Доброго времени суток, дорогие друзья! Каждый из нас понимает, как важна внимательность и сосредоточенность особенно при умственной работе. Но как сложно достичь состояния мысленной работоспособности. Не даром когда-то Генри Форд, знаменитый изобретатель (160 патентов) и инженер 20 века, подчеркнул, что думать одна из самых сложных работ. И далее добавил: «Видимо по этой причине так мало людей ею по-настоящему занимается». В связи с этим вопрос как повысить свою внимательность и концентрацию до сих пор является актуальным. А вы можете стать одними из тем немногих, кто сможет выйти на новый уровень «думания».
Содержание
Что такое внимание в психологии?
Прежде чем задавать вопросы как повысит внимательность и улучшить его концентрацию, следует определить, что такое внимание?
Кратко определение что такое внимательность в психологии звучит так: внимание – это предпочтительная или избирательная направленность восприятия, которая подчиняет этому процессу все органы чувств.
Не зря с латинского внимание буквально означает как «тянуться к чему-то».
Кроме того, на взаимосвязь внимания и активного действия человека указывают и следующие речевые обороты: обратить (букв. повернуть) внимание, направить внимание, привлечь внимание.
Для того, чтобы научиться управлять своим вниманием нужно знать его свойства и особенности, а по сути понимать саму физиологию внимания.
Внимание, физиология и свойства
На самом деле, основное свойство человеческого внимания — это его подвижность. Другими словами, наше внимание все время колеблется.
В какой-то момент оно может охватывать множество предметов одновременно. Затем быстро слабеть и внезапно направляться на какой-то другой объект.
Внимание человека подобно прожектору с постоянно меняющимся фокусом. То светит узкая, но мощная полоса света, то – широкая, но слабая. А еще этот прожектор внимания способен мгновенно вращаться на вышке. Помните выражение: обратить (развернуть) внимание?
На самом деле, подвижность луча внимания позволяет человеку замечать потенциальные опасности и избегать множества неприятностей. Но для продуктивной работы, особенно умственной, нам требуется буквально зафиксировать внимание на одном объекте. Образно говоря, сконцентрировать луч, причем на длительное время.
То есть, задача человека состоит в том, чтобы научиться управлять этим строптивым и непредсказуемым прожектором внимания.
Вот, тут то мы и понимаем, что луч внимания остановить нельзя? И что же нам теперь делать? Как повысить внимательность?
Итак, внимание человека находится в постоянном движении. В то же время, луч внимания способен следить за тем или иным движением.
Следовательно, от нас требуется выбрать движение, за которым мы будем следить. По сути — нужный нам на данный момент маршрут или путь внимания. А затем (тянуться) стараться не сходить с него, производя удержание внимания.
Внимание при чтении
Рассмотрим наше внимание при чтении. Вот, мы сели читать какой-нибудь роман. А какое там движение? Конечно же, приключения главных героев, смена сюжетных картин, вереница судеб и происшествий. Наверное, вы замечали, что различные остросюжетные произведения и фильмы довольно быстро «приковывают» внимание.
А что если книга посерьезнее? 
Например, «Война и мир» Льва Толстого или другое произведение классической литературы? В такого рода книгах уже не каждый из нас увидит достойное нашего внимания движение. А ведь оно тоже там есть! Конечно же, и в такой книге есть острые моменты, круговорот событий, но встречаются они здесь гораздо реже. И уже за длинными и, на первый взгляд, скучными описаниями внешности главных героев, не каждый заметит динамику образа того или иного персонажа, движение его внутреннего мира, чувств и переживаний.
Не всякий оценит и динамику картин природы, которые рисует автор произведения. В итоге, наше внимание ослабевает.
Ну, а если нам нужно осилить технический или научный труд? Что тогда? Плакало наше внимание? И ведь в большинстве случаев это действительно так! А все потому, что мы не замечаем или не способны рассмотреть увлекательное движение мысли автора.
Как раз по этой причине маленькие дети и не любят описательных картин природы. Они способны следить только за динамичным, быстрым движением, как в приключенческих книгах и фильмах.
Но мы же с вами не маленькие дети? Хотя немного взрослых выросли в этом плане с их уровня. И мало кто из подрастающего поколения способен с должным вниманием осилить больше печатного текста, чем сообщения в соцсетях.
Однако, чем больше человек занимается саморазвитием и чем выше его культура и самообразование, тем больше разного рода движений в жизни он способен улавливать! А значит и фокусировать свое внимание на них.
Внимательность и слушание музыки
Например, вы замечали, как некоторые взрослые люди внимательно слушают музыку. Они сидят, не шелохнувшись, и следят за движением чувств и мыслей композитора, пытаясь распознать его замысел. В то же время, кто в музыке не разбирается, не может заметить там никакого движения.
Он не способен внимательно слушать музыкальное произведение, потому что ему оно кажется скучным и однообразным. Как результат: внимание такого человека переключается на что-то другое или на мысли о себе. Таким образом, его ухо «перестает» слышать, а глаза «перестают» видеть. Конечно, он может попытаться спохватиться, но это не на долго. Пройдет еще несколько секунд и его внимание снова рассеивается.
Следовательно, когда человек не развит, он ограничен в восприятии разных сторон жизни. Ему доступно замечать только внешние движения: погони, скачки, приключения.
С другой стороны, возможность учиться и рост познаний об окружающем мире значительно расширяет нашу способность различать множество едва заметных движений.
Итак, для того чтобы улучшить внимательность нам нужно понять самое главное. А именно что внимание – это всегда слежение за каким-то движением.
В то же время, саморазвитие и самообразование открывает возможности замечать скрытые движения в природе, искусстве, науке и людях. Что, в свою очередь, значительно повышает наши возможности концентрировать внимание на том или ином предмете.
Полезный совет как улучшить внимательность
В целях повышения вашего восприятия и внимания рекомендую начать читать Библию. Так как в ней есть все виды движений от явных (книга Бытие, Есфирь, Неемии, Евангелие от Марка), до мало заметных (книга Притчи, Исход, Псалтирь, Ев от Матфея, Ев от Луки), едва различимых (Екклесиаст, Иова, Песни песней) и даже скрытых (книга Даниила, Откровение, пророка Иезекииля, Левит).
Библия — это отличное средство для тренировки нашего внимания. Так как там есть как сложные для восприятия движения, так и самые простые.
Выдающиеся писатели, художники и ученые знали о Библии не по наслышке. На мой взгляд, всякий уважающий себя человек должен изучать эту книгу удивительных взаимосвязей и движений.
Вербальное внимание
Не так просто сосредоточить внимание и на речи, которую мы слушаем.
Вербальное внимание также зависит на сколько мы умело следим за динамикой мысли говорящего.
А для этого крайне важно улавливать смысл его слов. Так как слова сами по себе монотонны и в них нет движения. Само же движение кроется в направлении мысли.
Допустим, если мы не знакомы с каким-то языком, то не сможем внимательно слушать непонятную речь на нем даже с десяток минут. Поэтому важно все время держат «в луче» мысль говорящего.
Виды внимания и способы как повысить внимательность
Вот несколько способов как улучшить внимательность:
- Во-первых, положение тела, поза и даже выражение лица оказывают влияние на нашу внимательность. Внимание обостряется, когда человек неподвижен, собран, серьезен. Понаблюдайте за человеком, который весь во внимании. У него совсем другая мимика и выражение лица: он серьезен у него сдвинуты брови, некоторые лицевые мышцы напряжены.
- Во-вторых, для того чтобы сосредоточиться следует внутренне убедить себя, что это нам действительно очень нужно
- В-третьих, чтобы не потерять внимание нужно думать только о том, что мы читаем или о том, что нам рассказывают. Другими словами, задавать самому себе вопросы по теме и внутренне искать ответы на них. Следить за движением мысли автора и увлекаться этим движением (о чем подробно было рассказано выше).
Как известно, основные виды внимания — это произвольное и непроизвольное внимание.
Первые три приема относятся к произвольному и волевому вниманию (первому виду внимания). Это необходимая подготовка чтобы произошло «врабатывание». Этот период характеризуется неполным или ослабленным вниманием. Но вот прошло некоторое время, и мы не заметили, как увлеклись.
Теперь наступает фаза непроизвольного внимания. Это уже второй вид внимания. Такое внимание теперь работает само по себе. Но возникло оно в результате наших усилий по выполнению трех основных пунктов.
Также, следует подчеркнуть, что интерес к работе и ощущение ее необходимости повышает нашу сосредоточенность. А увлечение работой позволяет длительное время сохранять на ней наше внимание. Между тем, падение внимания – первый признак усталости.
Таким образом увлечение и внимание тесно связаны друг с другом.
Два упражнения как развить внимание и концентрацию
Существует одно полезное практическое упражнение как развить внимание и концентрацию. Однако вынужден вас предупредить, что многие из нас не смогут и не в силах по началу выполнить его надлежащим образом. А заключается оно в том, чтобы уделять время и внимание собственной полезной мысли.
Другими словами, научиться думать долго о конкретном предмете, явлении, событии, деле, вопросе. И сосредоточиться на нем в течение 10 минут, получаса или даже часа. Думаем и размышляем по выбранной теме, не позволяя мысли блуждать и скакать с одного предмета на другой.
При этом следует учитывать, что движение вокруг нас захватывает наше внимание быстрее, чем движение наших мыслей. Следовательно, в уединении отвлекающие факторы будут минимальны. Как правило уединение и помогает генерировать стоящие мысли. Которые потом стоит зафиксировать в ежедневнике.
Второе практическое упражнение позволяющее развить внимание – осознанно контактировать с людьми. То есть проявлять внимательность к людям, с которыми мы пересекаемся. Полностью сосредоточьтесь на человеке, с которым вы разговариваете.
Не «спите», не беседуйте рассеянно и ни к кому не относитесь пренебрежительно. Обратите внимание на состояние человека с которым вы общаетесь, уловите его чувства, постарайтесь его понять. В момент общения откажитесь собственных мыслей и мыслей о себе самом. Одним словом будьте внимательны с людьми.
Ведь именно умение отвлекаться от своих забот и мыслей о самом себе во многом и позволяет управлять «строптивым прожектором» нашего внимания, а значит и повысить внимательность к окружающим нас людям.
Теперь дорогие друзья вы знаете как повысить внимательность. Конечно, учитывая физиологию внимания, можно утверждать, что дело это не быстрое, но применяя 3 представленных способа и овладевая двумя закрепляющими упражнениями на внимание вы можете значительно преуспеть в этом вопросе. Позднее у вас сформируются правильные умственные привычки и культура мышления. Что позволит вам концентрировать ваше внимание уже в какой-то мере и неосознанно. В любом случае, описанные выше советы будут способствовать вашему саморазвитию и повысят качество жизни.
Также рекомендую попробовать полезные тренажеры позволяющие повысить внимательность и улучшить другие способности нашего мозга.
На этом все, дорогие мои читатели. Расскажите в комментариях, какие вы используете приемы для повышения внимания. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на блог и заходите еще. Вместе изменим нашу жизнь к лучшему!
