Доброго времени суток, уважаемые читатели. Во время выступления известный врач спросил у своих слушателей: «У вас есть спина?» Позже он объяснил, если вы чувствуете, что у вас есть спина, значит, она доставляет вам дискомфорт. В этом материале мы поговорим про основные правила здоровой спины актуальные и для мужчин и для женщин.
Содержание
Правила здоровой спины
Итак, подробнее рассмотрим, в чем состоит профилактика болей в спине, и как сохранить нашу спину здоровой. Эти актуальные советы помогут не только избежать боли в спине, но и облегчить ваше нынешнее состояние.
Следите за положением тела во время ходьбы, работы и отдыха.
Первое и главное правило: Чтобы спина была здоровой, с детства следует вырабатывать правильную осанку.
Следует, по возможности, исключить неправильные позы в обыденной жизни или на рабочем месте. Эти положения тела кажутся нам более удобными. Но, в действительности, они нарушают биомеханику мышц спины. Особенно серьезны последствия неправильной осанки, сложившейся в детском возрасте.
При помощи зеркала или видео можно заметить изъяны вашей осанки. Лучше всего попросить кого-то из ваших родных или друзей заснять краткое видео вашей походки со стороны, как вы стоите, сидите. Но сделать это они должны неожиданно для вас. Гарантирую, что посмотрев, его вы много интересного узнаете о себе.
На самом деле, очень непросто поменять свою осанку, даже зная о привычке сутулиться, горбить спину и прочее. Кроме того, существуют объективные факторы, которые оказывают влияние на нашу осанку.
В связи с этим актуальны будут следующие четыре простых совета для сохранения здоровой спины:
- Старайтесь не проводить долгое время в одной позе, будь-то стоя сидя или лежа.
- Не занимайтесь долгое время одной работой, которая вызывает постоянное напряжение спины.
- Во время работы, учебы и домашних занятий делайте перерывы для упражнений на расслабление и растяжение мышц вашей спины. Читайте, что по такому поводу рекомендует доктор Бубновский...
- Без соответствующей подготовки не поднимайте тяжести весом более 25 кг.
Избегайте мягких сидений
Диваны, кресла и другие мягкие сиденья провоцируют чрезмерный изгиб позвоночника. Следовательно, для здоровья вашей спины, а не излишнего комфорта, выбирайте жесткие сиденья с твердой спинкой. Такие сиденья не портят вашу осанку и позволяют держать спину прямой. Дополнительно как сидеть правильно в материале.
Подходящая обувь для вашей спины
Оказывается, что мода может сыграть с нами злую шутку! И это важно не только для женщин.
Правильная и удобная обувь – союзница нашей спины. И наоборот – обувь с высоким каблуком свыше 5 см или совершенно плоской подошвой - враг вашей спины. Она приводит к искажению осанки, перегружает позвоночник и способствует появлению болей в спине. Так что может вам просто стоит сменить привычную обувь, чтобы избавиться от боли в спине?
Также существуют специальные подошвы с эффектом амортизации, как например, у беговых кроссовок. Такие подошвы защищают спину и предотвращают болезненные состояния в ней.
Избегайте запоров
В действительности, повышение давления в брюшной полости, вызванное запором, может привести даже к образованию грыжи межпозвоночных дисков. По-простому — к грыже позвоночника! Это серьезное заболевание является основной причиной сильных болей в пояснице и радикулита.
Вот так, казалось-бы, на пустом месте, можно заработать такую болезнь. И виной всему неправильное, рафинированное питание, с низким содержанием клетчатки. Одним из последствий которого являются постоянные запоры
Однако клетчатка или растительные волокна в нашем рационе во многом определяют наше здоровье и самочувствие. Про влияние этого мощного фактора читайте тут.
Избегайте ожирения
Помните, что каждый лишний кило массы тела, особенно на животе прибавляет нагрузку на спину. Если у вас есть живот – значит, ваша осанка нарушена, смещен первоначальный центр тяжести. И исправить эту ситуацию можно только избавившись от того самого живота.
Потому что для сохранения равновесия вам требуется отклонять плечи назад, вынуждая поясницу выгибаться вперед. Но наш позвоночник не предназначен так работать, у него другая биомеханика. Следовательно, снижение веса облегчает боли спине.
Плавайте
Плавание – наилучшее упражнение, которое позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы спины. Даже просто лежа на воде и двигая руками и туловищем, можно облегчить боль в спине. Подробно о пользе плавание здесь.
Достаточно отдыхайте
Ученые выяснили, что боль в спине может быть спровоцирована недостатком сна. В связи с этим они рекомендуют:
- Спать не менее 7-8 часов в день. Так как во время сна мышцы расслабляются и подвижность позвоночника восстанавливается.
- Использовать для сна хороший и достаточно жесткий матрас.
Правила с одновременным действием
Как видите, дорогие читатели, правила здоровой спины не такие простые. Они касаются многих сфер нашей жизни: работа, отдых, питание. Даже наша привычная обувь и излюбленное кресло играет здесь не последнюю роль.
Одним словом при профилактика болей в спине требует комплексного подхода. То есть одновременное выполнение всех правил здоровой спины.
В то же время предупрежден — значит вооружен. Надеюсь что эти советы, раскрывающие самые распространенные причины боли в спине будут восприняты вами со всей серьезностью. Дополнительно о том, как выработать привычку держать спину прямой, читайте в статье по ссылке.
Если статья была полезной, не забудьте отправить ее ссылку друзьям в соцсетях. Также хорошо будет увидеть и ваши комментарии по данному вопросу. Вместе изменим нашу жизнь к лучшему! До новых встреч.
