может где угодно, даже на работе или в общественном транспорте.

Но правила у нее есть, и их следует знать:

• перед началом женщина должна сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь;
• сложность надо наращивать постепенно, без форсирования событий и перенапряжения;
• крайне важна регулярность, желательно делать активности каждый день и по 3-4 раза в течение дня;
• начать можно с 10 сокращений мышц, через неделю возможно добавить еще 5;
• мышцы бедер или пресса вовлекать не нужно.

Полезный совет: Чтобы понять какие мышцы вам нужно тренировать, во время обычного мочеиспускание попробуйте прервать этот процесс, за счет напряжения промежности несколько раз.

Упражнения при недержании мочи у женщин после 40 лет

Гимнастика кегеля для женщин для укрепления мышц тазового дна

Начальные движения, которые мы опишем здесь, является основными и самыми главными для женщин. Их эффективность возрастет по мере осознанного выполнения и напряжения мышц, которые слабо задействованы в повседневной жизни.

Вот  простые упражнения Кегеля, благодаря которым происходит тренировка мышц мочевого пузыря:

1. Упражнение 1. Просто сжимайте и разжимайте мышцы своей промежности, те самые, которые вы должны сжимать, когда пытаетесь остановить мочеиспускание. Начните с 10 повторений и доведите до 30. Первое упражнение поможет вам привыкнуть к необычному движению и почувствовать нужные мышцы.
2. Упражнение 2. Позволяет сделать мышцы тазового дня сознательно управляемыми. Во время выполнения их следует сжать и удерживать 2 или 3 секунды. Затем на те же 3 расслабить, и так 10 раз подряд. Со временем следует увеличить время сокращения до пяти секунд, а число повторений до 30 раз. Это и есть основное упражнение Кегеля.
3. Упражнение 3. Затем, после минутного перерыва, надо делать напряжение/расслабление попеременно, но в предельно быстром темпе. в течение минуты.
4. Упражнение 4. Выполняем секунду напряжения и  секунду расслабления, всего 30 раз.

ЛФК при недержании мочи у женщин

Комплекс лечебной физкультуры также позволит хорошо укрепить мышцы мочевого пузыря. Эти упражнения отлично помогает от недержания мочи и при частых позывах. Вот основные, самые действенные упражнения при недержании мочи которые подойдут и для женщин пожилого возраста:

1. Станьте прямо и расположите стопы чуть шире плеч, руки на поясе сбоку. Слегка сгибаем колени, чуть приседая на 10 см. вниз. В это время сознательным усилием сжимаем мышцы ягодиц. Возвращаясь в исходное положение — расслабляем. Повторяем 10 раз.
2. Исходное такое же. Только руки на поясе, смещены большими пальцами, ближе к ягодицам, ноги  ровные, при этом коленные чашечки расслабьте. Теперь плавно двигайте тазом вперед-назад. Руками, возле ягодиц, контролируйте движение вашего копчика и напряжение ягодиц. Так, при движении таза вперед, копчик также выдвигается вперед, при этом ягодицы напрягаются. Когда двигаемся назад, копчик возвращается назад, ягодицы, которые мы чувствуем большими пальцами рук расслабляем.  Сделайте 10 полный циклов.
3. Ноги расставим еще шире, руки на поясе и начинаем постепенно сжимать (втягивать) ягодицы на три счета. С каждым новым счетом (секундой) усилие в ягодичных мышцах возрастает. В это время вы должны ощущать как за ягодицами тянуться бедра. На счет «четыре» расслабляемся. 5-10 полных циклов.
4. В таком же положении слегка присели (как в первом упражнении) и, совершив  копчиком движение вперед/назад, выпрямились. 10 раз. При движении вперед, сжимаем ягодицы, а при движении назад — расслабляем.

Посмотрите эти несложные упражнения ЛФК на укрепление тазового дна у женщин на видео:

Дополнительные упражнения при недержании по Бубновскому

1. Станьте на четвереньки (кошкина поза). Опор на локти, спина расслаблена, скрестите свои запястья, голову опустите на руки. Теперь начинайте движения тазом вперед/внутрь, предельно напрягая мышцы (в том числе и ягодичные). При движении наружу мышцы нужно полноценно расслабить. Повторите 10 раз.
2. Лягте на живот, руки свои расположите вдоль тела. Подогните левую ногу в сторону и в такой позе попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза. После 10 повторений повторите все то же с подогнутой правой ногой.
3. Лягте на спину, ноги согните так, чтобы лодыжки расположились параллельно телу. Левую ладонь свою поместите на живот, правую – на поясницу. Вдыхая, сильно втяните живот, одновременно сокращая промежность, замрите на пару секунд. Выдыхая, расслабьтесь везде.
4. Станьте прямо и согнув слегка колени и спину, обопритесь на колени ладонями. Теперь начинайте движения тазом, внутрь в вверх, и назад. Напрягайте нужные мышцы в процессе движения вперед.
5. Ягодичный мост, особенно на носочках — еще одно хорошее упражнение. Как его делать, читайте по ссылке.

В самом конце рекомендуется просто полежать на коврике, на спине, закрыв глаза и полностью расслабившись, хотя бы в течение 5 минут.

Первые, основные упражнения, дамы с проблемным мочевым пузырем просто обязаны делать не менее 3 раз, каждый день. Комплекс ЛФК при недержании мочи у женщин и доп упражнения можно делать через день или от 2 до 4 раз в неделю.

7 плюсов, которые дают упражнения для мышц тазового дна

Результат такой гимнастики удивит женщин в любом возрасте, и не заставит себя ждать! Уже спустя 3-4 недели дамы точно получат такие результаты:

1. стенки пузыря укрепятся, повысится тонус промежности, и недержание прекратится;
2. повысится сексуальное влечение;
3. также исчезнут частые позывы к мочеиспусканию;
4. в целом состояние мочеиспускательной системы и женских органов улучшиться;
5. слабее станут сами проявления климакса;
6. устранится дискомфорт при половом акте;
7. снизится риск возникновения воспалений и нарушений в мочеполовой системе.

Противопоказания для тренировки мышц мочевого пузыря

Противопоказания у данной гимнастики существуют, но их список достаточно короткий. Разумеется, желательно обсудить риски и возможность выполнения данных упражнений со своим врачом. Вот основные противопоказания:

• пролапс тазовых органов;
• геморрой;
• патологии сердечные;
• недавно перенесенные полостные операции;
• опухоли и процессы воспалительные/инфекционные в малом тазу.

Отзывы на упражнения при недержании мочи у женщин после 40

Мы надеемся, что отзывы женщин, которые делали и делают эти упражнения, себе во благо, убедят вас в их эффективности еще больше:

Ольга, 47 лет: «Я начала сокращать влагалищные мышцы, когда вдруг осознала свою проблему с недержанием мочи. Операцию я делать не хочу. А этот бесплатный, простой способ помог мне уже через месяц!».

Антонина, 57 лет: «С началом климакса у меня появился дискомфорт, слабые мышцы привели к недержании. Часто бегала в туалет. Решила заняться собой, пока не поздно. Делаю упражнение Кегеля в метро, по утрам,  а гимнастикой занимаюсь дома, через день. Проблемы стали менее выраженными, чувствую я себя теперь и лучше, и увереннее».

Елена, 43 года: «Совсем недавно я осознала свой возраст. И решила, не дожидаясь проблем,  о которых шепотом рассказывают подруги, начать делать все эти «женские» упражнения. Делаю уже полгода, все хорошо».

Итак, упражнения при недержании мочи у женщин – самое лучшее, простое, эффективное решение проблем и после 40 и после 50 лет. А главное, еще и бесплатное! Занимайтесь, дорогие женщины, не ленитесь, и тогда у вас будет все в порядке и с важнейшими органами, и с самочувствием, и с уверенностью в себе! Причем даже в весьма солидном возрасте. Мы от всей души вам этого желаем!

На этом все! Напишите, пожалуйста, в комментариях, сталкивались ли вы со столь щепетильными проблемами, в своем возрасте? Заранее вам спасибо! Пожалуйста, лайкайте наши статьи, делитесь ими с друзьями, через социальные сети. Ведь советы, которые мы даем, важны для многих. До новых встреч!